Het overslaan van het ontbijt lijkt veel op het overslaan van touw:geen van beide brengt je ergens heen. Hoewel veel mensen denken dat ze calorieën zullen knippen door het snijden van het ontbijt , het tegenovergestelde is waar. Studies tonen aan dat ontbijt je helpt minder totale calorieën te consumeren voor de dag. Uit een National U.S. Health and Nutrition Survey bleek dat mannen die ontbijt eten ongeveer 2,7 kilogram (6 pond) minder wegen dan mannen die het overslaan; Vrouwen wegen 4 kilogram (9 pond) minder. En een 10-jarige studie van bijna 2.400 adolescente meisjes toonde aan dat degenen die aten en een soort ontbijt lagere BMI's hadden dan meisjes die dat niet deden. Mensen die ontbijtgranen eten als ontbijt, hebben lagere BMI's dan mensen die het ontbijt overslaan of dineren op vlees en eieren.
hier zijn 9 Good-for-You Cereal Hacks voor een gezondere ontbijtkom .
2/6
Eet een kom bruine rijst gegarneerd met kikkererwten en gebakken groenten voor de lunch, en het is waarschijnlijk dat je geen andere hap wilt tot het avondeten. Voedingsmiddelen zoals deze hebben weinig calorieën, weinig vet en veel bulk, die je vol houden. Ze worden ook langzaam verteerd, wat betekent dat je bloedsuikerspiegel bij een gelijkmatige kiel blijft In plaats van snel te spijkeren en te vallen, waardoor je in een mum van tijd weer honger maakt. volle granen Zorg ook voor voedingsstoffen, zoals magnesium en vitamine B6, waar veel gewichtsverliesdiëten een tekort aan hebben. Een geweldige manier om een goede dosis vezels te krijgen, is om je dag te beginnen met hoog vezelgraan.
Ga naar de saladebar. greens en rauwe groenten Zoals wortelen, courgette en broccoli bevatten opmerkelijk weinig calorieën, maar veel water en langzaam verterende vezels, dus ze hebben de neiging je te vullen. Je eetlust uitspringen is niet de enige reden om de sectie Producten te bezoeken. In een studie van bijna 18.000 mensen ontdekten onderzoekers dat degenen die salades aten vaak hogere niveaus van vitamine C en E, foliumzuur en carotenoïden hadden, belangrijk voor de algehele gezondheid, dan mensen die minder salades hadden. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen die een vegetarisch dieet eten gemiddeld 3 tot 20 procent minder wegen dan vleeseters. En een studie aan de George Washington University School of Medicine ontdekte dat vrouwen met veelgewicht op een laag vet plantaardig dieet die zoveel mochten eten als ze wilden gemiddeld 5,4 kilogram (12 pond) in 14 weken verloren vergeleken met 3,6 kilogram (8 pond) in de controlegroep.
Bekijk deze 12 voedingsmiddelen. Je had geen idee dat je helemaal verkeerd hebt gegeten .
4/6
We adviseren geen eiwitrijk, koolhydraatarm dieet (kortetermijnstudies van deze diëten vertonen een verbeterd gewichtsverlies, maar de diëten lijken op de lange termijn geen voordeel te hebben ten opzichte van andere diëten), alleen dat Je maakt het een punt om wat eiwitten te eten bij elke maaltijd (en ook elke snack). Andere studies hebben aangetoond dat mensen met eiwitrijke diëten die ook rijk zijn aan "langzaam brandende" koolhydraten die laag zijn op de glycemische index (zoals groenten en fruit, bonen en volkoren pasta) minder hongerig zijn en meer afvallen dan Mensen met een laag eiwit, koolhydraatrijke diëten.
Het krijgen van voldoende eiwitten als je op dieet bent, helpt je ook om vet te verliezen, geen spieren. In een klein onderzoek van 10 weken bijvoorbeeld at een groep vrouwen 275 tot 300 gram (9 tot 10 gram) eiwit per dag gedurende 10 weken en een verminderde hoeveelheid koolhydraten. De controlegroep at ongeveer de helft van die hoeveelheid eiwitten en ongeveer een derde meer koolhydraten. Hoewel beide groepen hetzelfde aantal calorieën innamen en ongeveer 7,7 kilogram (17 pond) verloren, verloren de vrouwen op het dieet met een hoger eiwit nog 1 kilogram (2 pond) vet en 450 gram (1 pond) minder spier dan de controle dan de controle groep. Overdrijf het eiwit echter niet. Mensen met type 2 diabetes , die vaak de zwaarlijvige beïnvloeden, lopen een groter risico op nierziekte , en te veel etende eiwitten kunnen het probleem verhogen.
Deze smakelijke recepten combineren je favoriete zeevruchten met de beste hersenversterking van de natuur .
5 /6
Noten zijn knapperig, zout - en niet langer verboden. Hoewel noten vet zijn, kunnen ze je helpen om gewicht te werpen, volgens een aantal studies. Onderzoekers geloven dat het gezonde vet van noten mensen helpt zich vol te voelen, en het eiwit kan calorieën gebruiken terwijl het verteert. Grote studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig noten eten lagere BMI's hebben dan mensen die dat niet doen. In een studie van 65 zwaarlijvige volwassenen in City of Hope National Medical Center in Duarte, Californië, bijvoorbeeld, voegde één groep 90 gram (3 gram) amandelen toe aan een vloeibaar dieet van 1.000 calorieën; Een andere groep voegde complexe koolhydraten toe zoals popcorn of gebakken aardappelen . Beide groepen aten ongeveer hetzelfde aantal calorieën en de hoeveelheid eiwitten, maar het amandelieet had meer dan het dubbele van het vet, voornamelijk gezond enkelvoudig onverzadigd vet. Gedurende 24 weken verminderden de mensen op het amandel dieet hun gewichten en body mass indexen met 18 procent vergeleken met 11 procent in de koolhydraatgroep. Beide groepen verlaagden de bloedsuikerspiegel, insulinespiegels en insulineresistentie, wat kan leiden tot gewichtstoename - maar bijna alle diabetische deelnemers aan de amandelgroep konden hun bloedsuiker regelen op minder medicatie, vergeleken met slechts de helft van die in de koolhydraten groep.
Bekijk deze 11 verrassende huismiddeltjes voor constipatie .
Calcium, zo blijkt, kan een rol spelen in hoe vet wordt afgebroken en opgeslagen. Hoe meer calcium in een vetcel, hoe meer vet het brandt. In een studie van zwaarlijvige volwassenen at één groep drie porties van 175 gram (6 ounce) van vetvrije yoghurt die 1.100 milligram calcium per dag bevatten. De andere groep at één portie zuivelproducten met 400 tot 500 milligram calcium per dag. Beide groepen verminderden ook hun dagelijkse calorieën met 500. De yoghurtgroep verloor gemiddeld van meer dan 6,3 kilogram (14 pond) vergeleken met een gemiddeld verlies van 5 kilogram (11 pond) in de groep met lage calcium. De yoghurtgroep verloor ook 81 procent meer vet uit hun maag. Hoewel studies het meest effectieve zuivelproducten van vetarme zuivelproducten hebben gevonden, werkt calcium uit andere bronnen, zoals broccoli of verrijkt sinaasappelsap, ook. Ondanks de positieve studies is de jury nog steeds op deze kwestie. Hoewel we wachten op definitieve antwoorden, blijft het eten van drie porties vetarme zuivelproducten per dag een gezonde keuze.
of, neem een pauze van koemelk en verken deze vijf gezonde alternatieven .