"Saffraan bevat ontstekingsremmende ingrediënten die de uitbreiding van de vetcellen ontmoedigen," vertelt Alan Roberts, PhD, Woman's Day . Dit vermindert cellulitis door de circulatie tussen weefsels te verhogen en de spiertonus onder de huid te vergroten, waardoor valleien op het oppervlak worden geëlimineerd om de huid een gladder en sterker uiterlijk te geven.
"Ik voeg saffraan toe aan kip, rijst en geroosterde bloemkoolgerechten", zegt Jenna Appel, MS, RD , van Appel Nutrition in Boca Raton. “Het geeft een gastronomische smaak, aroma en mooie kleur. Je kunt ook een gezonde en verfrissende thee maken met saffraandraden, water en verse gember. ”
Hier zijn de beste voedingsmiddelen om zweren te voorkomen .
2/13
Donkere variëteiten van fruit zoals bosbessen en bramen verbeteren de productie van collageen, die nieuwe huidweefselgroei, Lori L. Shemek, PhD en gecertificeerde voedingsadviseur, aanmoedigen, vertelt Woman's Day - En dit verbetert de textuur en toon van de huid. De bessen hebben ook antioxidanten, die de ontsteking kunnen verminderen die cellulitis duidelijker maakt. Het eten van deze voedingsmiddelen kan ook helpen tekenen van veroudering zoals droogheid en rimpels te voorkomen. Nutritionist Appel Notes:Consuming Fruit and Fruit Raw en Fresh biedt meer antioxidanten dan gekookt . "Ik vind het heerlijk om bosbessen toe te voegen aan mijn nachtelijke haver voor een natuurlijk zoete smaak", zegt Appel. "Of gooi een handvol naar een salade, smoothie of volkoren pannenkoeken."
Mis deze 23 voedingsmiddelen niet die de bloeddruk verlagen .
"Ik ben donkere chocolade geobsedeerd!" Zegt Isabel Smith, MS, RDN, CDN, oprichter van Isabel Smith Nutrition . "Hoe donkerder hoe beter omdat je meer cacao krijgt, wat de belangrijkste voordelige component is." Chocoholics verheugt zich. Donkere chocolade is een goede bron van voedingsstoffen zoals magnesium en ijzer. "Cocoa heeft wel interessant onderzoek naar het ondersteunen van het cardiovasculaire systeem, dat van cruciaal belang is voor de bloedstroom rond het lichaam", zegt Ginger Hultin , Een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academie voor Nutrition and Dietetics. Ze mengt graag cacao met een bevroren banaan en non -koormelk om een smoothie te maken die van nature zoet en chocoladeachtig is zonder suiker of verzadigd vet toe te voegen. "Je kunt cacao toevoegen aan veel voedingsmiddelen die gezond zijn - denk aan yoghurt, haver of koffie," zegt ze.
Bekijk deze 13 manieren om het hele jaar door het meeste uit boerenmarkten te halen .
4/13
Alle voedingsmiddelen die ontstekingsremmende voedingsstoffen en hydratatie leveren, zullen vechten cellulitis, zegt Kristin Kirkpatrick, MS, RDN , manager van Wellness Nutrition Services in Cleveland Clinic. Ze zullen ook de integriteit van je huid verbeteren.
"Combineer grapefruit met een gezond eiwit en een vet", zegt voedingsdeskundige Rania Batayneh, MPH, eigenaar van essentiële voeding voor jou . “Maak een grapefruit, avocado en zalm salade. Het heeft zoveel smaak en is rijk aan voedingsstoffen en gezonde vetten van avocado en zalm. ” Ze stelt ook voor om een halve grapefruit te mengen met met kaneel gecoate amandelen en een kopje gewone Griekse yoghurt.
Dit zijn de 12 boodschappen die de moeite waard zijn om organisch te kopen .
5/13
Breng de Avocado Toast op. Avocado's bevatten veel goede vetten en vezels. Vezel helpt de body-balans van glucosewaarden en spoelcellulitisvormende toxines weg, zegt Smith. "Ik vind het geweldig op toast, in een smoothie of als een dip (gewoon stampt)."
Zorg ervoor dat je deze 30 pijnloze manieren kent om de voedingsvezels te vergroten .
Water helpt het natuurlijke detoxproces van het lichaam te bevorderen en gifstoffen weg te spoelen. "Je lichaam bestaat uit ongeveer 60 procent water", zegt Janet Brill, PhD, RDN En auteur van bloeddruk down . “Daarom bevatten huidcellen (zoals alle cellen) een grote hoeveelheid water. Je huidcellen gehydrateerd houden komt gelijk aan gezonde cellen. ” Ze stelt voor om de urinekleurtest te gebruiken om te beoordelen of u voldoende water krijgt. "Drink voldoende water zodat uw urine een lichte strokleur handhaaft."
Hoeveel water moet u drinken om gehydrateerd te blijven ?
7/13
Het eten van zalm - en andere vette vissen zoals makreel, tonijn en forel - zullen de algehele staat en het uiterlijk van uw huid verbeteren. Dat is allemaal te danken aan de reeks voedingsstoffen in vissen. Hoge hoeveelheden omega-3-vetzuren (gezonde vetten) helpen de ontstekingen te verminderen, wat kan beïnvloeden hoe uw huid eruit ziet, vertelde Dr. Shemek aan Woman's Day . Bovendien kunnen de vitamine D en niacinamide in zalm uw risico op huidkanker en niacinamide verminderen, ook helpt de huid gehydrateerd te houden. Dr. Brill stelt voor om minstens drie vette vismaaltijden per week te eten. "Gebruik ingeblikte zalm wanneer u meestal tonijnvissen in blik gebruikt", zegt ze. "Denk aan gerookte zalm, geglazuurde zalm, gegrilde zalm, gepocheerde zalm, koude zalm, roerei met zalm, zalmburgers, zalmsalade, in de oven gewekte zalmstokken."
Deze eenvoudige grafiek zal je vertellen welke vissen de meeste omega-3s hebben .
8/13
Powerhouse -groenten zoals boerenkool en spinazie beschikken over voedzaam magnesium en vezels. "Vul de helft van je bord met groenten, inclusief bladgroenten, bij elke maaltijd", zegt voedingsdeskundige Chanel Kenner . Deze twee zitten boordevol luteïne en zeaxanthine, die helpen bij het beschermen en hydrateren van huidcellen en de huidschade op afstand houden. Probeer ze in salades, smoothies, omeletten, roerstijlen, soepen, stoofschotels, broodjes, sautés en als snacks. "Ik vind het heerlijk om babyspinazie aan mijn smoothies toe te voegen", zegt Batayneh. Ze stelt voor om babyspinazie te combineren met een appel, erwteneiwitmelk en avocado -olie of verse avocado.
Dit ene voedsel kan je helpen om in slaap te vallen - en je IQ te vergroten !
Lycopeen is een krachtige antioxidant die watermeloen zijn kleur geeft. Lycopeen verbetert de bloedcirculatie en dat kan helpen cellulitis in de loop van de tijd af te gladmaken. "Hoewel lycopeen een antioxidant is, helpt het om veroudering te voorkomen en kan het helpen om ziekten te bestrijden", zegt Lisa R. Young, PhD, RDN , Voedingsdeskundige en auteur van eindelijk vol, eindelijk slank.
Het hoge watergehalte van het caloriearme fruit helpt de huid te hydrateren. "Gehydrateerd blijven is de sleutel tot het bestrijden van het uiterlijk van cellulitis", zegt erin Palinski-Wade, RD, LDN , een voedingsadviseur en auteur van buikvet dieet voor dummies. "Het drinken van voldoende water is de sleutel, maar voedsel eten rijk aan water zoals watermeloen (dat bestaat uit 92 procent water) kan helpen."
Ontdek wat een eetlust voor pittig voedsel zegt over uw persoonlijkheid .
10/13
Ingeblikte soep kan handig zijn, maar de meeste bevatten een schokkende hoeveelheid toegevoegde suiker en zout. "Hoewel de vloeistof in soep hydrateert, kan het eten van een grote hoeveelheid natrium leiden tot waterbehoud," waarschuwt Palinksi-Wade. "Hoewel het watergewicht cellulitis niet verhoogt, kan het zijn uiterlijk zichtbaarder maken." Als je wilt opwarmen met soep, lees dan labels, adviseert ze. Tomaat, butternut squash en zoete aardappelsmaken hebben waarschijnlijk meer toegevoegde suiker dan andere bijvoorbeeld. Vermijd ingrediënten zoals suiker, rietsuiker, high-fructose maïssiroop en verdampt rietsap. Kies voor versies die op bouillon gebaseerd zijn, vol groenten, en gebruik volkoren zetmeel zoals bruine rijst, zegt Palinksi-Wade. "Soepen vol groenten, magere eiwitten en volle granen zullen voedingsstoffen bevatten die kunnen helpen tegen ontstekingen te bestrijden, waardoor het uiterlijk van cellulitis wordt verkleind", zegt ze.
Mis deze 10 gezonde lunchideeën van over de hele wereld !
11/13
Witte bloemproducten (brood, broodjes, crackers) Witte rijst, witte aardappelen en veel ontbijtgranen zijn geraffineerde koolhydraten. Deze hoge glycemische indexvoeding voedt de productie van geavanceerde glycatie-end (leeftijd) producten die ontstekingen stimuleren, zegt artritis.org .
"Als je op zoek bent naar brood, kies dan een volkoren of volkoren brood waarin het eerste ingrediënt een 'heel' type bloem is," zegt Amy Gorin, MS, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in New York. "Dit onthult dat het brood veel goed-voor-je volle granen bevat."
Hier is het echte verschil tussen volkoren en volkoren .
Ondanks zijn gezonde reputatie bevat Cottage Cheese veel zout. Net als bij ingeblikte soep, kan al dat natrium (zout) ervoor zorgen dat uw lichaam vloeistof behoudt en cellulitis duidelijker maakt. behouden Water werkt tegen hydratatie - de wateromzet die helpt uw lichaam te reinigen en uw huid gezond te houden. Waterretentie verergert het uiterlijk van cellulitis en zout kan dat heel snel laten gebeuren:"Slechts één kopje cottage -kaas heeft meer dan 800 mg natrium", zegt Hultin. "De American Heart Association stelt voor om te beperken tot 2.300 mg per dag en idealiter 1500 mg voor de meeste volwassenen." Als je zin hebt in cottage -kaas, probeer dan een variëteit die geen zout heeft toegevoegd. "Je kunt het op smaak brengen met kruiden, kruiden of fruit terwijl je nog steeds de voedingsstoffen en eiwitten uit cottage -kaas krijgt," zegt ze. Of eet in plaats daarvan gewone Griekse yoghurt en smaak het zelf op, zodat u de delen van ingrediënten kunt besturen, beveelt Hultin aan. Het is een goed alternatief met een laag, hoog eiwit. "Lees de labels op alle yoghurt om ervoor te zorgen dat je geen suikers toevoegt," zegt ze.
Je zou deze acht voedingsmiddelen rauw moeten eten - hier is waarom .
13/13
Het is zeker gezonder om je eten te grillen dan om het te bakken - maar niet als je je vlees verdrinkt in suikerhoudende barbecuesaus. "Er is een verband tussen suiker en huidveroudering en schade aan het bloedvat, veroorzaakt door ontsteking en glycatie (binding van suiker aan eiwitten of lipiden)", zegt Kenner. "Glycatie, in de loop van de tijd, kan collageen en elastine beschadigen, waardoor de huid een verouderde, fragiel en saai uiterlijk krijgt." Het verzwakt ook bloedvaten, zegt ze, wat leidt tot waterbehoud en een slechte bloedsomloop. "Vetaccumulatie, waterretentie, glycatie en ontsteking dragen allemaal bij aan de vorming van cellulitis." Een eetlepel barbecuesaus kan zes gram suiker hebben. Lees voedseletiketten om versies te vinden die lager zijn in suiker, natrium en calorieën. Vermijd die met stiekeme woorden voor suiker, zegt Kenner, zoals maïssiroop, fructose, dextrose, moutsiroop en sucrose.
Ontdek vervolgens de 25 manieren waarop suiker je ziek maakt .