Je hebt waarschijnlijk de grappen gehoord over de Thanksgiving Turkije die mensen in slaap brengt, maar deze folk wijsheid heeft een been - maak die twee benen - om op te staan. Turkije en de andere voedingsmiddelen Voor slapeloosheid zijn hierboven genoemde reliëf rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam gebruikt om serotonine te produceren, een soort chemisch slaapliedje, als je wilt. Serotonine vertraagt de zenuwactiviteit, kalmeert de hersenen en verspreidt een "feel-good" boodschap in je lichaam. Wanneer duisternis in beeld komt, zet de hersenen serotonine om in nog een ander hormoon, melatonine, dat de slaap reguleert.
Je kunt ook honing proberen met je warme melk-en de reden dat de studie-voedselkalk koolhydraatbar bevatte-is dat een snel verterende koolhydraat zoals honing of aardappelpuree de afgifte van insuline stimuleert, waardoor meer tryptofaan de hersenen in staat stelt. <
2 /4
Havermout, volkoren granen en brood, en andere complexe koolhydraten verhogen de productie van serotonine. Dus probeer een deel van deze voedingsmiddelen voor slapeloosheid of preventie voordat je vanavond naar bed gaat.
Soms is alles wat nodig is om in slaap te vallen naar bed gaat met het vertrouwen dat je in slaap valt. Het wetenschappelijke bewijs over kamille thee als bewezen voedsel voor slapeloosheid is dun, maar veel mensen vinden het ontspannend, en als je denkt dat een lekker warme kop van deze thee voor het slapengaan je zal helpen af te drijven, zal het waarschijnlijk doen.
4 /4
Als rusteloze benen je wakker houden, is het mogelijk dat je een vorm van bloedarmoede hebt veroorzaakt door ijzertekort. Raadpleeg een arts om erachter te komen of u dat doet. De arts kan supplementen of een dieet voorschrijven rijk aan ijzer om het probleem te helpen oplossen. Kies mager rood vlees voor het minst verzadigde vet en eet het voor de lunch in plaats van diner omdat het eiwit slaap-inducerende serotonine kan tegengaan.