Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam gebruikt om serotonine te produceren, wat de zenuwactiviteit vertraagt en de hersenen kalmeert. Het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan, zoals kalkoen, melk, kaas, pinda's en bananen, kan je helpen om wat sneller in slaap te sussen.
2/10
Probeer drie van uw dagelijkse koolhydraat porties volkoren graan te maken. Je kunt dit bereiken door een kleine kom volkorengranen, een plak volkoren brood of een half kopje bruine rijst of gerst te hebben. Sommige experts raden zelfs aan om een snack voor het slapengaan te hebben bestaande uit complexe koolhydraten, die kunnen helpen bij het voorkomen van lage bloedsuikerspiegel, wat kan bijdragen aan een slechte slaap.
Soms is alles wat nodig is om in slaap te vallen naar bed gaat met het vertrouwen dat je in slaap valt. Een lekker kopje warme thee voor het slapengaan zal je waarschijnlijk helpen mooi weg te drijven.
4/10
Meer ijzerrijk voedsel eten zoals rood vlees, schaaldieren, mosselen, tofu, linzen of bonen. Als rusteloze benen je wakker houden, is het mogelijk dat je een vorm van bloedarmoede zou kunnen hebben die wordt veroorzaakt door ijzertekort; Raadpleeg een arts om het zeker te weten. Bij het eten van meer vlees, eet het voor de lunch in plaats van het avondeten, omdat het eiwit de slaap-inducerende serotonine kan tegengaan.
5/10
Of sap. Drink alles behalve koffie, warme chocolademelk of thee binnen zes tot 10 uur bed. Studies tonen aan dat de cafeïne in zelfs één beker uw circuits voldoende zal opleveren om zowel de lengte als de herstellende diepten van de slaap te verminderen. Het kan je ook 's nachts wakker maken voor een reis naar de badkamer.
Ondanks de reputatie, houdt alcohol op latere tijden in de nacht dat je in de lichtere, minder herstelstadia van slaap houdt waarin je waarschijnlijk wakker wordt als de hond zo veel in zijn bed draait.
7/10
Vitamines kunnen u helpen een goede nachtrust te krijgen, vooral als u een tekort hebt. Verschillende B -vitamines zijn belangrijk voor zowel de hersenfunctie als om de stemming en slaap te helpen reguleren. Wees voorzichtig om niet meer te nemen dan de hoeveelheid ijzer in een multivitamine, tenzij door uw arts te veel voorgeschreven kan zijn.
8/10
Dit mineraal is betrokken bij de productie van slaap-inducerende serotonine. Als slaap een probleem is, overweeg dan om 100-300 milligram voor het slapengaan te proberen.
Grote diners verlengen de spijsvertering en wanneer je lichaam werkt om te verteren, slaap je misschien niet zo degelijk. Eet je grootste maaltijd 's middags en heb een licht avondmaal een paar uur voor het slapengaan. Blijf uit de buurt van pittig voedsel en andere triggers voor indigestie of brandend maagzuur, aangezien beide uw slaap verstoren.
10/10
Als u over het algemeen gezond bent en uw gewicht onder controle is, kan een portie verfijnde koolhydraten tijdens het diner zijn wat u nodig hebt voor een betere nachtrust. Vergeet echter niet dat de meeste gezonde diëten eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst, pasta en brood schuwen, dus ga niet overboord.