Verlicht uw fastfood

1 /6

fastfood

Met een beetje moeite kun je de calorieën (en het vet) snijden die op de loer liggen in dat gemaksvoedsel waarnaar je zin hebt.

2/6

Hamburgers

Basic hamburgers bevinden zich in het bereik van 250- tot 350 calorieën, met ongeveer 10 tot 20 g vet, terwijl luxe, volledig geklede cheeseburgers wegen op ongeveer 500 calorieën, met 26 g vet. Kies een eenvoudige hamburger, geen kaas, geen mayonaise, geen spek. Bestel het gekleed met mosterd, augurk, verse ui, tomaat en sla.

Gezonde alternatieven:rundvleesloze hamburgers

Gegrilde Turkije Burgers

Veggie cheeseburgers

Aziatische gegrilde tonijnburgers

Gekruide tofu en wortelburgers

3/6

Frites friet

Natuurlijk willen we daar allemaal friet mee, maar we moeten bereid zijn de voedingsprijs te betalen. Slechts één middelgrote portie frietjes levert tussen 360 en 450 calorieën en een flinke 17 tot 22 g vet. Een grote volgorde van friet uit verschillende ketens biedt bijna 600 calorieën met 27 g vet, waarvan een deel transvet is. Probeer de friet over te slaan, of eet ze slechts af en toe.

Als u friet moet hebben, de kleinste bestelling moet krijgen en die in allesbehalve plantaardige olie vermijdt (vraag de balie altijd om dit te verifiëren). En bestel indien mogelijk brede, grote frietjes. Ze zijn meestal iets lager in vet en zout dan de magere, omdat er in een hele volgorde van friet minder oppervlakte is voor de olie om aan vast te houden. Voeg geen extra zout toe, voeg in plaats daarvan een kleine ketchup toe. Ketchup heeft geen vet en slechts 15 calorieën per theelepel.

Gezond alternatief:

Gebakken aardappelscakes

Duitse aardappelsalade

Crispy Potato Skins

Warme aardappelsalade

4/6

hotdogs

De traditionele Noord -Amerikaanse hotdog bevat ongeveer 240 calorieën en 16 g vet. Meestal komt 60% van de calorieën uit vet, met slechts een klein percentage van eiwitten. Eet maar af en toe hotdogs en bekijk de toppings:sla de kaas en chili over, blijf bij mosterd, genoot en uien.

5 /6

tacos

Een gewone rundertaco met de traditionele toppings van sla en kaas in een harde taco -schaal heeft ongeveer 180 calorieën, met 10 g vet. Blijf bij één taco, met alleen de reguliere toppings.

6/6

pizza

Het lijdt geen twijfel dat pizza een van onze favoriete fastfood aller tijden is. Helaas is het ook een belangrijke bron van vet. Eén 14-in. (35-cm) Commerciële pizza heeft ongeveer 22 tot 36 g vet.

LightEN-Up-tips:

Blijf bij één plak. Vul op een salade of groentesticks om zich vol te voelen en snijden vet en calorieën.

laden op groentetoppings. Ze hebben de minste calorieën en vet en de meeste voedingsstoffen. Mager vlees zoals kip en ham zijn betere keuzes dan vette worsten en pepperoni.

Kutten op kaas . Vraag om meer saus en minder kaas. Als je toppings gegrilde groenten, kip of zeevruchten en kruiden zijn, probeer dan helemaal geen kaas te hebben.

gezond alternatief s:

Gourmet pizza met Pastrami

Gerookte zalmpizza

Snelle tortilla pizza's

Kaas groentepizza