We herinneren ons allemaal een jeugdige nacht of twee (of tien) gevoed door energiedranken, pizza en koekjes. Maar het was toen niet goed voor ons, en het is nu nog erger. In toenemende mate onderzoek geeft aan dat wanneer je eet kan net zo belangrijk zijn als wat - En als u 's nachts slechte voedselkeuzes maakt, kunt u nog meer schade aan uw gezondheid en taille aanrichten. We hebben geregistreerde diëtisten in het hele land onderzocht om erachter te komen wat ze nooit, nooit eten voordat ze zich binnendraaien.
Ⓘ 2 /14
"Slaap is zo belangrijk voor onze algehele welzijn, dus ik probeer zeker gewoonten te voorkomen die de kwaliteitsslaap zullen verstoren", zegt Caroline West Passerrello, RD, eigenaar van Caroline West, LLC . “Daartoe eet ik zelden gefrituurd voedsel En eet ze nooit een paar uur voor het slapengaan. Het hoge vetgehalte houdt je lichaam meer gefocust op de spijsvertering dan op de slaap, en het kan ook leiden tot brandend maagzuur of reflux als u vatbaar bent voor een van beide. ”
Heb je moeite om een goede nachtrust te krijgen? Bekijk deze tips op hoe je snel in slaap kunt vallen met natuurlijke slaaphulpmiddelen.
Natuurlijk, een glas wijn zal je verzachten - het is een depressief. Maar het is aangetoond dat drank de slaap van de snelle oogbeweging (REM) afneemt, en dat interfereert met je slaapkwaliteit zodat je wakker wordt en je minder uitgerust voelt, waarschuwt Libby Mills, RD, een culinaire voedingsadviseur in Philadelphia. Bovendien onderzoek heeft binge drinking gekoppeld met slapeloosheid.
Probeer in plaats daarvan deze 10 gezonde alcoholvrije manieren om te ontspannen .
4 /14
Het is nul calorieën en rustgevend - wat is er niet om lief te hebben? Maar zwarte, groene en witte thee - evenals chai - bevatten allemaal cafeïne. Zelfs als je je aan een kruidenthee zoals kamille houdt, moet je ervoor zorgen dat je geen zoetstoffen toevoegt - ze dragen bij aan holtes - of citroen, die diuretische eigenschappen heeft. "Een brouwsel van kruidenwater en een diureticum - niet hoe klein - past zich ergens in de nacht aan aan een ongewenste reis naar de badkamer", zegt Mills.
Dit is wat er met je lichaam gebeurt wanneer je overschakelt van koffie naar thee .
5 /14
Het is de klassieke snack voor films kijken, maar zelfs als je de extra boter vasthoudt, is er een goede reden om eerder op de dag van deze volkoren snack te genieten:zout. "Voor het slapengaan eet ik niets te zout omdat het me 's nachts dorst zal maken", zegt Debbie Petitpain, RD, woordvoerder van de Academie voor Nutrition and Dietetics. Gezouten noten en met MSG beladen voedsel kunnen een soortgelijk effect hebben.
maakt Turkije je echt slaperig? Hier is de waarheid.
IJs is vol vet, dat indigestion kan veroorzaken en reflux, maar dat is niet de reden waarom voedingsdeskundige Petitpain zich bestand heeft tegen deze verleidelijke zuiveltraktatie. "Ik vermijd voedsel dat ik waarschijnlijk te veel ga eten, dus ik ga niet overvol naar bed", zegt ze. Cottage Cheese is misschien geen echte vervanging voor een pint van Ben &Jerry's, maar recent onderzoek Uit de Florida State University ontdekte dat het maken van 30 gram (iets meer dan één ons) cottage -kaas 30 minuten voor het slapengaan uw metabolisme en algehele gezondheid kan ten goede komen.
Hier zijn meer eenvoudige manieren om uw metabolisme te stimuleren .
7 /14
Dit zijn de trifecta van vet, vet en zout - dingen die je kansen op brandend maagzuur vergroten en 's nachts opstaan voor een drankje. Ze zijn ook moeilijker voor je lichaam om te verteren, zegt Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van Betterthandieting.com en auteur van lees het voordat je het eet:je van label naar tabel brengen .
Probeer deze door de voedingsdeskundige goedgekeurd zelfgemaakte creamer recept .
8 /14
In talloze studies - hier is één voorbeeld - Onderzoekers hebben ontdekt dat de geur van pepermunt Verhoogt alertheid door belangrijke gebieden van de hersenen te activeren. Het eten van een pepermunt 's nachts, of zelfs je tanden poetsen met tandpasta van pepermunt, zal je wakker maken als je moet vertragen. Ook bevatten pepermuntjes er vaak suiker in, zegt Taub-Dix. Als je met een frisse adem naar het kussen wilt raken, poets je tanden met een niet-zachte tandpasta.
Hier zijn 10 medische redenen waarom u niet kan slapen .
Het is gezellig en geruststellend, en praktisch identiek aan een warm glas melk - toch? Milk levert tryptofaan die ontspannende neurotransmitters zoals serotonine stimuleert, waardoor je voor de dag kan ontspannen. Maar mensen vergeten de neiging dat chocolade cafeïne bevat, en dat kan je ontslaan, zegt Angel Planells, Rd.
Dit zijn de beste nummers om je te helpen slapen , volgens de wetenschap.
10 /14
Om de een of andere reden smaken Buffalo -vleugels gewoon beter om 23.00 uur. Het probleem is dat pittig voedsel een topoorzaak is van GERD - Gastroesofageal Reflux Disease - een chronische aandoening die één op de vijf raakt . Leg kort na het eten van zeer pittige gerechten of andere GERD -triggers zoals vet of vettig voedsel, kunnen uw symptomen erger maken, zegt Planells.
Leer het beste voedsel om te eten als je je ziek voelt .
11 /14
Er gaat niets boven een late-night pizza-levering, maar het is gewoon weer een vettig, vetrijk voedsel met het potentieel om je spijsverteringssysteem te verzetten en brandend maagzuur te trigger . "Het doel is om je ontspannen te voelen voorafgaand aan het bed, en je kunt moeite hebben om te slapen als je lichaam een zeer complexe maaltijd probeert te verteren," zegt Planells.
Probeer deze dagelijkse gewoonten voor betere slaap Vanavond.
Het is oh-zo-zijn van het geval en Carby Goodness binnen handbereik is moeilijk te weerstaan. Maar ontbijtgranen is notoir lief - met één rapport , 92 procent bevatte toegevoegde suiker en het gemiddelde koude ontbijtgraan op de markt voor volwassenen was 18 procent suiker per gewicht. Samen met alle andere redenen waarom het slecht is voor je gezondheid, zal al die suiker je bloedglucose spijkeren en je energie stimuleren - iets dat je niet wilt gebeuren vlak voor het slapengaan. En verminderde caloriebehoeften 's nachts betekent dat de bloedsuiker wordt omgezet in vet.
Je moet ook bezuinigen op deze andere energieboosting-voedingsmiddelen in de P.M.
13 /14
Je hebt waarschijnlijk gehoord over tryptofaan, het aminozuur dat beroemd is in Turkije dat na de maaltijd slaperigheid veroorzaakt. Nou, het is eigenlijk in alle eiwitten, en dat kan biefstuk klinken als een ideale avondsnack. Helaas onderzoek geeft aan dat teveel eiwit de hoeveelheid tryptofaan kan verminderen waarnaar uw hersenen toegang hebben, wat op zijn beurt de productie van het kalmerende hormoonserotonine kan beperken. Met andere woorden, zegt Taub-Dix:"Eiwit is niet zo goed in het schommelen van je om te slapen als koolhydraten, of een combinatie van eiwitten en koolhydraten, zijn."
PSST - Dit zijn de beste slaapposities Voor een goede nachtrust.
14 /14
Fizzy drankjes houden je vol op nul calorieën, maar al die bubbels kunnen bijdragen aan indigestie en je laten gooien en draaien, waarschuwt Leah Kaufman, RD , een voedingsdeskundige in New York City. De Fizz kan ook hard zijn op je tandglazuur . Blijf bij normaal water - maar niet te veel - voor het slapengaan.
Bekijk vervolgens de beste vitamines voor slaap .