Smoothies kunnen je ochtend op de juiste voet beginnen met een onmiddellijke portie (of meer!) Fruit, maar wees voorzichtig bij het winkelen voor basismix in het bevroren gangpad. Degenen die slechts geportioneerde fruit- en vegetarische mixen zijn, zijn A-OK, maar anderen verdienen hun gezondheid HALO niet, zegt diëtist Susan Bowerman, RD, directeur van wereldwijde voedingseducatie en -training bij Herbalife Nutrition . "Sommige zijn slechts een" basismix "voor je smoothie, wat betekent dat ze helemaal geen fruit hebben, maar in plaats daarvan geladen zijn met suikers, tandvlees, smaakstoffen enz.", Zegt Bowerman. Ze beveelt aan die mixen over te slaan en een ander hoofdbestand van de vriezer op te jagen:heel, ongezoete vruchten. Voeg wat groenten toe als je wilt, samen met eiwitpoeder en melk (zuivel of niet-zuivelproducten), voor een gezondere begin tot de dag.
Hier is onze snelle lijst met fruit voor diabetici om te voorkomen .
2/12
"Ik kan niet begrijpen waarom mensen geld zouden uitgeven om bevroren gekookte bruine rijst te kopen - het is zo duur in vergelijking met wat het kost om het zelf te koken", zegt Bowerman. Houd het goedkoop door een grote partij rijst te koken als je niet in de diner zit, stop het in vriezerzakken, dus het is klaar als je het nodig hebt, suggereert ze. Tijd en Geld bespaard!
Overweeg om deze gezonde ingrediëntenvervangingen te proberen .
Die kant-en-klare spaghetti Bolognese en romige pastagerechten zijn comfortabel voedsel op hun best, maar ze zijn niet de beste voor je lichaam. Sla de bevroren schalen over, die de neiging hebben om met natrium en vet te worden geladen, en je eigen gooien, suggereert Jodi Greebel, RDN, pediatrische diëtist en oprichter van citrition . Niet alleen is kokende pasta snel en gemakkelijk, maar je hebt ook meer controle over wat er in de saus en zijkanten gaat. Laad de jouwe op met voedzame groenten voor een gezondere draai aan je schuldige pasta.
Nobelprijswinnende wetenschappers onthullen hoe pasta op de juiste manier te breken .
4/12
U hoeft uw Eggos niet helemaal los te laten, maar als bevroren wafels een groot deel van uw dieet zijn, wilt u overwegen een update te maken. Klop een grote partij zelfgemaakte wafels met volkorenmeel en eiwitpoeder, suggereert Bowerman. De vezelrijke volkoren en eiwitboost maken ze meer bevredigend dan uw gebruikelijke door siroop beladen ontbijt-en niet minder handig. "Pop ze in de vriezer en toast dan als dat nodig is - net zoals je zou doen met degenen die je in de doos koopt," zegt Bowerman.
Je zou willen dat je deze koolhydraatarme voedselwaps had gekend eerder.
5 /12
Laat je niet misleiden door het fruit in items zoals bosbessenpannenkoeken en aardbeienwafels. "Ouders denken dat omdat er vrucht in zit, ze gezond moeten zijn", zegt Greebel. Au contraire. De bessen zijn gespikkeld door deze koolhydraatrijke ontbijtartikelen zijn ver naar beneden in de ingrediëntenlijst-onder de suiker-het maken van deze traktaties met veel suiker en natrium, maar laag in de voedingsstoffen waar je naar op zoek was, zoals vezels. Je kunt beter een gezond handvol verse of bevroren bessen toevoegen aan de top van gewone bevroren pannenkoeken en wafels, zegt Greebel.
Hier zijn meer voedingsmiddelen die u misschien wilt vermijden te eten helemaal.
Ouderschap is een 24/7 baan, en soms heb je gewoon geen tijd en energie om het diner voor je kleintjes te koken. Het is verleidelijk om een bevroren kindermaaltijd in de oven te knallen en 20 minuten later te serveren, maar die maaltijd is waarschijnlijk niet iets dat je echt wilt in de buik van je kind. "Sommige maaltijden hebben meer dan de helft van de hoeveelheid vet die een kind de hele dag nodig heeft", zegt Greebel. Met nog een beetje meer moeite, kun je iets opsporen dat je zelfverzekerd kunt voelen om je kind te voeden. Als je beperkt bent tot het gangpad van de vriezer, raadt Greebel aan om gebakken kipnuggets te kiezen met bevroren groenten zoals butternut squash of erwten, maar vers voedsel kan net zo eenvoudig zijn. Pak een rotisserie -kip om te serveren met twee groenten en bewaar de restjes voor Quesadillas morgenavond, suggereert ze.
Bekijk deze voedingsmiddelen om uw natriuminname te verminderen .
7/12
Het overslaan van de traditionele cheeseburger voor een vleesloze optie kan beter zijn voor je buik en de planeet, maar er is een vangst. "Veel mensen beschouwen alle plantaardige hamburgers als gezonde eiwitvervangers, maar veel van hen zijn veel hoger in koolhydraten en vet dan eiwitten," zegt Ilana Muhlstein, RD, maker van de 2B mindset voedingsprogramma. "Eiwit is belangrijk om ons vol te houden en te veel eten te voorkomen." Laat het op de plank als de voedingsfeiten slechts vijf gram eiwit zeggen en op zoek zijn naar een andere vegetarische patty met 10 gram of meer, suggereert ze.
Deze gezonde pizza -toppings zijn een trefzekere manier om je pizza te verheffen.
8/12
Die bevroren ontbijtbroodjes en vlees-en-hashbruine maaltijden zijn zeker lekker, maar ze zijn geen goed gebruik van de belangrijkste maaltijd van de dag. De meeste zijn high-calorieën en geladen met natrium en verzadigde vetten. "Ik denk dat veel mensen afwegingen maken bij het kiezen van deze voedingsmiddelen", zegt Bowerman. "Ze zijn zich waarschijnlijk ervan bewust dat ze niet het gezondste voedsel zijn om te eten, maar ze ruilen dat uit voor gemak of onmiddellijke voldoening." Als je voeding hebt opgeofferd omwille van een snelle optie, probeer dan een gezonder grijp-en-go ontbijt. Bak in het weekend een partij ontbijtmuffins, of gooi wat fruit in gewone Griekse yoghurt op weg naar de deur. Met dergelijke eiwit-opties zoals die, zullen uw taille- en energieniveaus u bedanken.
Bevroren Chinese voedingsmiddelen zoals roerbak of rundvlees met broccoli zijn geladen met natrium, deels dankzij de sauzen waarin ze komen. Gelukkig is een gezondere versie net zo eenvoudig en vriesvriendelijk. Koop een pak gewone ingevroren groenten-sommige winkels verkopen zelfs roerbakken groenten zonder de saus-en gooi ze in je pan met kip of rundvlees, suggereert Greebel. Gebruik slechts een beetje low-natrium soja of teriyaki-saus om het zout tot een minimum te beperken.
10/12
Die pizzabeten en eierrollen zijn zeker lekker, maar ze zouden geen deel moeten uitmaken van je reguliere dieet. Geladen met natrium en verzadigde vetten, kunnen ze uw risico op hartaandoeningen en obesitas vergroten. Houd enkele gezondere snackopties bij de hand, zodat u niet verleid wordt door de gefrituurde dingen. Gooi een pitabizza samen in plaats van bevroren pizzabagels, of maak kippentaco's in plaats van taquito's.
Voel je beter snel met deze Delicious Hangover Foods !
11/12
Het maakt niet uit hoeveel tijd ze je besparen tijdens het ontbijt, die ingevroren eierbroodjes zouden niet je go-to-ochtendmaaltijd moeten zijn. Je laadt natrium en additieven in plaats van een aantal gewone eiwit vol eiwitten. Ontbijt broodjes zijn "bijna net zo snel om zelf te monteren en zoveel gezonder", zegt Greebel. Als je geen minuut over hebt in de ochtendrush, werk dan je ontbijt voor het werk in het weekend, stelt Bowerman voor. Je kunt ze zelfs bevriezen voor later, ze in de magnetron knallen voordat je de deur uit gaat.
Overweeg om deze Brain-Boosting ontbijtrecepten te proberen .
Wanneer u op zoek bent naar een snel en gezond diner met één diensten, pas dan op:sommige bevroren voedingsmiddelen zien er op het eerste gezicht redelijk uit in calorieën, vet en natrium, maar ze zijn eigenlijk twee porties vermomd als één. Controleer de portiegrootte dubbel voordat u ingehaalt om ervoor te zorgen dat u niet meer bijt dan u zou willen kauwen. Verwissel de poser uit voor een maaltijd met één bediening, of zet de helft opzij voor restjes.
Ontdek vervolgens welke foods chefs zelden helemaal opnieuw koken .