In de nieuwe versie van Canada's Food Guide (Uitgebracht januari 2019), de categorie die eerder 'vlees en alternatieven' werd genoemd, is vervangen door advies om 'eiwitvoedsel te eten'. Deze eiwitbronnen moeten goed zijn voor ongeveer 1/4 van uw dieet. De rest van uw dieet moet bestaan uit 1/4 volle granen en 1/2 groenten en fruit.
Onderzoek suggereert dat het eten van meer eiwitten, in de vorm van eieren, mager vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, noten en zaden, vetarme zuivelproducten en versterkte sojaproducten, veilig gewichtsverlies kan bevorderen en uw risico op hartaandoeningen kan verminderen. Bovendien is een van de belangrijkste voordelen van eiwitten dat je je langer tevreden kunt voelen dan koolhydraten, dus je eet eigenlijk minder. Plantengebaseerde eiwitbronnen kunnen meer vezels leveren en minder verzadigd vet dan andere soorten eiwitvoeding, volgens de voedselgids van Canada.
Lees verder voor meer informatie over de beste eiwitbronnen, waaronder veel planteneiwit Opties.
Ⓘ 2/9
Eén medium ei bevat alleen 66 calorieën en ongeveer 6,8 gram eiwit . Dat betekent dat drie eieren (198 calorieën) 20,4 gram eiwit bieden:een gemiddelde volwassene van 65 kg heeft ongeveer 52 gram per dag nodig , dus dat is bijna de helft van je dagelijkse inname. (Eigenlijke eiwitbehoeften zijn afhankelijk van uw gewicht en niveau van activiteit; praat met uw arts om specifieke vereisten voor u te krijgen.) Het eten van een Spaanse omelet van drie ei, of drie roerei of gepocheerde eieren op toast, houdt u uren vol.
Hier is hoe u perfecte hardgekookte en zacht gekookte eieren kunt krijgen , elke keer.
Canada's Food Guide beveelt slanke sneden van rundvlees, varkensvlees en wilde game aan, evenals kalkoen en kip. Als rood vlees de favoriete eiwitbron is, kies dan de magerste sneden om het toegevoegde vet te verminderen. Lean -opties zoals London -grillig steaks en extra mager rundergehakt kunnen iets meer kosten, maar de voordelen zijn onbetaalbaar.
Het dashboard ( dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen ) Dieet beveelt 3 gram gekookt mager vlees per dag aan. Het volgen van dit dieet kan uw bloeddruk verlagen met 8,9/4,5 mmHg, waardoor uw risico op hartaandoeningen met 15 procent en uw beroerterisico met 27 procent wordt verminderd.
Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je stopt met het eten van rood vlees .
4/9
De meeste vissen bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwitten als vlees en biedt ijzer en vitamine B-12, belangrijk voor energie. Het is ook een gezonde ruil voor enkele populaire vleesopties. Bijvoorbeeld, ounce voor ounce, een zalm biefstuk heeft een vierde het verzadigde vet van de biefstuk van rundvlees. Enkele geweldige opties uit de voedselgids van Canada zijn onder meer forel, garnalen, zalm, sint -jakobsschelpen, sardines en makreel. Let gewoon op uw natriuminname als u kiest voor ingeblikte vissen.
Hier zijn vijf van de gezondste vissen om te eten .
5/9
Kip en kalkoen zijn geweldige bronnen van eiwitten en weinig verzadigd vet, vooral als u kiest voor huidloos wit vlees. Een 3-½ oz stuk kipfilet levert je 21 gram eiwitten. Naast eiwitten biedt pluimvee een goede hoeveelheid vitamine B en zink. Turkije biedt zelfs andere voedingsstoffen die worden bestudeerd voor hun verbinding tot het verlichten van depressie.
Ontdek het 14 voedsel dat iedereen ouder dan 50 zou moeten eten .
Peulvruchten kunnen worden beschouwd als het perfecte voedsel. Ze bevatten meer eiwitten dan enig ander plantaardig voedsel, hebben veel complexe koolhydraten en weinig vet. Een kopje gekookte linzen levert bijna 18 gram eiwit, vergelijkbaar met een portie T-Bone Steak.
Probeer bruine, rode of groene linzen, erwten zoals kikkererwten en split -erwten en gedroogde bonen zoals zwarte bonen en bonen.
Krijg je teveel van het goede? Hier zijn zes tekenen dat je te veel eiwit eet .
7/9
Noten zijn een geweldige bron van eiwitten en gezonde vetten (mono en meervoudig onverzadigd). Ze zijn ook een langzaam brandend voedsel, waardoor je je langer vol voelt. Studies hebben aangetoond dat noten mensen zelfs kunnen helpen om af te vallen. Maar het is belangrijk om je portiegroottes te bekijken. Blijf bij slechts één handvol noten per portie. Canada's voedselgids geeft pinda's, amandelen, cashewnoten, notenbutters en zonnebloempitten weer als geweldige eiwitbronnen.
Hier zijn er 21 meer eiwitrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen om u te helpen af te vallen.
8/9
Zuivel is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van de bot-het eiwit in vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt en magere melk, helpt ook om een gezonde bloeddruk te behouden.
Ontdek meer natuurlijke remedies voor hoge bloeddruk .
Als u een lactose -intolerantie hebt, of als u gewoon de voorkeur geeft om zuivelproducten te vermijden, probeer dan versterkte soja -dranken, tofu of sojabonen.
Leer vervolgens hoe u de -tekens kunt vinden die u niet genoeg eiwit eet .