Anvrgetty afbeeldingen Je besteedt waarschijnlijk veel hersenruimte aan het uitzoeken van vakantiegeschenken voor al je mensen op dit moment, maar laten we even pauzeren en nadenken over wat je aan jezelf kunt geven. We hebben het over de seizoenseditie van het hebben van je cake en het ook eten. En het is een volledig haalbaar doel wanneer je wat van de witte suiker in je menu-items ruilt voor een alternatief zonder calorieën, zoals Stevia in de RAW, die is afgeleid van stevia-blad-extract. "Het belangrijkste aan suiker is dat wanneer u het verwijdert, u calorieën bespaart", zegt Nutrition Expert Katherine Brooking, MS, RD. "Waar je ook kunt bezuinigen, zelfs als het een kwart minder suiker gebruikt, kan het een groot verschil maken."
En niet alleen in termen van het redden van calorieën en het afhouden van gewichtstoename van vakantie, trouwens. "Door geraffineerde suiker te verminderen, vermindert u ook enkele van de pro -inflammatoire ingrediënten in uw dieet, wat voordelen heeft voor cardiovasculaire gezondheid, huidgezondheid en alle organen in het lichaam," zegt Brooking.
Dus welke swaps zullen je helpen de grootste seizoensgebonden knal voor je geld te oogsten? Hier zijn 7 heerlijke plekken om te beginnen.
stevia in de raw, granuled, 9,7 oz in de Raw Amazon.com $ 7.13 Winkel nu
Geen verrassing hier:gebakken producten en desserts zijn volgens de CDC een van de beste bronnen van toegevoegde geraffineerde suikers in onze voeding. Wat je zou kunnen niet realiseren? "Je kunt de suiker gemakkelijk halveren in de meeste gebakken goede recepten en niemand zal het merken, inclusief jij," zegt Brooking. Dit werkt vooral goed als je het ruilt voor een alternatief met nul calorieën suiker zoals Stevia in de rauwe bakkerszakken. Omdat het dezelfde zoetheid heeft als het witte spul en je kunt het uitruilen voor beker, kun je bootladingen calorieën en toegevoegde suiker besparen zonder je zorgen te maken over het botten van oma Rose's peperkoekrecept.
eva-katalingetty afbeeldingen
Raffined Sugar Alts zijn het geheim van het maken van een kampioen ontbijt, het soort dat je vult en je vasthoudt tot de lunch. Hoewel je pap of smoothie misschien een uitgebalanceerde ochtendmaaltijd lijkt, kan het laden met honing of ahornsiroop het podium instellen omdat je meer, meer, meer suiker wilt naarmate de dag doorgaat. "Het hebben van veel zoete sweet is meestal hunkeren naar meer snoep", zegt Brooking. Met andere woorden, hoe minder suiker je in de eerste plaats hebt, hoe minder je later wilt.
stevia in de raw, Zero calorie Zoetertabletten 100 telling (1 pack) in de raw Amazon.com $ 5.53 Winkel nu
Punch, glühwe cider, eierpapier, warme chocolademelk ... het is gewoon geen feest in december zonder een soort zoete (en mogelijk dronken) drankje. Het verhandelen van de gebruikelijke suiker voor Stevia in de Raw zal niet knoeien met de smaak, maar het zal Ga een lange weg naar het verlagen van de totale toegevoegde suiker- en calorietelling, dus je zult je de volgende ochtend niet als een totaal treinwrak voelen. (Omdat alcohol plus heeft Veel toegevoegde suiker kan een recept zijn om het gevoel te hebben dat je het echt overdoet.) Gebruik de Stevia Bakers -tassen net als een zak witte suiker voor grote batchdranken, of probeer stevia in de rauwe tabletten voor individuele cocktails. Ze lossen geen probleem op in warme of koude sippers, dus er is geen korrelige textuur.
Dougal Watersgetty afbeeldingen
De kans is groot dat je die cafeïne -cuppa grijpt om je in deze tijd van het jaar op de gang te houden. Maar als het vol met suiker zit (hallo, pepermunt latte!), Kan het je eigenlijk naar beneden slepen. Door het zoete spul te laden kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel en crasht, waardoor u traag, chagrijnig en zelfs hoofdpijn, zegt Brooking. Gelukkig is er een gemakkelijke oplossing:bestel de vlakte, ongezoete latte of koffie en smaak in plaats daarvan met een verfijnde suikervrije zoetstof.
mphillips007GETTY afbeeldingen
Natuurlijk, een plakje vakantieham met dat zoete buigzame glazuur heeft waarschijnlijk niet zoveel verfijnde suiker als de drie mini-pepermuntcupcakes die je daarna van plan bent te genieten. Maar als je het hebt over een tijd van het jaar waarin het witte spul vaker voorkomt dan sneeuw, kunnen kleine swaps hier en daar oplopen. "Ik denk dat het punt is om zich bewust te zijn van wat er in je eten zit en waar je de verfijnde suiker kunt bezuinigen," zegt Brooking.
lauripattersongetty afbeeldingen
Gemengde noten en feestmix zijn enkele van de gemakkelijkste apps die u kunt doen voor een vakantie -bijeenkomst. En net als eiwitten zijn ze een ander exemplaar waar je gemakkelijk de verfijnde suiker kunt ruilen voor een no-calorie-ALT om je algehele zoete inname iets lager te houden. Een voorbeeld hiervan:deze knapperige mix van za’atar-gekruide noten, pita-chips en kikkererwten, die * net * de juiste hoeveelheid zoetheid levert van een 50/50 mix van stevia in de rauwe en biologische witte suiker in de raw.
Justin Onggetty afbeeldingen Salade wordt verondersteld een pauze te zijn van het rijke spul, maar dingen kunnen verward worden wanneer je op een dressing besprenkt die een ton toegevoegde geraffineerde suiker inpakt. (En veel van hen doen. Ga je gang en controleer het etiket van die fles die in de koelkast zit-we zullen wachten!) In plaats van de in de winkel gekochte variëteit te gebruiken, schud je een doe-het-zelfdressing met net genoeg van een wit suikeralternatief voor Geef je een hint van zoetheid. Omdat na dagen van feesten een legitieme gehemelte -reinigingsmiddel altijd zo smaakt Goed.