Fruit, groenten en peulvruchten bevatten allemaal plantenbestrilen die de negatieve effecten van het oestrogeen die ons lichaam op natuurlijke wijze maakt, stomp. Dit kan met name nuttig zijn voor vrouwen die migraine krijgen met hun menstruatie - wat te wijten kan zijn aan een plotselinge daling van de oestrogeen. De redenering zegt, hoe hoger je totale oestrogeenniveau is om mee te beginnen, hoe verder het kan vallen tijdens de druppel. De vezel in deze migraine -vechtende voedingsmiddelen helpt door overtollig oestrogeen uit het lichaam te verwijderen, dus het wordt niet gerecycled in je bloedbaan.
Nog een groot plus van deze voedingsmiddelen:ze zijn weinig vet. Wanneer u minder vet eet , je lichaam maakt minder oestrogeen!
doel: De aanbevolen 7 tot 10 dagelijkse porties groenten en fruit krijgen.
2/5
Je weet het als hart-Healthy Fare , maar zalm en andere vette vissen (zoals makreel, forel en haring) kunnen ook helpen om migraine te beheersen. Deze vissen zijn rijke bronnen van de Omega-3-vetzuren EPA en DHA.
Enig voorlopig onderzoek naar deze ontstekingsremmende verbindingen aan de Universiteit van Cincinnati toonde aan dat toen ze in supplementvorm werden genomen, ze de frequentie en ernst van migraine bij sommige mensen in de loop van zes weken leken te verminderen.
doel: De studie van de Universiteit van Cincinnati gebruikte capsules met 300 mg EPA en DHA en 700 mg andere oliën. Vier porties van 125 gram vette vissen per week zouden ongeveer dezelfde hoeveelheid van de nuttige visoliën in het onderzoek bieden.
Hoewel cafeïne migraine bij sommige mensen kan activeren, wanneer een migraine toeslaat , Een paar kopjes koffie helpen de pijn te verlichten. Cafeïne is zo effectief in het helpen verkleinen van gezwollen bloedvaten in de hersenen, het is een van de belangrijkste ingrediënten (samen met acetaminophen en aspirine) in vrij verkrijgbare migraine-medicijnen.
doel: Een kopje of twee wanneer een migraine toeslaat.
Bekijk 8 meer manieren om een migraine te verlichten !
4/5
Onderzoek toont aan dat dit verwarmende kruid enkele krachtige verbindingen bevat die vergelijkbaar zijn met die in niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen. Het kan tegen migraine werken door ontstekingsstoffen te blokkeren die prostaglandines worden genoemd. Ginger is niet streng getest op hoofdpijnverlichting, maar zelfs als het geen controle heeft over migraine, zou het moeten helpen de misselijkheid te verlichten dat komt vaak bij hen.
doel: Er is geen aanbevolen dosis, maar u kunt poedervorm of verse gember gaan gebruiken Liberaal bij het koken of bestellen van gerechten op smaak gebracht met gember tijdens het uit eten gaan. Of wanneer een migraine toeslaat, meng je een paar theelepels poedervormige gember in een glas water en drink het om de paar uur om de pijn te verlichten. Je kunt ook zuigen op gedroogde gemberkaars!
5/5
Volle granen, bonen en bladachtige donkergroene groenten bevatten allemaal veel magnesium, waarvan onderzoek aantoont dat het vaak tekortschiet in mensen die migraine krijgen. Men denkt dat lage niveaus van magnesium de hersenen extra gevoelig maken voor migraine -triggers.
doel: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is 310 tot 320 mg voor vrouwen en 400 tot 420 mg voor mannen. Streef naar 400 tot 700 mg per dag om migraine te helpen beheersen als u echt tekortschiet. Geroosterde pompoenpitten behoren tot de rijkste bronnen van magnesium, met ongeveer 151 mg voor elke 30 gram. Braziliënoten (107 mg per 30 g) en amandelen (78 mg per 30 g) zijn ook goede bronnen. U kunt ook heilbot proberen, die 91 mg bevat in een deel van 90 gram.
Bekijk 15 manieren om migraine te stoppen voordat ze beginnen !