Wanneer het Latijnse woord voor een kruid - Valere - Vertaalt zich letterlijk als 'om gezond te zijn', het trekt een beetje je aandacht, toch? Gedurende duizenden jaren, Valeriaanwortel ( Valere in het Latijn) is erop vertrouwd ter ondersteuning van emotioneel welzijn, genezende slaap, spierontspanning, stressverlichting en meer.
Tijdens de Tweede Wereldoorlog vermeldde het Engelse drugscommissie van Engeland Valerian Root (Valeriana Officinalis) zelfs als een van de meest essentiële planten voor het verzamelen, omdat het zo nuttig was voor het verlichten van stress van luchtaanvallen. (1) (2)
Valeriaan is een kantachtig bloeiende kruid dat inheems is in Azië en Europa, maar naar Noord-Amerika werd gebracht voor therapeutisch gebruik.
Hoewel de zoete geurende bloemen soms zijn gebruikt voor het maken van parfum, zijn de wortels en wortelstok (ondergrondse stengel) de delen die therapeutisch worden gebruikt. Ze worden echter niet gebruikt voor parfum, omdat ze een beetje ruiken als zweterige sokken.
Zoals je je kunt voorstellen, is dat niet echt een goede zaak in iemands boek, dus de populariteit van Valeriaan ondanks dit nadeel spreekt over hoe therapeutisch het is.
Voordat we in de details duiken, wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en het is niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat zoals altijd met uw zorgverlener over kruiden die u overweegt. Nu we dat uit de weg hebben, laten we eens kijken naar de voordelen.
Valeriaanwortel bevat verschillende krachtige bioactieve verbindingen die ontspannende, slaapbevordering, spijsvertering en andere voordelen hebben.
De lijst met bekende nuttige verbindingen is de afgelopen jaren gegroeid, dus er kunnen er nog enkele zijn die nog steeds onontdekt zijn, maar hier zijn de belangrijkste die we tot nu toe kennen:
Samen werken deze verbindingen synergetisch om het centrale zenuwstelsel te kalmeren, spieren en meer te ontspannen.
Onderzoek suggereert dat Valeriaan kan helpen bij het in slaap vallen, het verbeteren van de algehele slaapkwaliteit en het vergroten van de hoeveelheid slow-wave slaap (diepe slaap) die we krijgen. (5) (6)
Valereniczuur - een component van valeriaanwortel - heeft een positief effect op GABA, een van de belangrijkste sedatieve neurotransmitters. Het wordt geassocieerd met verbeterde stemming, een gevoel van kalmte en rust, verbeterde slaap, hulp met PMS en rustige focus. (7) (8) (9) (10)
Lage GABA -niveaus zijn geassocieerd met moeite om te ontspannen, gemakkelijk gefrustreerd te worden, zich overweldigd en darmkwesties. (11) De conversie van serotonine naar melatonine, dat vaak 'het slaaphormoon' wordt genoemd, is afhankelijk van GABA. (12)
Andere supplementen die nuttig kunnen zijn voor het ondersteunen van GABA zijn:
Ook bekijken koffieliefhebbers dit:koffie werkt door te binden met adenosinereceptoren in de hersenen, die het slapen en wakkere ritmes van het lichaam regelen.
Adenosine wordt beschouwd als een "vermoeidheidsmolecuul" dat ons laat weten wanneer we moeten rusten, en koffie blokkeert het om te worden geabsorbeerd. Een specifiek lignaan - Lignan 4 genoemd - in valeriaanwortel bindt ook met dezelfde receptoren, maar heeft het tegenovergestelde effect van koffie. (13)
Valeriaan bevat ook de antioxidant linarine, die kalmerende en slaapversterking lijkt te hebben. (14)
Weet je nog hoe ik je vertelde dat Engeland prioriteit gaf aan de teelt van Valeriaan tijdens de Tweede Wereldoorlog? Dat komt omdat men gedacht wordt om op twee manieren te helpen met zowel psychologische als fysieke stress:
Een stressvolle levensstijl, slechte slaap en andere uitdagende ervaringen kunnen ertoe leiden dat we onze GABA -winkels snel doorbranden. Idealiter zouden we een pauze krijgen om niveaus van deze kalmerende neurotransmitter aan te vullen voordat we de volgende levensuitdaging tegenkomen, maar dat gebeurt niet altijd.
Hoewel we weten dat Valerian een positieve invloed heeft op de GABA -niveaus, zijn we nog steeds precies uitzoeken hoe het werkt. Een theorie is dat het ons lichaam helpt de snelheid te vertragen waarmee we GABA afbreken, waardoor we meer kunnen houden van wat we al hebben. (15)
Eén studie wees uit dat valeriaan stress bij muizen verminderde door het handhaven van serotonine en noradrenaline in twee specifieke hersengebieden die worden geassocieerd met angst en angstigheid - de hippocampus en amygdala. De aanwezigheid van deze twee neurotransmitters helpt om overmatige activiteit in de hippocampus/amygdala te kalmeren. (16)
Een andere studie (die door veel van dezelfde onderzoekers werd gedaan) bleek dat muizen die Valeriaan kregen de corticosteronspiegels hadden verlaagd, de muisversie van cortisol (vaak bekend als het 'stresshormoon). (17)
Terwijl ze valeriaanthee geniet - of het in tinctuurvorm nemen - kan natuurlijk ongelooflijk nuttig zijn tijdens stressvolle tijden, kunnen we meer doen om onze stressveerkracht te vergroten. Hier zijn enkele van mijn toptips:
Klik hier voor meer manieren om uw stressrespons opnieuw op te starten.
Volgens Aviva Romm, M.D., die ook een verloskundige en kruidkundige is, wordt Valerian Root "al minstens 2000 jaar gebruikt voor musculoskeletale spanning." (4)
David Hoffman, FNIMH, AHG, auteur van medisch kruiden, is het daarmee eens en noemt het "een waardevolle spierverslapping".
Hoewel er niet veel modern onderzoek beschikbaar is over dit specifieke onderwerp, vond één dierenstudie wel dat valeriaan -extract ontspannen skeletspieren zonder een negatieve invloed te hebben op uithoudingsvermogen of neuromusculaire toon.
In één onderzoek met elementaire kinderen ondersteunde een combinatie van valeriaan en citroenbalsem gerichte aandacht, terwijl een andere studie met muizen een positief impactgeheugen en leren vertoonde. (17) (18)
Er zijn meer studies nodig om de potentiële voordelen van Valeriaan op het gebied van focus, geheugen en leren te verduidelijken.
“ Studies tonen aan dat het werkt door de gladde spieren van de baarmoeder te ontspannen, 'waardoor het een uitstekend kruid is of menstrueel ongemak versoepelt. (19)
In een dergelijk onderzoek voelden deelnemers die Valeriaan kregen aanzienlijk beter aan dan deelnemers die een placebo ontvingen.
OPMERKING:Krampschors - in tinctuur- of capsulevorm - wordt soms aanbevolen voor gebruik naast valeriaanwortel om menstruatie ongemak te verlichten. (3)
Men denkt dat de twee kruiden synergetisch werken, wat betekent dat ze mogelijk een exponentieel krachtiger effect hebben wanneer ze samen worden gebruikt dan beide afzonderlijk. Kruidensynergie wordt soms beschreven als het 2+2 =5 effect.
Net zoals het werkt op de gladde spier van de baarmoeder, wordt ook gedacht dat Valeriaan de gladde spier van de dikke darm ontspant. (19)
Kruidicus David Hoffman classificeert het als een kraal of kruid dat helpt bij darmgas. Carminatives "zijn rijk aan vluchtige oliën en stimuleren door hun actie de peristaltiek van het spijsverteringssysteem en ontspannen de maag, waardoor de spijsvertering wordt ondersteund en het helpt tegen gas in het spijsverteringskanaal." (3)
Beide benaderingen zijn voordelen. Ik duik dieper in de verschillende soorten kruidenpreparaten en hun. Voordelen/nadelen in dit artikel, maar hier is de korte versie:
Als het gaat om wortels en bessen, worden veel van de nuttige verbindingen beter geëxtraheerd door alcohol dan water. Dat is waarschijnlijk de reden waarom de meeste valeriaanwortelbereidingen in de bovenstaande studies op alcohol gebaseerde extracten zijn, die algemeen bekend staan als tincturen.
Er is één component van valeriaanwortel - glutamine - die beter wordt geëxtraheerd door water dan alcohol. Glutamine is een bouwsteen die wordt gebruikt om GABA te maken. Er zijn verschillende manieren waarop Valeriaan GABA -signalering ondersteunt, en glutamine is er slechts een van.
In medisch kruidisme schrijft David Hoffman dat "om effectief te zijn, valeriaan moet worden gebruikt in een voldoende hoge dosering." Hij beveelt een 1:5 -tinctuur aan (dit is een verhouding van kruid en alcohol) waarbij de alcohol minimaal 120 bewijs is (60% alcohol).
Hier leest u hoe u een 1:5 -tinctuur maakt.
ingrediënten
om te maken
om te gebruiken
Hoffman beveelt aan om 1/2 tot 1 theelepel in een enkele dosis te geven, maar zegt dat maximaal 2 theelepels tegelijk kunnen worden gegeven. Volgens een rapport van de National Institutes of Health (NIH) wordt de 1:5 tinctuurconcentratie vaak eenmaal tot meerdere keren per dag gebruikt als dat nodig is. (21)
Thee kan sneller worden gemaakt, maar zoals hierboven vermeld, worden bepaalde gunstige verbindingen niet gemakkelijk met water geëxtraheerd. Valeriaanworthee zal echter hogere niveaus van glutamine hebben, een bouwsteen van GABA.
Hoewel veel wortels gedurende 30-45 minuten worden gekookt om de extractie van kostbare verbindingen te vergroten, volgen we met Valeriaan een andere aanpak om zijn vluchtige oliën te behouden.
Voordat u brouwt, is een ding om te weten dat hoewel zeer nuttig voor ontspanning, Valeriaanwortel wordt beschouwd als een onaangename geur. Ik vind het niet erg, maar je geeft er misschien de voorkeur aan in tinctuurvorm.
ingrediënten
instructies
Breng water aan een licht sudderen (geen kook) en giet over de valeriaanwortel. Bedek de container zodat de vluchtige oliën worden behouden. Een klein bord werkt goed als een hoes. Laat de thee 30 minuten doordringen, zeef dan de wortel uit en serveer.
Sommige valeriaanwortelcapsules bevatten een extract van een of twee "actieve bestanddelen" in plaats van de hele wortel. Aangezien Valeriaanwortel verschillende bekende actieve bestanddelen heeft (en waarschijnlijk meer die we nog niet hebben ontdekt), geef ik de voorkeur aan tincturen en theeën die een breder scala aan bestanddelen uit de plant extraheren.
Sommige capsules bevatten wel de hele wortel, maar wanneer kruiden als een capsule worden genomen, heeft het lichaam aanzienlijk meer tijd nodig om de voedingsstoffen af te breken en te assimileren. Als de spijsvertering zwak is, worden soms niet alle therapeutische eigenschappen geabsorbeerd.
Dus wat is de beste extractiebenadering met Valeriaanwortel? Zoals ik al zei, zijn er voordelen voor zowel tinctuur- als theevormen, dus ik heb recepten opgenomen voor beide hieronder.
Hieronder staan antwoorden op de meest voorkomende vragen die ik in de loop der jaren over Valerian Root (en andere kruid) heb ontvangen:
Volgens het Botanical Safety Handbook:2e editie is Valerian Root een Herb -kruid van Safety Class 1B. Deze categorie wordt beschreven als:
“Kruiden die veilig kunnen worden geconsumeerd wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt.
Er zijn echter enkele dingen om in gedachten te houden.
Volgens het Botanical Safety Handbook:2e editie:"Animal Studies en Human Case Reports hebben geen nadelige effecten aangegeven van relatief hoge doses (2,8 g/kg) van Valeriaan tijdens de zwangerschap."
Hoewel geen studies tijdens de zwangerschap zorgen hebben geïdentificeerd voor valeriaan, classificeert Aviva Romm het als gecontra -indiceerd tijdens de zwangerschap vanwege het "gebrek aan aangetoonde veiligheid en het mutagene potentieel van valepotriaties, hoewel het werkelijke valepotriate gehalte van commerciële producten extreem is gebleken laag." (4)
Ik zou onjuist zijn en het vermijden.
Wat betreft borstvoeding, “geen informatie over de veiligheid van valeriaan tijdens lactatie werd geïdentificeerd in de wetenschappelijke of traditionele literatuur. Hoewel deze beoordeling geen zorgen voor gebruik heeft vastgesteld tijdens verpleegkunde, is de veiligheid niet definitief vastgesteld. ” (20)
Wanneer mijn kinderen het moeilijk vinden om te ontspannen, heb ik de neiging om te kiezen voor mildere kruiden zoals die in deze bedtijd Tinctures of Sweet Dreams Tea.
Dat gezegd hebbende, een van de hierboven genoemde studies op de focus, specifiek gekeken naar de voordelen van Valeriaan voor schoolgaande kinderen, en Valeriaan wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor kinderen ouder dan 1 bij gebruik in de leeftijd van de leeftijd.
Ik hou van kruiden voor kinderen super kalm, die valeriaanwortel met mildere kruiden bevat en specifiek bedoeld is voor kinderen. Ze omvatten doseringsinformatie op basis van leeftijd/gewicht op de fles.
Volgens de gerenommeerde kruidkundige Rosemary Gladstar is Valeriaanwortel “een niet-verslavend, niet-habitvormend kalmerend middel, en het zal je niet slaperig of grof maken, tenzij echt grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Dus wees niet bang om voldoende hoeveelheden Valeriaan te nemen.
Begin met een lage dosering en verhoog deze totdat u de ontspannende effecten voelt. Je weet dat je te veel hebt genomen als je een 'rubberachtig' gevoel in de spieren hebt - alsof ze te ontspannen waren - of een gevoel van zwaarte. Als dat het geval is, snijdt u de [hoeveelheid] terug zodat u zich ontspannen maar alert voelt. " (21)
Ze beveelt aan om te beginnen met 1/4 theelepel van de tinctuurvorm en vervolgens in 30 minuten een tweede dosis te nemen indien nodig. Hofferman David Hoffman zegt echter dat het moet worden gebruikt bij een "voldoende hoge dosering" en beveelt aan te beginnen met 1/2-1 theelepel.
Voor thee is de algemene aanbeveling 2-3 gram (ongeveer 1 theelepel) gedroogd, gezeefd kruid per 8 ons water, een meerdere keren per dag gebracht. (4)
Volgens Rosemary Gladstar is het belangrijk om 'voor een langere periode' grote doses Valeriaan te vermijden; Gebruik in plaats daarvan bescheiden doses voor slechts 2 tot 3 weken, met een pauze van een week voordat je de doses opnieuw begint te nemen. " (19)
Volgens de Mayo Clinic lijkt "Valeriaan het meest effectief te zijn nadat je het twee of meer weken regelmatig hebt genomen", dus het lijkt erop dat ongeveer twee weken de sweet spot kan zijn.
Sommige experts raden aan om 2-3 weken Valeriaan te nemen, gevolgd door een pauze van dezelfde duur. Ik volg deze aanpak en roteer Valeriaanwortel met passievlox.