Hoe je slaapstof kunt maken met evidence-based kruiden

Als je hier al lang in de buurt bent, weet je dat ik 100% toegewijd ben om te slapen. Ik ben niet bang om te gaan om sinaasappel-alien te gaan om slaap te bestrijden, blauwlicht, boter op mijn lichaam als het slaapbevorderende magnesium zal vergroten of zelfs bananen zal drinken (B.A.N.A.N.A.S.).

.

Dus je kunt wedden dat ik de kans heb aangepakt om te werken met geregistreerde kruidkundige Lori Valentine Rose, RH (AHG), een professor bij het holistische wellness-pad van Hill College, om een ​​zelfgemaakt, evidence-based, vijf-smaakstof te creëren om mij (en jij) meteen in slaap (en weg van het tellen van schapen).

wat is slaapstof?

Je bent waarschijnlijk geen onbekende voor slaperige thee -recepten, maar er zijn waarschijnlijk nachten dat je je moe en bedraad voelt - dat is, te moe om je bezig te houden met het brouwen en een kopje een thee, maar te bedraad om in slaap te drijven. Slaapstof is vergelijkbaar met dit champignon -koffiepakket - dat ik altijd in mijn tas bewaar, voor het geval ik een noodbekje koffie nodig heb - alleen in plaats van alertheid te bevorderen, is het een onmiddellijke kopje krachtige slaappromoterende kruiden.

Dit recept is super eenvoudig te bereiden - roer het poeder gewoon in heet water en geniet je weg naar slaperigheid.

over de ingrediënten

Traditionele Chinese geneeskunde beschouwt alle kruidenformules als onvolledig totdat ze zijn samengesteld uit alle vijf smaakprofielen:aromatisch, zuur, bitter, zout en zoet. Five-smaakformuleringen zorgen ervoor dat alle diverse voordelen die de plantenwereld te bieden heeft opgenomen in elke remedie.

Dit slaapstof bevat niet alleen kruiden dat modern onderzoek nuttig heeft gevonden om je op drift te zetten op Dreamland, maar volgt ook traditionele TCM-methoden voor het creëren van een volledige formule met vijf smaakstoffen . Dit is wat we zullen opnemen:

aromatics

Van aromaten is bekend dat het ontspannend en krampstige, perfecte ingrediënten is om stress en spanning in onze magische formule te verlichten. (Nolan et. Al., Lis-Balchin et al.) De aromaten in de schijnwerpers zijn:

• lavendel -Beroemd om zijn vermogen om de slaapkwaliteit te verbeteren, kunt u inzetten voor lavendel debuut in ons slaapstof met vijf smaakpartijen. Onderzoekers hebben geconstateerd dat vrijwilligers die lavendelolie hebben ingeademd voordat het slapengaan verhoogde THETA- en alfa -hersengolfactiviteit tijdens de slaap hebben ervaren, waardoor vrijwilligers zich verfrist werden. (Lytle) Het is ook aangetoond dat het een ontspannen toestand ondersteunt door de hartslag en bloeddruk te verlagen. Lavendel krijgt de hoogste veiligheidsbeoordeling in het Botanical Safety Handbook, 2 editie.

• catnip - Deze kruid stuurt niet alleen je familie huisdier naar gelukzaligheid; Het is wat kruidkundigen een "ontspannende nervine" noemen, wat betekent dat het helpt een gevoel van vrede te creëren, overstimulatie kalmeert en de voorhoofdspanning en bewegingsziekte vergemakkelijkt. Catnip is ook enigszins kalmerend en wordt vaak gedekt als een thee voor het bed om te helpen met slaap. Catnip krijgt de hoogste veiligheidsclassificatie in het Botanical Safety Handbook, 2 editie.

Sour

In de Chinese geneeskunde wordt gedacht dat de zure smaak kalmerend is. Het is ook bekend dat het anti-oxidanten en organische zuren bevat die de spijsvertering ondersteunen, waardoor buikproblemen worden vergemakkelijkt die de slaap kunnen voorkomen. Onze Spotlight Sour Herb is:

• citroenbalsem - Vernoemd naar de heldere, citroenachtige smaak, citroenbalsem "is al lang gekoesterd vanwege zijn kalmerende en ontspannende eigenschappen. Herbalisten classificeren het als een ontspannende nervine, een kruid dat ontspant, kalmeert en het zenuwstelsel ondersteunt. ” (de la foret) Lemonbalsem krijgt de hoogste veiligheidsbeoordeling in het botanische veiligheidshandboek, 2 editie.

bitter

Bittere kruiden zijn de afgelopen decennia verbannen naar de rand van de samenleving, maar het is bekend dat de bittere smaak een evenwichtige bloedsuikerspiegel ondersteunt. Wanneer de bloedsuiker uit balans is, kunnen we midden in de nacht wakker worden in hypoglycemische stress. Het gebruik van bitters om onze bloedsuiker op een gelijkmatige kiel te houden, kan ons helpen een sluimer van een volledige nacht te krijgen. Onze bittere kruid is:

• Chamomile - "Jarenlang had ik het mis met kamille", schrijft kruidkundige Rosalee de la Foret, "ik vond het als zachtaardig en daarom zwak. Ik dacht dat omdat het veilig genoeg was voor kleintjes (zoals Peter Rabbit), het niet effectief was voor de meer ernstige problemen van volwassenen. Maar dat is het prachtige geheim van de kameraad. Zoals geliefde kruidkundige Rosemary Gladstar zo verstandig zegt, "kamille toont ons aan dat zachtaardig niet minder effectief betekent." (de la foret)

Ze gaat verder met te zeggen dat “het drinken van een kop kamille thee is als een warme knuffel van een geliefde. Het kan u helpen ontspannen en ontspannen na een stressvolle dag, de pijn veroorzaakt door spierspanning of spasmen verminderen en de ontstekingen sterk verminderen. De beste geschenken van Chamomile zijn dat het zachtaardig is en tegelijkertijd diepgaande verlichting biedt. " (de la foret)

Kamille krijgt de hoogste veiligheidsbeoordeling in het Botanical Safety Handbook, 2 editie. Kamille zit echter in de asterfamilie (denk aan ragweed), dus als je een ragweed -allergie hebt, is het waarschijnlijk het beste om het te vermijden.

Salty

Salty Kruiden vinden niet in veel slaapformules, maar het is een voordeel om deze smaak in ons slaapstof op te nemen. Het zoute smaakprofiel betekent de aanwezigheid van mineralen en mineralen ondersteunen neurotransmittervorming. In plaats van te reiken naar potentieel gewoonte-vormende melatonine, kunnen frequent gebruik van voedings, "zoute" kruiden de bouwstenen bieden die je lichaam nodig heeft om zijn eigen slaapneurotransmitters te maken. We zullen gebruiken:

• Oatstraw -Dit voedingskruid wordt gebruikt voor langdurige ontspanning en ondersteuning van het zenuwstelsel, wat cruciaal is voor het loslaten van dagelijkse stressoren die de neiging hebben ons te beroven van onze vreedzame dromen. Dit kan zijn omdat het veel magnesium bevat, bekend als het "magische mineraal" voor het induceren van kalmte. (Pederson) Oatstraw kan worden gebruikt in hoeveelheden zo hoog als 1 ounce per dag, dus als alle bittere en zure smaken je tong beledigen, kun je de hoeveelheden verhogen om de smaken in evenwicht te brengen. Oatstraw krijgt de hoogste veiligheidsbeoordeling in het Botanical Safety Handbook, 2 editie.

Sweet

Zoete kruiden bouwen het lichaam over het algemeen op de lange termijn op, maar hier nemen we deze smaak op om de bittere slaap-inducerende magie in evenwicht te brengen en die vijf-smaakbalans te bieden. En dus kun je natuurlijk zoete dromen hebben. Ons Spotlight Herb is:

• Stevia -Stevia moet in zijn hele-herb-vorm worden gebruikt omdat geraffineerde versies vaak ongewenste additieven en vulstoffen bevatten. Je kunt een beetje gebruiken, of je kunt veel gebruiken, dus voel je vrij om te experimenteren en je eigen dosis van dit zoete kruid te vinden. Stevia krijgt de hoogste veiligheidsbeoordeling in het Botanical Safety Handbook, 2 editie.

hoe slaapstof te gebruiken

Dankzij de diversiteit van kruiden in deze formule ondersteunt dit slaapstof met vijf smaakstoffen de slaap via meerdere biologische paden. Roer 1,5 theelepels (of meer indien gewenst) in eenmaal kopje heet water in de avond als je je moe voelt maar niet kan ontspannen, wanneer je strakke nek, rug en schouderspieren diep, rustgevende slaap of wanneer maag voorkomen Overstuur is dat u niet kunt ontspannen.