Wat u eet, moet gebaseerd zijn op persoonlijke gezondheidsdoelen en smaakvoorkeuren, niet alleen hoeveel calorieën een voedsel heeft. Volgens geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige Malina Malkani, woordvoerder van de media voor de Academie voor voeding en diëtetiek, als gewichtsverlies of onderhoud een doel is, is het belangrijk om binnen een geschikte caloriebereik te blijven. "Maar zelfs in een goed uitgebalanceerd en geproportioneerd dagelijks dieet, is er zeker ruimte om te genieten van favoriete lekkernijen, high-calorie of anderszins", zegt ze.
Het balanceren van zowel een geschikte caloriebereik als de behoeften van voedingsstoffen voor de algehele gezondheid is een delicate dans. Geregistreerde diëtist Ali Webster, Associate Director of Nutrition Communications voor de International Food Information Council Foundation, voegt eraan toe dat mensen moeten kijken naar de context van hun hele dieet om de beste keuzes te maken.
Hier zijn een aantal gezond voedsel dat je niet bang moet zijn om te eten vanwege de calorieën.
2/7
Voedingsmiddelen zoals noten die hoger vet zijn, zijn meestal hoger in calorieën. Eén gram vet is negen calorieën, terwijl één gram eiwitten of koolhydraat slechts vier calorieën is, volgens Malkani. Zowel noten als notenboter zijn geweldige, gezondheidsbevorderende opties omdat ze rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, evenals vele vitamines, mineralen en fytonutriënten, zegt ze.
Webster voegt eraan toe dat de gezonde mono- en meervoudig onverzadigde vetten in noten en zaden ook worden geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten. Door hun eiwitgehalte voelt mensen zich vol na het eten van ze, in tegenstelling tot calorierijke maar voedingsstoffen snacks zoals chips en koekjes.
calorieën :Ongeveer 85-100 calorieën per portie afhankelijk van het moertype
Bekijk deze voedingsmiddelen, je zou RAW moeten eten .
Deze vruchten zijn trendy, smakelijke, hoog calorierijke voedingskrachten. Avocado's zijn rijk aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigd vet, waardoor ze hoger in calorieën zijn dan andere vruchten, zegt Malkani.
Webster voegt eraan toe dat ze ook een goede bron van koper, foliumzuur, vezels en vitamine K. Plus zijn, het vet in avocado's dient als een "voedingsstoffen" die het lichaam helpt om vet oplosbare voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen te absorberen, inclusief vitamines, inclusief vitamines, inclusief vitamines, inclusief vitamines, inclusief vitamines A, D, E en K, volgens Malkani en Webster.
calorieën :Ongeveer 240 calorieën per avocado
lees dit Voordat je die avocado -zaadschil weggooit!
4/7
Kleine chiazaden zitten vol met calorieën en voedingsstoffen. Ze zijn niet alleen veel vezels, maar ze zijn ook rijk aan calcium, eiwitten, omega-3-vetzuren, zink en koper, zegt Webster.
Chia-zaden kunnen de bloeddruk verlagen en ontstekingsremmende effecten hebben dankzij de gezonde vetten zoals Ala en Omega-3s, per Malkani.
calorieën :Ongeveer 70 calorieën per eetlepel
Mis deze andere gezondheidsvoordelen van Chia Seeds niet !
5/7
Olijfolie is een uitstekende bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die volgens Webster het risico op hartaandoeningen kunnen verlagen. De gezondheidsvoordelen van olijfolie lijken eindeloos dankzij de hoge omega-6-, omega-3-, vitamine E- en vitamine K-inhoud. De olie kan alles verbeteren, van de hersenfunctie tot gezond gewichtsbeheer. Zorg ervoor dat de variëteit die u gebruikt 100 procent extra maagdelijke olijfolie is, omdat sommige bedrijven andere olijfolie verdunnen met goedkopere oliën.
calorieën :Ongeveer 120 calorieën per eetlepel
Ontdek waarom u nooit olie toevoegt aan uw pasta -water .
Zuivel zit vol met eiwitten, calcium, vitamine D, kalium en "goede bacteriën" die de spijsverteringsgezondheid bevorderen, volgens Malkani en Webster.
Hoewel zowel volle als vetarme zuivelopties deze voedingsstoffen hebben, heeft de full-vat variëteit een meer rijke en verbeterde smaak. Webster zegt dat mensen zich meer tevreden voelen in vergelijking met degenen die een versie met minder vet eten.
Dit extra vet helpt mensen ook om zich vol te voelen en op zijn beurt kan helpen bij gewichtsverlies, volgens Malkani.
Houd het verzadigde vetgehalte van volle zuivelproducten in de gaten als u het regelmatig kiest en zorg ervoor dat u verzadigde vetinname uit andere bronnen minimaliseert, zegt Webster.
calorieën :Ongeveer 149 calorieën per kop volle melk
Ben jij melkintolerant? Het blijkt lactose is misschien niet het probleem .
7/7
Cacao of pure chocolade zit vol met antioxidanten en andere gezonde voedingsstoffen. Hoogwaardige pure chocolade is rijk aan vezels, ijzer, magnesium, koper en enkele andere mineralen. Al deze gezonde eigenschappen kunnen donkere chocolade helpen bij het verbeteren van de hersenfunctie, het risico op hartziekten verminderen en de bloeddruk verbeteren. Net als olijfolie, hoe beter de kwaliteit, hoe beter de voordelen. Kies dus voor pure chocolade met 70 procent of meer cacao.
calorieën :Ongeveer 155 calorieën per ounce
Hier zijn meer voedingsmiddelen die u niet uit uw dieet hoeft te verwijderen .