Er zijn tal van manieren om gezonde koken te integreren in uw dagelijkse routine.
2/5
Kook en bak met olijfolie en canola -oliën in plaats van plantaardige olie. Canola-olie is rijk aan omega-3-vetzuren; Andere plantaardige oliën bevatten hoge niveaus van omega-6-vetzuren die ontstekingen kunnen bevorderen-een potentiële marker voor hartaandoeningen. En ze bieden niet zoveel enkelvoudig onverzadigd vet, dat "goed" HDL -cholesterol beschermt als olijfolie. Experimenteer bij het bakken met de minste hoeveelheid boter of margarine die u kunt gebruiken. Probeer de helft te vervangen door canola -olie.
Koop bruine rijst, volkoren granen en volkoren pasta (of een volkoren/geraffineerde tarwemix) in plaats van de witte variëteiten. Je krijgt hart-gezonde vezels en antioxidanten, zoals natuurlijke vitamine E, en je zult helpen de scherpe stijgingen in de bloedsuikerspiegel te beheersen die leiden tot honger en uiteindelijk het risico op hartaandoeningen en diabetes verhogen.
4/5
Je kunt altijd wat extra groenten toevoegen aan soepen, stoofschotels en stoofschotels. Roer bij het verwarmen van ingeblikte soepen wat bevroren groenten erdoor. Als u zelfgemaakte soep of stoofpot maakt, bereidt u twee keer de hoeveelheid groenten voor gevraagd. Kook en pureer de helft en voeg ze toe aan het gerecht., Kook de rest dan zoals voorgeschreven.
5/5
Houd een overdekte container met gewassen, hapklare fruit (snijd fruit of druiven of bessen) in de koelkast. Bezoek de fruitkom, in plaats van de koekjespot, als je een hap nodig hebt om te eten.