Iedereen weet dat bananen grote hoeveelheden kalium hebben, maar twee kleine perziken of nectarines hebben meer van het essentiële mineraal dan één medium banaan, die de zenuw en de spiergezondheid stimuleren en hen een van de gezondste vruchten maken. Vooral de huiden zijn rijk aan antioxidanten en onoplosbare vezels. En voor degenen die naar hun gewicht kijken, zijn perziken een gezonde manier om zoetheid aan elk dieet toe te voegen. Bak, druil of pocheer ze om taarten, schoenmakers en andere desserts te creëren.
Bekijk deze trucs om je groenten en fruit langer te laten duren .
Ⓘ 2/10
Gegrilde, bevroren, gedroogd of fris, dit zoete en pittige tropische fruit zit boordevol bromelain, een ontstekingsremmende enzym waarvan is aangetoond dat het het risico op hartaanvallen en beroertes vermindert, en de vruchtbaarheid verhoogt.>
Ontdek hoe u een ananas kunt eten op de juiste manier .
Als een van 's werelds oudste en meest voorkomende gezondste vruchten, is bewezen dat druiven hartaandoeningen en hoog cholesterol afweren, dankzij hoge niveaus van de antioxidanten quercetine en resveratrol. Elke kleine lamp is ook een geweldige bron van kalium en ijzer, die spierkrampen en bloedarmoede voorkomen. Blijf bij de paarse of rode soort, omdat ze de hoogste concentratie gezonde verbindingen bevatten.
Dit is waarom het belangrijk is dat je genoeg ijzer krijgt .
4/10
Onder zijn fuzzy huid is een zoete fruit geladen met vitamine C en E, beide sterke antioxidanten die beschermen tegen kanker en de gezondheid van het oog bevorderen. Kiwi's zijn ook weinig calorieën en veel vezels, waardoor ze ideaal zijn voor gewichtsverlies. Omdat ze maximaal vier weken kunnen duren wanneer ze in de koelkast worden opgeslagen, zijn ze een geweldige snack om het hele jaar door te houden.
Bekijk deze andere voedingsmiddelen die uw gezichtsvermogen kunnen verbeteren .
5/10
Mango's worden steeds populairder bij voedingsdeskundigen vanwege hun uitzonderlijk hoge niveaus van bètacaroteen, die het lichaam omzet in vitamine A om botgroei en een gezond immuunsysteem te bevorderen. Nog meer, deze exotische lekkernijen zitten boordevol meer dan 50 procent van uw dagelijkse vitamine C - dat is meer dan sinaasappels.
Over vitamines gesproken, je lichaam heeft deze essentiële vitamines nodig om gezond te blijven.
Een middelgrote appel heeft weinig calorieën (slechts 80!) Maar zwaar op quercetine, een krachtige antioxidant die de degeneratie van de hersencellen beschermt, wat kan leiden tot de ziekte van Alzheimer. Volwassenen die appels eten, hebben minder kans om een hoge bloeddruk te ontwikkelen, volgens één onderzoek. Appels kunnen ook cholesterol verlagen en darmkanker voorkomen, evenals gezonde tanden en gewichtsverlies bevorderen. Vergeet niet de huid te eten-het is vooral rijk aan ziektebestrijdende verbindingen zoals flavonoïden, die het risico op hartaandoeningen verminderen.
Verlaag je cholesterol door deze hart-gezond voedsel toe te voegen naar uw dieet.
7/10
Granaatappelsap heeft twee tot drie keer de antioxidantcapaciteit van rode wijn of groene thee, en is ook een geweldige bron van kalium, die energie onderhoudt en een hoge bloeddruk regelt. Onderzoek toont aan dat het dagelijks drinken van ¼ kopje granaatappelsap zou kunnen verbeteren, de cardiovasculaire gezondheid, lager cholesterol en helpen bij erectiestoornissen. Praat echter met uw arts voordat u regelmatig granaatappelsap drinkt, omdat dit soms negatief kan communiceren met geneesmiddelen op recept. Top salades met granaatappelzaden voor een maaltijd met vitamine-pack.
8/10
Hoewel sinaasappels een geweldige bron van vitamine C zijn, verpakken grapefruits een grotere klap. Slechts de helft van een grapefruit bevat bijna 50 procent van uw dagelijkse vitamine C, evenals hoge niveaus van vezels, kalium en vitamine A. Studies hebben gesuggereerd dat grapefruit de symptomen van artritis kan verlichten en beschadigde of vette huid en haar kan herstellen. Het is geen wonder dat dit heerlijke fruit niet langer alleen een ontbijtbestanddeel is.
Leer hoeveel vezels u moet eten om ziekten te voorkomen .
Een banaan is de perfecte snack onderweg, al ingepakt en vol kalium en vezels om langdurige energie te promoten en je de hele dag alert te houden. En omdat het geen vet of zout bevat, zijn bananen een veel gezondere snackoptie dan een muesli -bar of zak met pretzels. Wil je je bananen langer laten duren? Hier is een truc:bewaar ze in de koelkast nadat ze rijp zijn. Hoewel de schil bruin kan worden, blijft de fruit eronder drie tot vijf extra dagen heerlijk.
10/10
Lang beschouwd als een van de geliefde 'superfoods', zijn deze zoete traktaties klein maar machtig, geladen met antioxidanten en vitamine C om ziekten te helpen bestrijden, evenals anthocyanine, een pigment dat wordt getoond om de hersenmacht te stimuleren. Uit een onderzoek bleek dat mensen die de grootste hoeveelheid van deze vrucht aten minder geneigd was om leeftijdsgebonden maculaire degeneratie te ontwikkelen, de belangrijkste oorzaak van blindheid bij oudere volwassenen.
Ontdek vervolgens het 14 -voedsel dat iedereen ouder dan 50 waarschijnlijk zou moeten eten .