Slaap goed
Groente -omeletten; yogourt en bessen; fruit en noten (hazelnoten, amandelen, pinda's); groene thee.
Slaap slecht
Muffins; de meeste granen; Bagels; pannenkoeken; gefrituurde aardappelen; vet varkensvlees; sap; koffie.
de reden
Verwerkte voedingsmiddelen insulinespiegels, waardoor de bloedsuikerspiegel overdag en nacht fluctueert. Lean eiwit, complexe koolhydraten, oplosbare vezels en een beetje vet zullen stabiliteit bevorderen.
Slaap goed
Sandwiches gemaakt met een volkoren pita of wrap; salades met bonen, avocado, zaden (sesam, zonnebloem, vlas, chia) en champignons; fruit.
Slaap slecht
gerookt of verwerkt vlees op wit brood; Frites; Verfijnde bloem (pasta's, gebak) en suikers.
de reden
Essentiële voedingsstoffen, vitamines en vezels komen van gezonde sandwichvullingen, geen dikke plakjes geraffineerd brood. Voedzaam hele voedingsmiddelen helpen hunkeren naar later op de dag te elimineren.
Slaap goed
Turkije of zeevruchten; groenten en rijst; Soja -producten; salades met linzen, kikkererwten, eieren, noten en zaden.
Slaap slecht
Pittige maaltijden; oude kazen; uien; tomaten; aardappelen; niet-pasta's van niet-zediende graan; zout.
de reden
Gecombineerd met koolhydraatrijk voedsel, converteert tryptofaan (een natuurlijk kalmerend middel dat wordt gevonden in Turkije en zeevruchten) tot serotonine, die slaperigheid induceert.
Slaap goed
popcorn; Havermoutkoekjes; bananen en yogourt of pindakaas; kersen; broccoli en hummus; pompelmoes; volkoren granen met sojamelk.
Slaap slecht
Melkchocolade; snoep; frisdranken; chips; Ginseng -thee; alcohol.
de reden
Koolhydraat-laden verstoren bloedsuikerspiegels. Slaapvriendelijke traktaties trouwen complexe koolhydraten met mager eiwit en wat calcium, zodat de hersenen melatonine kunnen produceren met behulp van tryptofaan. Alcohol kan slaap veroorzaken, maar ook verstoren.