De eenvoudigste manier om een boost te krijgen, ooit! Het toevoegen van citroen aan water transformeert gewone H20 in een natuurlijke energiedrank die is boordevol elektrolyten, die cruciaal zijn voor cellen om energie te produceren. Hydratatie in het algemeen is de sleutel voor een stemmingsboost - een onderzoek uit 2012 wees uit dat vrouwen die mild waren uitgedroogd, meldden dat ze zich vermoeid voelden.
hier zijn 5 waarschuwingssignalen van uitdroging om op te letten.
2 /8
De natuurlijke suiker in fruit zorgt voor een snelle pick-me-up wanneer u sleept en helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden omdat het vol zit met vezels. Maak een stimulerende ontbijt smoothie Met bosbessen (helpt je te concentreren), aardbeien (hoog in vitamine C, die helpt om vet te veranderen in energie) en yoghurt (rijk aan magnesium, wat helpt de afgifte van energie te reguleren). Of gooi een tropisch fruit in zoals ananas, die jodium bevat om te helpen bepalen hoe snel je lichaam energie verbrandt. Geen smoothie -persoon? Fruit met schillen, zoals bananen of appels, zijn goede keuzes om te nemen om te werken of wanneer u onderweg bent.
hier zijn 5 manieren om te sluipen in meer fruit in uw dieet.
Cashewnoten, amandelen en hazelnoten zijn veel magnesium, wat een sleutelrol speelt bij het omzetten van suiker in energie. Ze zijn ook gevuld met vezels om uw bloedsuikerspiegel te houden Zelfs en eiwit om honger af te wenden. Houd een zak met gemengde noten of trailmix in je tas of bureaula en blijf de hele dag energiek.
4 /8
Een vierkant van donkere chocolade knabbelen Als een postlunch-dessert is goed voor jou . Het bevat het natuurlijke stimulerende theobromine, vergelijkbaar met cafeïne, dat je energie en je humeur verhoogt .
5 /8
Koolhydraten bieden 60 procent van de energie die nodig is om uw lichaam te laten gaan, en volle granen zijn boordevol complexe koolhydraten (de goede soort!), Die vol met vitamines en mineralen. Het eten van volle granen kan een toename van de bloedsuikerspiegel voorkomen na uw volgende maaltijd , volgens een studie in het Journal of Nutrition and Metabolism wat betekent dat minder energie -crasht dan wanneer je verfijnde koolhydraten eet in suikerachtige of zwaar verwerkte snacks. Begin je dag met havermout of een hoogwaardige granen Om vol te blijven tot de lunch, of snacks op volkoren crackers of granola-bars voor een middagboost.
In Azië wordt dit kruid gewaardeerd vanwege zijn vermogen om energie te vergroten en de bloedstroom te bevorderen door kleine bloedvaten uit te breiden. Kies Curry voor het avondeten, of geniet van een kopje chai -thee om de middag inzinking te verslaan.
7 /8
Deze groene vegetarische vitamines bevatten veel B-vitamines, die van nature een gezonde energieniveaus ondersteunen door voedsel (koolhydraten) in brandstof (glucose) te veranderen, en het bevat veel bloedsuikerspoelige vezels. Als het in het seizoen is, voeg dan asperges toe aan je salade tijdens de lunch om je door de middag te helpen.
Bekijk 11 gezonde manieren om pizza te overtreffen - dat smaakt nog steeds geweldig .
8 /8
Raw zuurkool is niet alleen een goede match voor Bratwurst; Het is een gezonde voedingskeuze Dat helpt u energie te behouden. De gefermenteerde kool bevat veel probiotica, waardoor uw darmen voedsel efficiënter verteren. Dus, omdat het lichaam minder moet werken om te verteren, blijft u meer energie. Kimchi, de pittige gefermenteerde kool die populair is in de Koreaanse keuken, is ook voldoende. Verlangen naar een hotdog van een straatwagen? Top het met zuurkool voor een eenvoudige energieboost.