Als je hebt diabetes , het kiezen van de juiste drank is niet altijd eenvoudig. En recente studies kunnen alleen maar bijdragen aan de verwarring. is koffie nuttig of schadelijk tegen insulineresistentie? Veroorzaakt zero-calorieën-dieetsoda gewichtstoename? We hebben het onderzoek beoordeeld en vervolgens drie top geregistreerde diëtisten gevraagd, die ook gecertificeerde diabetes -opvoeders zijn, wat ze hun klanten vertellen over zeven alledaagse drankjes. Dit is wat te weten voordat je geniet.
2 /8
Kunnen een paar verfrissende glazen water helpen bij bloedsuikerregeling ? Een recente studie in het tijdschrift diabeteszorg suggereert dit:de onderzoekers ontdekten dat mensen die 16 ons of minder water per dag (twee kopjes waarde) hebben gedronken, 30 procent meer kans hadden om een hoge bloedsuiker te hebben dan degenen die dagelijks meer dronken. De verbinding lijkt een hormoon genaamd vasopressine, dat het lichaam helpt hydratatie te reguleren. Vasopressine -niveaus verhogen wanneer een persoon wordt uitgedroogd , die de lever ertoe aanzet om meer bloedsuiker te produceren.
hoeveel: Experts bevelen zes tot negen 8 ounce glazen water per dag aan voor vrouwen en iets meer voor mannen. Je krijgt een deel van deze kostbare vloeistof van fruit en groenten en andere vloeistoffen, maar niet alles. "Als je niet in de watergewoonte bent, heb je een glas voor elke maaltijd", beveelt Constance Brown-Riggs, MSED, RD, CDE, CDN, een woordvoerder van de Academie van Nutrition and Dietetics en auteur van The African The African aan. Amerikaanse gids voor goed leven met diabetes . "Voeg na een paar weken ook een glas toe aan de maaltijd."
Moo Juice is niet alleen een kinderdrankje. Het biedt het calcium, magnesium, kalium en vitamine D Uw lichaam heeft veel essentiële functies nodig. Plus, onderzoek toont aan dat het ook het gewichtsverlies kan stimuleren . In één onderzoek onder 322 mensen die probeerden af te slanken (sommige hadden diabetes type 2, sommigen hadden hartziekte ), degenen die de meeste melk dronken - ongeveer 12 gram per dag - zagen ongeveer 5 kilo meer pond gedurende de studieperiode dan die met de laagste zuivelinname, ongeveer een half glas dagelijks. “ vetarme of vetvrije melk is een geweldige drank voor mensen met diabetes, 'zegt Brown-Riggs. Het toevoegen van melk aan een gezond dieet kan ook helpen uw bloeddruk te verlagen (Een zorg voor veel mensen met diabetes) met drie tot vijf punten, volgens onderzoek van het Journal of the American College of Nutrition .
hoeveel: Experts bevelen twee tot drie dagelijkse porties zuivelproducten aan, waaronder vetarme of vetvrije melk. Denk je dat je onmogelijk zoveel kunt krijgen? Drink een glas met ontbijt of kies zuivel als dessert, zoals yoghurt of suikervrije pudding, mousse of fruitparfait. “Drink melk met een maaltijd zodat uw lichaam de natuurlijke stijging van bloedsuiker kan aan Dat gebeurt wanneer we koolhydraten eten, ”zegt Baltimore, in Maryland gevestigde geregistreerde diëtist Angela Ginn, RD, LDN, CDE, coördinator voor voedingsonderwijs aan het University of Maryland's Center for Diabetes and Endocrinology. Vergeet niet om een factor te factureren in 12 gram koolhydraten in elk 8-ounce glas.
4 /8
Geen calorieën, grote smaak en een bootlading van antioxidanten hebben thee gezet - met name groene thee en zwarte thee - Trendy voor gezonde redenen , vooral voor diabetici. Eén Chinese studie toonde aan dat zwarte thee - geen groene of oolongthee - de hoogste niveaus van polysachariden heeft, die de absorptie van suiker in de bloedbaan vertragen. Nippen van vier kopjes per dag kan het risico op het ontwikkelen van diabetes verlagen Met 16 procent bleek uit een nieuwe Duitse studie. Thee kan ook helpen uw risico op beroerte en hartaandoeningen te verminderen. Uitzondering:gezoete, gebottelde ijsthee, die tonnen toegevoegde suiker hebben.
hoeveel: Vier tot vijf kopjes thee zijn OK voor de meeste mensen, zorg ervoor dat de cafeïne je 's nachts niet wakker houdt . Meer is prima als u kiest voor cafeet. En let op wat je toevoegt:vermijd suiker en volle melk en room.
5 /8
Sommige studies suggereren dat koffiedrinkers een lager risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2. (Een verbinding in koffie genaamd chlorogeenzuur lijkt de opname van glucose in de bloedbaan te vertragen.) Maar ander onderzoek geeft aan dat voor mensen die al diabetes hebben, koffie de bloedsuikerspiegel kan verhogen of het lichaam harder kan laten werken om het te verwerken. Bottom line:het komt neer op hoe koffie uw individuele bloedsuiker beïnvloedt. Wat veel mensen met diabetes aan hun koffie toevoegen, kunnen meer van het probleem zijn. "Suiker, gezoete creamers en vetrijke melk en de helft en de helft kan je bloedsuiker en je gewicht verhogen," zegt Brown-Riggs.
hoeveel: Experts zeggen dat het nippen van twee tot drie kopjes per dag waarschijnlijk prima is, maar als je het moeilijk hebt om je bloedsuiker te beheersen, kan het de moeite waard zijn om koffie uit te snijden om te zien of het een verschil maakt. "De bloedsuikerspons van iedereen op voedsel is uniek en individueel", zegt Ginn.
Bekijk deze 9 manieren om extra calorieën te voorkomen in de coffeeshop !
Zijn bruiserige, nul-calorieën dranken een briljante keuze, of kunnen ze ook leiden tot gewichtstoename en rotzooien met uw vermogen om bloedsuiker te absorberen? Recente wetenschap heeft het debat aangewakkerd. In sommige studies liepen fans van de light frisdrank een groter risico op aan te komen dan mensen die de normale soort dronken. In een ander waren die drinkers van de light -frisdrank 67 procent meer kans om diabetes te ontwikkelen dan mensen die ze niet dronken. Een verklaring zou kunnen zijn dat mensen die nipten dat dieet-frisdrank voelde dat de dieetdrankjes hen in staat stelden om later caloriearme lekkernijen te hebben. Een andere theorie stelt dat dieetdrankjes smaakpapillen "geprimed" houden voor snoep , waardoor het waarschijnlijk is dat mensen zullen genieten als ze koekjes of ijs zien. Een Harvard -studie die 20.000 mannen gedurende 20 jaar volgde, vond geen verband tussen dieetdranken en diabetes bij het factureren in body mass index , familiegeschiedenis en dieet, wat kan erop wijzen dat drinkers van de voeding door frisdrank meer wegen dan mensen die ze overslaan.
Maar geef nog niet op light frisdrank. Hoewel er bezorgdheid is bij onderzoekers, suggereert de American Diabetes Association nog steeds dat soda van de light een beter alternatief is voor een versie met suiker verpakt voor mensen die hun bloedsuiker bekijken.
hoeveel: Als je al een frisdrankgewoonte hebt, is het waarschijnlijk OK om er een per dag te genieten in plaats van een suikerachtige versie. Maar zorg ervoor dat je ook gezonde dranken drinkt zoals water en thee. Weersta de verleiding om soda te zien als een "magische gum" voor voedingsmiddelen zoals chips, dips, snoep, friet en hamburgers. Mensen die genoten van hun dieetpop als onderdeel van een gezond dieet waren ongeveer 30 procent minder kans op insulineresistentie dan degenen die gefrituurd en suikerhoudende voedingsmiddelen aten in één University of North Carolina bij Chapel Hill -studie.
7 /8
Met tien theelepels suiker in elke 12-ounce blikje of fles kan zoete dranken uw bloedsuiker sturen-en uw risico op gewichtstoename verhogen , hoge bloeddruk, beroerte en hartaandoeningen. Eén suikerachtige drank per dag voegt 150 lege calorieën en 40 tot 50 gram bloedsuiker-raderende koolhydraten toe aan uw dieet en kan leiden tot een gewichtstoename van 15 pond per jaar, zeggen onderzoekers van de Harvard School of Public Health. Onderzoek toont aan dat suiker (of het nu tafelsuiker of high-fructose maïsstroop) kan leiden tot buikvet en de ontsteking en insulineresistentie verhoogt, waardoor het risico op diabetes en hartaandoeningen wordt verhoogd.
“Als je diabetes hebt, is het uitsnijden van frisdrank en andere suikerzoete drankjes een van de krachtigste manieren om de bloedsuikerspiegel te regelen, gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren , "Zegt Ginn. “Overschakelen naar gezondere drankjes kan honderden calorieën en veel koolhydraten besparen. Het is vaak een van mijn eerste doelen wanneer ik werk met iemand die nieuw diagnosticeert met diabetes. " In een onderzoek uit North Carolina hadden dieters die frisdrank overgeslagen vaker hun gewichtsverliesdoelen bereikten dan degenen die dat niet deden.
hoeveel: Geen, idealiter. Of beschouw soda tenminste als een traktatie, zoals je een decadent dessert zou doen. Als je een frisdrankgewoonte hebt, snijd je terug door een kleinere maat gedurende een week of twee te drinken, of het mengen van half gewone frisdrank met half light frisdrank of clubsoda om je calorie- en koolhydrateninname te verminderen. Streef naar suikervrij:water- en clubsoda (inclusief fruitsmaraveerde types) zijn ideaal en light frisdrank is een optie.
8 /8
Je moeder serveerde elke dag OJ met ontbijt. De labels geven verleidelijke foto's van kleurrijk fruit weer. Maar is sap gezond voor bloedsuiker- en gewichtscontrole? Een regelmatige sapgewoonte kan worden geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes type 2, volgens een studie gepubliceerd in diabeteszorg . En echt fruit is vaak een betere deal. Vergelijk de 56 calorieën, 12 gram koolhydraten en geen vezels in een 4-ounce portie 100 procent sinaasappelsap, met de 45 calorieën 11 gram koolhydraten en 2 gram bloedsuiker-controle vezel in een kleine vers sinaasappel. Dat gezegd hebbende, diabetici kunnen volgens Dawn Sherr, RD, CDE, een praktijkmanager bij de American Association of Diabetes Educators, een beetje 100 procent vruchtensap hebben. “Ze moeten gewoon de hoeveelheid sap weten die ze consumeren en de hoeveelheid koolhydraten in rekening houden met hun eetplan . "
hoeveel: Sapliefhebbers, eten fruit of schakel over naar een vegetarische sap met weinig natrium, dat veel lager is in calorieën en koolhydraten dan vruchtensap. Als je echt zin hebt in sap, probeer dan een 4-ounce portie met een maaltijd. Test uw bloedsuiker daarna en herhaal vervolgens met dezelfde maaltijd voor de komende drie of vier dagen. Als uw bloedsuiker niet meer dan 35 tot 50 punten stijgt, kan een beetje sap in orde zijn.