Gezien hoeveel dieetplannen aardappelen in welke vorm dan ook verbieden, is het waarschijnlijk geen verrassing dat aardappelen een all-star voedsel zijn voor diegenen die werken aan hoe aan te komen. Jessica Rosen, een gecertificeerde holistische gezondheidscoach en mede-oprichter van RAW-generatie , legt uit dat de zetmeelrijke, koolhydraten-knollen snel worden verteerd, waardoor ze een piek in de hormooninsuline maken. De koolhydraten worden omgezet in glucose, die uw lichaam gebruikt voor energie. Elke glucose die je lichaam niet kan gebruiken - en er zal genoeg zijn - zal worden omgezet in vet, waardoor je op de kilo's wordt ingepakt. Aardappelen zijn ook een geweldige bron van kalium en vitamine c.
2/13
Het water uit je favoriete fruit halen concentreert zich op zijn voedingsstoffen en suikers, legt de geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige Jill Weisenberger uit , auteur van prediabetes:een complete gids . Als je ponden wilt doen, raadt ze aan om gedroogd fruit te gebruiken als calorierijke topping voor yoghurt, salades, vlees en granen.
Het eten van deze verrassende voedingsmiddelen RAW kan u extra voedingsvoordelen geven .
Trendy en lekker, avocado's verschijnen op toast, in klauteren, in BLT's, en, natuurlijk, zoals Guacamole dipt. Dankzij hun substantiële niveaus van enkelvoudig onverzadigde vetten moeten ze deel uitmaken van elk gezond plan om aan te komen. Geregistreerde diëtist Kaleigh McMordie beveelt aan om veel avocado's te eten als je op de ponden wilt inpakken.
Deze 12 boodschappen zijn de moeite waard om organisch te kopen .
4/13
Als snack of na de training is het moeilijk om een banaan te verslaan-en het is onwaarschijnlijk dat het pond aan je frame toevoegt. Zegt echter Rosen, als je meerdere per dag daalt, begin je aan te komen. Bananen hebben meer calorieën en suiker dan de meeste andere vruchten. "Bananen zijn geweldig voor de spijsvertering en stemmings- en slaapregelgeving", zegt ze. "Een goede manier om bananen te consumeren voor gewichtstoename is door ze toe te voegen aan uw eiwitsmoothies." 5/13 
Volgens McMordie is elke vorm van notenboter nuttig bij het stimuleren van uw algehele lichaamsgewicht. Met mate kan pindakaas u helpen uw gewicht te behouden; Maar snack erop- of andere notenboter- door de dag, zegt McMordie, en de mono- en meervoudig onverzadigde vetten zullen het aantal op de schaal stimuleren. Bovendien krijgt u ook goede hoeveelheden vezels, magnesium en eiwitten.
Dit ene voedsel kan je helpen om in slaap te vallen - en je IQ te vergroten .
Hier is uitstekend nieuws als u het type bent dat de voorkeur geeft aan kaas boven een cheesecake:geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige Keith-Thomas ayoob , EDD, legt uit dat de meeste kazen ongeveer 110 calorieën per ounce, tonnen calcium en tot acht gram eiwit hebben, waardoor ze een gezonde winnaar van het gewicht-winst zijn. "Harde kazen hebben de meeste calorieën, maar zachte kazen kunnen in grotere hoeveelheden nuttig zijn", legt hij uit.
7/13
Ayoob zegt dat specifieke noten zoals amandelen, walnoten en pistachenoten hoogtepunt krijgen. “Amandelen hebben een goede dosis vezels, plus veel hart-gezonde onverzadigde vetten. Hetzelfde voor pistachenoten - en een ons van beide geeft je ook ongeveer zes gram eiwitten, dezelfde hoeveelheid die je in een ei zou krijgen. Walnoten bevatten veel omega-3-vetten, die uitstekend zijn voor de gezondheid van het hart, ”legt hij uit. Elk van deze notenvariëteiten levert ongeveer 160 calorieën per ounce (ongeveer een handvol).
Vezel is goed voor ons, maar wetenschappers hebben niet geweten waarom tot nu toe .
8/13
Als u probeert aan te komen, overweeg dan het calorieverdeel van 100 procent vruchtensap. Omdat het dicht in aantallen kan zijn, maar ook in voedingsstoffen, zegt Weisenberger dat het een slimme manier is om ponden in te pakken. Haar beste suggestie is om een paar glazen water te ruilen voor een paar glazen sap.
Ondanks de naam zijn pinda's nauwer verwant aan bonen - ze zijn in de peulvruchtenfamilie, en ze groeien in de grond, niet op bomen. Voor zware sporters die veel energie nodig hebben om hun gewicht en hun veeleisende schema te behouden, maken de geconcentreerde calorieën van pinda's hen een uitstekende snackkeuze. "Pinda's, ofwel geroosterd en uit de hand gegeten of als pindakaas, zijn behoorlijk zuinig, zoals noten gaan, en een ons geeft je zeven gram eiwitten," legt Ayoob uit.
Dit is het percentage vegetariërs en veganisten die teruggaan naar vlees .
10/13
Mensen delen graag hun smoothie -recepten op sociale media. Hoewel het idee gezond lijkt, kun je een hoop calorieën in deze vloeibare maaltijden persen. "Smoothies zijn gemakkelijk om calorie- en voedingsstof-dicht te maken zonder te vullend te zijn voor diegenen die willen aankomen," legt McMordie uit. "Het toevoegen van notenboter, avocado-eiwitpoeder, zaden zoals vlas of chia, haver en volle melk kan helpen meer calorieën en voeding aan smoothies toe te voegen."
Krijg het recept voor Orange and Banana Smoothie .
11/13
Deze mix van het verkrijgen van supersterren-nut en gedroogd fruit-maakt een bijzonder effectieve snack voor diegenen die op zoek zijn naar strategieën over hoe aan te komen. "De noten zijn geladen met gezond vet, en zowel noten als gedroogd fruit hebben geconcentreerde calorieën terwijl ze ook worden geladen met antioxidanten, vitamines, mineralen en vezels," zegt AyooB.
Mis deze indrukwekkende voordelen van Chia Seeds .
Dit type yoghurt heeft net zoveel eiwit als de niet -vette optie, maar veel meer calorieën. Omdat u op zoek bent naar advies over hoe u kunt aankomen, is het hebben van een kopje of twee hiervan met walnoten, gedroogde datums, honing en fruit een effectieve manier om uw doelen te bereiken, volgens Ayoob. Als u lactose-intolerant bent, kunt u amandelmelk yoghurt vervangen.
13/13
Zolang je nog steeds een carnivoor bent, is het moeilijk om de combinatie van rundvlees van vet, eiwitten en ijzer te verslaan. Ayoob legt uit dat een gezonde snede van rundvlees uw lichaam kan helpen rode bloedcellen te produceren, zuurstof en voedingsstoffen aan het spierweefsel te leveren en uw doel van gewichtstoename te ondersteunen. "Trakteer jezelf op een geweldige biefstuk en rond de maaltijd uit met een grote groene salade gekleed met olijfolie en balsamicoazijn," zegt hij. Gooi voor een extra boost wat noten en bonen in de salade.
Bekijk vervolgens de 13 -voedingsmiddelen die je nooit moet eten, ooit rauw .