Er is iets gebeurd met fastfoodrestaurants. Naarmate Amerikanen dikker en meer bezorgd zijn geworden over wat ze eten, hebben de McDonald's en Burger Kings of the World kennis genomen. Ze hebben salades toegevoegd die je daadwerkelijk vullen, de portiegroottes verminderden en meer gezonde opties aan hun menu's hebben toegevoegd. Hier leest u hoe u ervan kunt profiteren.
1. Ga voor de salade, minus de gefrituurde toppings. Hoewel de meeste fastfoodrestaurants tegenwoordig een behoorlijke salades bieden, als je ze bedekt met gefrituurde kip, gefrituurde noedels en de gehele inhoud van het dressing pakket, zul je evenveel slagaderverstopend verzadigd vet en calorieën belemmeren alsof je Je had de dubbele cheese en friet gehad. Kies in plaats daarvan geroosterde of geroosterde kip als je eiwitbron, sla de croutons over en vraag om de vetarme dressing-gebruik dan alleen de helft.
2. Sla de kaas over. Verlangen naar een hamburger? Dat is oké - koop gewoon een gewone hamburger zonder de kaas. Bijvoorbeeld, bij McDonald's, dat je 50 calorieën bespaart, 40 van hen uit vet en 2 gram verzadigd vet.
3. Vraag om extra uien, sla en tomaat. Welke sandwich je ook kiest, het wordt gezonder Crunchier en meer vullend als je deze klassiekers toevoegt. En het vinkt nog een portie groenten af van het quotum van uw dag.
4. Bestel ongezoete ijsthee of flessenwater. Een kingsize sprite bij Burger King is 420 calorieën. Deze verandering kan je hetzelfde aantal calorieën besparen als de maaltijd die je gaat eten!
5. Kies 1% of magere melk als uw drankje. Bij slechts 100 calorieën (minder voor magere), biedt het veel van uw dagelijkse dosis calcium van botbouw, in tegenstelling tot frisdranken, die het calcium van uw botten kunnen zuigen.
6. Zeg altijd nee tegen de speciale saus. Velen zijn gewoon aangekleide mayonaise en dus overstromend met vet en calorieën. De beste topping voor je kip, vis of hamburgers? Mosterd (geen calorieën, veel smaak). Tweede beste? Ketchup (geen vet, maar een behoorlijke hoeveelheid zoetstof). Andere goede keuzes:olijfolie en azijn (met mate), warme sauzen, rode peperspreads. Slechtste keuzes:boter of mayonaise.
7. Gebruik hete saus, geen ketchup, op je friet. Hete saus is weinig calorieën, heeft een grote, avontuurlijke smaak en bevat voedingsstoffen die bijzonder goed zijn voor je lichaam. Plus, het brengt je veel water drinken, wat je eetlust vermindert.
8. Niet vervangen. Ooit. Zelfs McDonald's heeft eindelijk het kwaad van zijn wegen vergezeld en is een aantal van zijn supersized items geleidelijk.
9. Bestel in feite een maaltijd van een kind. Een kleine hamburger, een klein friet en een sinaasappelsap vult verrassend voor de meeste volwassenen, en veel minder calorieën dan de volwassen versie. Bovendien krijg je een gratis speelgoed!
10. Koop een subsandwich. Een zes-inch sub (of hoagie, wig, molen of wat het ook in jouw omgeving wordt genoemd) met rosbief of kalkoen en veel groenten is een uitstekende fastfoodkeuze. Kies een volkorenbrood, en zoals we al zeiden, sla de mayo over - een beetje azijn en olijfolie is acceptabel of kies mosterd. Net als bij de hamburgerwinkels, sla de waarde-maaltijd over-chips en frisdrank zijn geen partij voor een appel of salade en een vetarme melk of sinaasappelsap.
2/211. Laat u niet misleiden door koolhydraatarme claims. Hoewel veel fastfood-verkooppunten hun menu's met weinig koolhydraten hebben toegevoegd, betekent dit niet dat de selecties gezonder voor u zijn. De Jr. -ontbijtkom van Carl heeft bijvoorbeeld slechts 5 gram koolhydraten, maar bestaat uit twee roerei, een worstpasteitje en een plak Zwitserse kaas, het heeft maar liefst 900 calorieën en 73 gram vet, bijna de helft van bijna de helft van ze verzadigd.
12. Gebruik een fastfood-item als onderdeel van een maaltijd. Met andere woorden, in plaats van de hele maaltijd door het drive-through-venster te kopen en in je auto te eten, een broodje of salade te kopen, breng het naar huis en voeg het dan toe met wat rauwe groenten die zijn ondergedompeld in vetarme boerderij, een kopje yoghurt, of een ander gezond bijgerecht dat nog steeds geen koken omvat.
13. Krijg een soort groente en/of fruit bij elke fastfoodmeel. Salades zijn een voor de hand liggende keuze, en zoals vermeld, kun je ook om extra tomaten en sla op sandwiches, taco's en burrito's vragen. Andere manieren:bestel een vegetarische hamburger (beschikbaar bij Burger King), voeg broccoli toe aan je gebakken aardappel en kies een fruit- en yoghurtparfait van McDonald's.
14. Krijg skinloze kip. Dit is vooral belangrijk wanneer u KFC raakt, de thuisbasis van de goede gefrituurde kip van de vingerlickin. Dump de huid - en veel van het beslag - en je bespaart 240 calorieën en 16 gram vet op een typische portie.
15. Bestel een taco -salade zonder de schaal of zure room en vraag om slechts de helft van de kaas. Je krijgt nog steeds het pittige vlees en bespaart ongeveer 300 calorieën en 10 gram vet.
16. Zoek naar manieren om in vezels te sluipen. Dat betekent dat de gebakken aardappel (met huid) en chili (zonder kaas) van Wendy's, bonenburrito's en taco's van taco bel in plaats van vlees (een bonenburrito verpakt 12 gram vezels - bijna de helft van je dagelijkse behoeften! en maïskolven (zonder boter) als bijgerechten (of zelfs hoofdgerechten) bij KFC.
17. Zoek naar het woord "jr." Je krijgt een kleiner deel. Ironisch genoeg werd wat tegenwoordig als een junior gedeelte wordt beschouwd als een regelmatige maat 20 jaar geleden.
18. Vermijd waarde maaltijden. Een oversized sandwich (vet), veel frietjes (vet) en een grote frisdrank (suiker) tellen bij tot grote calorieën en minimale voeding. De waarde Meals van Burger King zijn enkele van de minst gezonde onder fastfoodketens, zegt Michael F. Jacobson, Ph.D., uitvoerend directeur van het Center for Science in the Public Interest en co-auteur van het Book Restaurant Confidential. Een van de maaltijden met de laagste calorieën, merkt hij op, is de Whopper Jr., medium friet en medium Coca-Cola Classic, met maar liefst 1.000 calorieën. McDonald's Value Meals gemiddeld ongeveer 1.200 calorieën. Ter vergelijking:de typische vrouw moet op een hele dag slechts 1.800 calorieën eten.
19. Zoek naar de woorden 'gegrild', 'gebakken' of 'geroosterd'. Als ze op die manier zijn gekookt, zijn ze niet gebakken - en je zult automatisch wat besparingen plakken in termen van vet en calorieën.
20. Heb een appel, banaan, magere yoghurt, Of een andere gezonde snack een uur voordat je de fastfood-lijn raakt. Op die manier kom je niet uit honger. Als je te hongerig bent, stuurt één geur van de verleidelijke fastfoodgeuren al je goede bedoelingen van een salade recht uit het drive-through-venster.
21. Eet thuis thuis en bespaar fastfood voor lunch of diner. Je weet tenminste dat je één gezonde maaltijd krijgt. Bovendien, omdat het moeilijk is om hoog vezelgraan in uw auto te eten, bestelt u eerder een vetrijke optie, zoals een worstkoekje.
22. Maak een supermarkt uw fastfoodrestaurant. Ren binnen, pak een stuk of twee fruit, een kopje yoghurt, een energiebar, een salade in de saladebar, een kalkoensandwich aan de delicates snacks in 10 minuten.
23. Vermijd verwerkt of uitgehard vlees. We hebben het over hotdogs, salami, bologna en ham. Deze zwaar verwerkte vlees is gevuld met vet, zout, chemische additieven en in sommige gevallen suiker. Ga in een deli of een subwinkel voor kalkoenborst, kipfilet of rosbief in plaats daarvan.