Onverzadigde vetzuren gevonden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3's, hebben verschillende gezondheidsvoordelen. Ze kunnen helpen de bloeddruk en bloedtriglycerideniveaus te verlagen, wat het risico op hartaanvallen kan verminderen. Ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van kanker, hart- en vaatziekten en dementie en kunnen ook helpen met angst en depressie.
olijfolie
Dit traditionele mediterrane ingrediënt is niet alleen heerlijk, maar de gezondheidsvoordelen van dit soort vet zijn ook fenomenaal. Dit gezonde vet kan helpen cholesterol te verminderen en het risico op hartaanvallen en beroertes te verminderen - de twee belangrijkste doodsoorzaken in Noord -Amerika. De volgende keer dat je een salade bereikt, pak je de olijfolie op in plaats van de in de winkel gekochte romige dressing.
noten
Bevoegd met vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten noten ook een ander type essentieel vet:omega-3-vetzuur, Ala. Dit type vet is anders dan dat in vissen. Het kan het goede cholesterol (HDL) en lagere slechte cholesterol (LDL) vergroten. Walnoten, amandelen, paranoten en macadamia -noten zijn geweldige voorbeelden van noten met gezonde vetten die je lichaam nodig heeft.
2/2
Het heerlijke voedsel bevat enkelvoudig onverzadigde vet, dat is gekoppeld aan een verminderd risico op borstkanker en andere kankers in het algemeen. Het is ook gunstig voor het hart en kan helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Voeg wat avocado toe aan je salade om het tegelijkertijd gezonder en smakelijker te maken.
Safflower Oil
Een meervoudig onverzadigd vet zoals saffloerolie kan helpen het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde soorten kwaadaardige tumoren te verminderen. Dit type vet is ook gunstig voor de huid omdat het cellulaire vernieuwing stimuleert. Hoewel veel calorieën, zijn meervoudig onverzadigde vetten essentieel in kleine hoeveelheden.