Deze zoete wortelgroenten hebben er veel voor. "De aardse groenten kunnen je energie, hersenkracht, hartgezondheid en meer stimuleren", zegt Patricia Bannan , MS, RDN, auteur van Eet goed wanneer de tijd strak is. "Bieten zitten vol met nitraten die de bloedstroom naar de hersenen kunnen verhogen, wat kan helpen dementie te bestrijden." De nitraten kunnen ook helpen de bloeddruk onder controle te houden. "Ze worden omgezet in stikstofmonoxide in het lichaam en kunnen de bloeddruk helpen verlagen door bloedvaten te verwijden," zegt Bannan.
Ⓘ 2 /14
Wie wil er hun huid er niet jong uit laten zien? “Een reviewstudie suggereert dat het eten van een combinatie van vitamine E en vitamine C kan helpen de huid te beschermen tegen UV -schade, ”zegt Natalie Rizzo, MS, RD, een diëtist in New York, NY. “Sunflower -zaden zijn een uitstekende bron van vitamine E, en ze combineren mooi met een spinaziesalade. Spinazie biedt vitamine c. ”
Wilt u uw huid zacht, soepel en gehydrateerd houden? Overweeg om deze te vullen met teint, voedingsmiddelen naar uw boodschappenlijst.
Ze zijn niet alleen voor pralines en pecantaart:"Mensen ouder dan 50 kunnen zich zorgen maken over hartaandoeningen", zegt Toby Amidor, MS, RD, een diëtist in New York, NY en een voedingspartner met American Pecannes . “De unieke mix van onverzadigde vetten, plantensterolen, vezels en flavonoïden in pecannoten tellen allemaal op om pecannoten tot een hart-gezonde noot te maken. Onderzoek geeft aan dat het eten van een portie pecannoten elke dag kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. ”
Hier zijn nog 30 manieren om je hart gezondheid te stimuleren .
4 /14
"Omdat we weten dat het verlies van spieren rond de leeftijd van 30 begint, is het logisch om na te denken over voedingsmiddelen die kunnen helpen het proces van sarcopenie te vertragen-leeftijdsgerelateerd spierverlies", zegt Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, een diëtist, een diëtist, een diëtist In Jersey City, NJ. Hoewel de meeste voedingsexperts zullen zeggen dat het het beste is om eiwitten uit bronnen van hele voedingsmiddelen te krijgen, is het niet altijd mogelijk om voldoende te verkrijgen. U kunt aanvullen met wei, het toevoegen aan smoothies, yoghurt, pannenkoekmix en meer.
"Wei is een hoogwaardige, compleet eiwit", zegt Whitcomb. “Een ander geweldig ding over wei is dat het rijk is aan cysteïne, wat leidt tot hogere niveaus van glutathion in het lichaam. Glutathione is een van de belangrijkste, zo niet de belangrijkste antioxidant in het lichaam. Glutathion kan helpen de schade te voorkomen die vrije radicalen kunnen veroorzaken. ”
Kijk uit voor deze tekenen dat je te veel eiwit zou kunnen eten .
5 /14
"Deze groenten, zoals Collard Greens en boerenkool, zijn een uitstekende bron van calcium", zegt Angie Asche, MS, RD, een sportdiëtist en eigenaar van eleat sportvoeding In Lincoln, NE. “Naarmate u ouder wordt, worden de calciumbehoeften verhoogd. Een kopje gekookte collardgroenten biedt bijna 30 procent van de dagelijkse waarde voor calcium, samen met een aantal andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine K, vitamine A, vitamine C, kalium en vezels. ”
Hier is hoeveel vezels u moet eten om ziekten te voorkomen .
"Naarmate we ouder worden, neemt ons risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hyperlipidemie, hoog-cholesterol en type 2 diabetes toe", zegt Emily Kyle, MS, RDN, CLT, eigenaar van Emily Kyle Nutrition In Rochester, NY. "Het consumeren van een vezelrijk, plantaardig dieet dat bonen en peulvruchten omvat, kan helpen de incidentie van deze ziekten te verminderen, terwijl ze ook een ouder wordend lichaam met veel belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, ijzer en kalium bieden." Voeg kikkererwten toe aan een rijstkom of witte bonen naar een pizza . "U hoeft geen volledig plantaardig dieet te consumeren om de voordelen van bonen te plukken, voeg ze gewoon toe aan de maaltijden die u al kookt om onmiddellijk te genieten van hun voedzame voordelen", merkt Kyle.
opLeer deze andere manieren bonen kunnen uw gezondheid stimuleren .
7 /14
Hier is een andere manier om je eiwitinname te verhogen. "Je kunt niet fout gaan met deze plantaardige eiwitbron", zegt Dana Angelo White, MS, RD, auteur van het kookboek Healthy Instant Pot. Quinoa is een compleet eiwit en biedt alle negen essentiële aminozuren. "Het is een hogere eiwitvervanging voor bruine rijst in roerstoken, salades en zelfs burrito's", zegt Angelo White. Je kunt ook quinoa gebruiken als basis voor een hartige salade .
Probeer quinoa te vervangen door rijst-terwijl je bezig bent, bekijk deze low-carb koolhydraatvoedselswaps .
8 /14
Hier is een voedsel waar je misschien al van houdt - maar wist je dat het kan helpen om rimpels te voorkomen? Omdat tomaten het antioxidant -lycopeen hebben, kunnen ze de huid helpen beschermen tegen schade die kan optreden door blootstelling aan de zon. Je lichaam absorbeert het lycopeen het beste uit gekookte tomaten, dus probeer tomatensaus te combineren met pasta of spaghetti squash .
Hier zijn de 12 gezondste vetrijke voedingsmiddelen je zou vaker moeten eten.
“Na de leeftijd van 50 is het belangrijk voor vrouwen om voedsel te eten dat symptomen van de menopauze tegengaan , zoals brosse botten en lage botdichtheid, ”zegt Rizzo. “Tijdens deze levensfase is het cruciaal om je inname van calcium en vitamine D. champignons te vergroten, zijn een van de weinige voedselbronnen van vitamine D, en onderzoek suggereert dat champignons als vervanging voor rundvlees kunnen helpen om calorieën in je te verminderen dieet." Zorg ervoor dat je op zoek bent naar paddestoelen die in zonlicht of onder UV -licht worden gekweekt om de grootste portie vitamine d.
te krijgenMis deze veelbetekenende -tekens niet dat u niet genoeg vitamine D krijgt .
10 /14
Wilt u uw botten sterk houden naarmate u ouder wordt? "Onderzoek suggereert dat het eten van vijf tot zes pruimen elke dag kan helpen om botverlies te voorkomen", zegt erin Palinski-Wade , RD, CDE, auteur van 2 da y diabetes dieet en een voedingspartner met Sunsweet -telers. "En omdat botverlies na de leeftijd van 50 kan versnellen, kan het toevoegen van voedsel als pruimen de sleutel zijn voor deze populatie." Als een gedroogd fruit met geen enkele sugar zijn pruimen een geweldige manier om de spijsverteringsgezondheid te bevorderen met drie gram vezels per portie, voegt ze eraan toe.
Probeer de beste Home Remedies for Constipation opluchting.
11 /14
Hier is hulp voor je noggin:het eten van eieren kan helpen de hersengezondheid te stimuleren. "Er is nieuw onderzoek dat aantoont dat het eten van eieren is geassocieerd met verbeterde cognitieve prestaties bij volwassenen", zegt Angelo White, een voedingspartner met Egg Nutrition Center . "In feite is aangetoond dat luteïne die in eieren is gevonden een rol speelt bij cognitie bij oudere volwassenen." Je kunt eieren toevoegen aan alles van gefrituurde rijst naar sandwiches.
Dit is de reden waarom je niet verse eieren zou moeten wassen voordat je ze kookt .
Deze knapperige zaden bieden cruciale voedingsstoffen voor gezonde veroudering. "Chia-zaden zijn een plantaardige bron van twee voedingsstoffen, calcium en omega-3-vetzuren, die nog belangrijker worden voor onze gezondheid naarmate we ouder worden", zegt Kyle. "Het calcium kan helpen bij het ondersteunen van de gezondheid van de bot en de omega-3's kunnen helpen bij het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen." Voeg chia -zaden toe aan salades voor een beetje crunch, of neem ze op in een chia zaadpudding .
Bekijk deze andere gezondheidsvoordelen van chia -zaden .
13 /14
"De hele druiven, die meer dan 1.600 natuurlijke plantenverbindingen bevat - inclusief antioxidanten en andere polyfenolen - biedt een reeks intrigerende gezondheidsvoordelen tegen in ons dagelijkse dieet", zegt Bannan, een voedingspartner met druiven uit Californië. “Deze omvatten voordelen voor het hart, de ogen, hersenen en gewrichten. Een ¾ kopje druiven bevat slechts 90 calorieën en druiven van alle kleuren zijn een natuurlijke bron van antioxidanten en andere polyfenolen. ”
Dit zijn de 15 beste voedingsmiddelen om uw metabolisme te stimuleren .
14 /14
Hallo, nutritionele krachtpatser:"Naast lekker, biedt Griekse yoghurt ongeveer 40 procent minder natrium en suiker in vergelijking met traditionele yoghurt - met twee keer het eiwit," zegt Amidor. “Griekse yoghurt biedt ook levende en actieve culturen, die fungeren als probiotica voor de spijsvertering. Onderzoek toont aan dat Griekse yoghurt nuttig kan zijn bij het verlagen van het risico op hartaandoeningen en type 2 diabetes. ”
Bekijk vervolgens de beste voedingsmiddelen om zweren te voorkomen .