De laatste tijd hebben exotische korrels zoals quinoa, freekeh en gespeld veel aandacht gekregen. (PSST - Dit is de juiste manier om te zeggen quinoa .) Maar laten we havermout niet vergeten, het gemakkelijk te herberekenen ontbijtgebruik dat net zo voedzaam is.
In 1877 werd Quaker Oats geregistreerd als het eerste handelsmerk voor ontbijtgranen. Sindsdien is onze liefde voor havermout niet vertraagd. Als u op Instagram op Instagram doorzoekt, zult u merken dat er meer dan vijf miljoen berichten zijn getagd. De afbeeldingen variëren van snelle ontbijtrecepten tot desserts en zelfs hartige gerechten.
Laat trendy exotische korrels je niet opstellen; Haver is nog steeds razend populair omdat ze veelzijdig, goedkoop zijn, boordevol voeding.
Ⓘ 2 /8
Een recente studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition ontdekte dat haver helpt honger te voorkomen. Studie-deelnemers ervoeren langere perioden van volheid in vergelijking met een ontbijt van kant-en-klare ontbijtgranen met dezelfde calorieën.
Ontdek 50 meer manieren om af te vallen zonder een likje oefening .
Haver kan fungeren als probiotica, die helpen de groei van nuttige bacteriën in onze darm te voeden. Deze gezonde bacteriën kunnen helpen het immuunsysteem te stimuleren en de gezondheid van de gastro -intestinale te bevorderen, vooral bij mensen met GI -aandoeningen. Ontdek 10 meer eenvoudige manieren om de darmgezondheid te verbeteren .
4 /8
De oplosbare vezel in haver creëert een gel wanneer deze in contact komt met water, die helpt bewaken tegen constipatie en diarree. Om constipatie te verlichten , Verhoog de vezelinname langzaam zodat u geen opgeblazen gevoel, gas en diarree zult vermijden.
Bekijk deze pijnloze manieren om de voedingsvezels te verhogen .
5 /8
De hoge vezel in haver helpt de snelheid te vertragen dat koolhydraten in het bloed worden opgenomen. Dat is goed nieuw voor mensen met diabetes , omdat dit koolhydraatarme voedsel er niet toe zal zorgen dat de bloedsuikerspiegel op dezelfde manier kan worden geraffineerde koolhydraten.
Ontdek meer eenvoudige manieren om gezonde bloedsuikerspiegel te behouden .
Polyfenolen in haver zijn antioxidanten die kunnen helpen het verouderingsproces te vertragen door cellen te beschermen tegen schade.
7 /8 Inclusief volle granen als onderdeel van een gezond dieet is slechts een manier waarop voedingsmiddelen de bloeddruk kunnen verlagen, wat belangrijk is omdat hoge bloeddruk tot beroertes kan leiden.
Hier zijn 20+ meer voedingsmiddelen die de bloeddruk kunnen verlagen .
8 /8
Studies hebben aangetoond dat haver kan helpen om lager LDL -cholesterol te lager (de slechte soort), en kan ook het niveaus van HDL -cholesterol verhogen (de goede, beschermende soort). Als dit iets is dat u bewaakt, zorg er dan voor dat u de 10 slechtste voedingsmiddelen voor cholesterol vermijdt .
Als het erop aankomt, laat de hype rond 'nieuwe' oude granen je niet van goede oude haver houden. Die bescheiden kom met havermout dat onze grootouders elke dag voor het ontbijt aten, was een superfood lang voordat superfoods een ding waren!
Nu je bekend bent met de voordelen van havermout, ontdek je de 50 beste voedingsmiddelen voor je hart .