Bloedcirculatie is essentieel voor een gezond, functionerend lichaam. Als het slecht is, veroorzaakt dit symptomen zoals gevoelloosheid, pijn en spierkrampen, onder andere. En onderzoek toont aan dat er verschillende oorzaken zijn voor een slechte circulatie, waaronder perifere slagaderziekte , diabetes , obesitas en meer. Hoewel medicatie vaak wordt gebruikt om circulatieproblemen te behandelen, kan het nodelen van deze voedingsmiddelen die de circulatie verbeteren ook helpen.
2 /14
Heb je je afgevraagd hoe je de bloedsomloop kunt verbeteren? Je zou kunnen overwegen chocolade te eten, zegt Steven Gundry , MD, een cardioloog die directeur en oprichter is van het International Heart &Lung Institute, evenals het Centre for Restorative Medicine in Palm Springs en Santa Barbara, Californië. "Met mate is pure chocolade een fantastische toevoeging aan je dieet," zegt hij. "Pure chocolade is aangetoond om je lichaam te helpen stikstofoxide te produceren, wat een belangrijke rol speelt bij het beschermen van je hart en aderen." Cacao bevat antioxidanten die kunnen helpen om de bloeddruk en cholesterol te beheren en de bloedstroom te verbeteren. Dr. Grundy adviseert om donkere chocolade te kiezen die minstens 72 procent cacao is.
Hier zijn de tekenen dat je misschien een ongezonde darm hebt .
Kurkuma, ook bekend als " The Golden Spice of India , 'Is een juweel om slagaders zonder verstopte te houden en de bloedsomloop te verbeteren, dankzij de chemische curcumine die het zijn kleur geeft. Volgens Dr. Gundry is kurkuma echter een lastig kruiden:"Het is eigenlijk slecht op zichzelf geabsorbeerd, tenzij het wordt gemengd met bioperine, een verbinding in zwarte peper." Zijn oplossing:eet eenmaal per week curry, die zowel zwarte peper als kurkuma bevat.
Bekijk deze andere gezondheidsvoordelen van kurkuma .
4 /14
Zalm, meerforel, haring, sardines, albacore tonijn en makreel zijn rijk aan omega-3 vetzuren , die essentieel zijn voor de algehele gezondheid. De American Heart Association beveelt aan om twee porties per week te consumeren. Onderzoek toont een Omega-3-vetzuurgebrek Resultaten in een slechte bloedsomloop, volgens de National Institutes of Health. Zalm, die veel omega-3s bevat, bevat natuurlijke bloedverdunnende en anticoagulerende eigenschappen, zegt Brooke Alpert , RD, diëtist en oprichter van B Nutrition in New York City. "Dit zorgt voor een verbetering van de circulatie voor je hele lichaam", zegt ze. Alpert adviseert om waar mogelijk in het wild gevangen zalm te kiezen.
Deze feiten over zeevruchten Zal veranderen hoe je voor altijd vist.
5 /14
Je hebt misschien gelezen dat bieten geweldig zijn voor atleten omdat ze het niveaus van stikstofoxide verhogen, wat helpt de bloedstroom te verhogen en sneller zuurstof naar de spieren brengt. Het drinken van bietensap is een uitstekende manier om de bloedsomloop te verbeteren, zelfs als je geen atleet bent. “Sommige studies hebben aangetoond dat het consumeren van één tot twee kopjes bietensap per dag de bloeddruk verlaagde bij mensen met een hoge bloeddruk en verbeterde loopprestaties bij patiënten met perifere slagaderziekte die pijn in de benen ervaren tijdens het lopen, ”zegt Steven Hertzler, PhD, RD, Senior wetenschapper voor klinisch onderzoek in Global Science and Medical Affairs bij Abbott Nutrition in Abbott Park, Illinois.
Mis deze natuurlijke remedies niet voor hoge bloeddruk .
Capsaïcine is het actieve ingrediënt dat cayennepeper zijn warmte geeft. "Er is enig bewijs dat deze verbinding de bloeddruk kan beïnvloeden en de bloedstroom kan verbeteren", zegt Ginger Hultin , RDN, woordvoerder van de Academie voor Nutrition and Dietetics en eigenaar van Champagnenutrition, gevestigd in Seattle. Andere soorten paprika's die capsaïcine bevatten, zijn groene en rode pepers, jalapeño -pepers en Tabasco -pepers. Ze stelt voor om cayennepeper in eieren, sauzen en saladedressings te roeren en het te gebruiken om zeevruchten en kip op smaak te brengen. "Je kunt het zelfs gebruiken om traktaties zoals brownies, muffins, koekjes en gebak op te pitteren," zegt ze. Eén voorzichtigheid:"Capsaïcine is bekend om het bloed licht te verdunnen, dus het mag niet worden gebruikt met andere bloedverdunnende medicijnen of supplementen."
Dit zijn de beste voedingsmiddelen om te eten om verstopte slagaders te voorkomen .
7 /14
Het is gemakkelijk om radijs te passeren als je winkelt voor groenten:sommige mensen denken dat ze een beetje bitter smaken, en ze worden vaak gezien als slechts een topping. Maar als je je afvraagt hoe je de bloedsomloop kunt verbeteren, geef deze felrode schoonheden een andere look. "Radijs zijn rijk aan mineralen, waaronder kalium, die helpen de bloeddruk te normaliseren en de bloedcirculatie te verhogen", zegt diëtist Jackie Arnett Elnahar , RD, mede-oprichter en CEO van Teladietitian, gevestigd in Syosset, New York. Elke halve kop gesneden radijs bevat 135 mg bloeddrukverlagende kalium.
Hier is wat u moet weten over het dash -dieet .
8 /14
Als milde groene paprika's zo kruidig zijn als je krijgt, wil je misschien je smaakpapillen trainen om wat meer warmte te houden. "Chilipepers geven een trap aan het bloed, waardoor de bloedsomloop rond het lichaam wordt vergroot", zegt Arnett Elnahar. In een studie uit 2015 gepubliceerd in de BMJ, Onderzoekers keken naar de diëten van bijna een half miljoen mannen en vrouwen gedurende een periode van zeven jaar. Ze ontdekten dat mensen die pittig voedsel aten zoals chilipepers enkele dagen per week een 14 procent lager risico op overlijden hadden Tijdens de studie - inclusief van hartaandoeningen en kanker. Neem babystappen door een beetje in blokjes gesneden chilipeper aan je roerbak of chili toe te voegen, of spuit een druppel of twee sriracha-saus op je eieren.
Ontdek wat een eetlust voor pittig voedsel zegt over uw persoonlijkheid .
Als je nog niet genoeg over boerenkool hebt gehoord, is hier nog een reden om dit voedsel aan je dieet toe te voegen:het kan helpen de bloedsomloop te verbeteren. "Kale is uitzonderlijk in het aanvullen van rode bloedcellen en verhoogt het vermogen van het bloed om meer zuurstof rond het lichaam te transporteren", zegt Arnett Elnahar , RD, gevestigd in New York. Bonus:boerenkool is rijk aan foliumzuur, wat kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen.
Kijk uit voor deze voedingsmiddelen die je niet moet eten voorbij de vervaldatum .
10 /14
Tijd om wakker te worden en de koffie te ruiken - en tegelijkertijd de bloedsomloop te verbeteren. De American Heart Association zegt Matig koffie drinken (Een tot twee kopjes per dag) is niet schadelijk. In feite toonde een studie gepresenteerd tijdens de wetenschappelijke sessies van de American Heart Association in 2013 dat degenen die een reguliere kop Joe dronken een 30 procent toename in de bloedstroom hadden Meer dan een periode van 75 minuten vergeleken met degenen die vasthielden aan het ontkikker.
Lees meer over wat er met je lichaam gebeurt als je te veel koffie drinkt .
11 /14
Açaí -bessen zijn een ander voedsel dat zijn hype waarmaakt. Volgens Elnahar hebben deze kleine wonderen krachtige plantensterolen (een natuurlijk voorkomende substantie in korrels, noten, zaden, fruit en peulvruchten) die bloedvaten ontspannen en de bloedsomloop verbeteren. Ze zijn ook rijk aan vitamine A en kalium.
Hier zijn het -voedsel dat je bederft door de koelkast in te stoppen .
Wakame Seaweed vertakt zich uit sushi -restaurants en wordt snel een favoriet snackvoedsel. "Volgens een studie uit 1998 van de hypotensieve effecten van wakame, vonden Japanse onderzoekers vier weken van het eten van verschillende gram gedroogde wakame verminderde bloeddruk bij mensen," zegt David Nico, PhD, van drhealthnut.com . Ander onderzoek, zoals een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , heeft voordelen gevonden in termen van het verlagen van de bloeddruk , te. Nico stelt voor om hoogwaardige variëteiten te kiezen die niet zijn vervuild met zware metalen of andere onzuiverheden.
Blijf lezen om te leren waar je je eieren moet opslaan .
13 /14
Brussels spruiten en andere voedingsmiddelen met veel vitamine C - inclusief broccoli, tomaten, sinaasappels en bessen - helpen allemaal bij de bloedsomloop. "Vitamine C werkt als een antioxidant op de voeringcellen van onze slagaders om te helpen bij dilatatie en dus bloedstroom", zegt Rachel Carlton Abrams , MD, een arts die gespecialiseerd is in familie- en integratieve geneeskunde in Santa Cruz, Californië, en auteur van Bodywise:ontdekken van de intelligentie van uw lichaam voor levenslange gezondheid en genezing.
Hier zijn het -voedsel dat je nooit rauw moet eten .
14 /14
Misschien moet je meer mondwater kopen als je meer knoflook eet, maar het kan het waard zijn als je serieus bent over het verbeteren van de bloedsomloop. Studies, zoals deze in het Journal of Nutrition , laten zien dat het consumeren van knoflook kruidnagel kan helpen voorkomen dat verstopte slagaders kunnen worden voorkomen . "Twee tot drie kruidnagel dagelijks is ideaal", zegt Dr. Carlton Abrams. Je krijgt de meeste voordelen van knoflookteentjes als je ze slaat of drukt voordat je het kookt.
Vermijd deze verrassend ongezond voedsel ten koste van de kost.