Toen NFL -speler Matthew Masifilo Vicodin werd voorgeschreven voor een gescheurde MCL tijdens zijn Stanford -dagen, koos hij af. "Ik zou het niet aannemen," vertelde hij ESPN. “Ik heb er altijd slecht op gereageerd. Dus ik bleef bij de oude manieren. " (1)
In het centrum van die 'oude manieren' staat Kava Root, die zowel sociaal als therapeutisch wordt gebruikt in de Polynesische cultuur. Het wordt meestal geconsumeerd vanwege het ontspannende, stressverlichtingseffect, maar Masafilo vond het ook nuttig voor spier- en ligament ongemak. Hij deelde deze "oude manier" met andere spelers, en dat jaar de eigenaar Bob Kraft van New England Patriots:
Het heeft een lange geschiedenis van traditioneel gebruik voor stressverlichting, diepe slaap en neuromusculaire ontspanning en is ook de focus geworden van verschillende klinische onderzoeken. Er zijn echter veiligheidsoverwegingen die belangrijk zijn om op de hoogte te zijn. We duiken hieronder in, plus hoe je kava -thee kunt maken, maar eerst vraag je je misschien af:
Kava ( piper methysticum) is lid van de Pepper -familie die groeit op de eilanden in de Stille Zuidzee.
Soms Kava Kava of Kawa Kawa genoemd, het
Gecultiveerd in Hawaii, Micronesië, Fiji, Vanuatu, de Samoas en Tonga, wordt het traditioneel geconsumeerd als een drankje, die wordt gemaakt door de gepelde wortel in een poeder te bonzen, het te mengen met lauw water en vervolgens te storten in een kokosnoot die is gebruikt als een beker.
Belangrijke opmerking:zoals je waarschijnlijk hebt opgemerkt in mijn natuurlijke remedies -sectie, concentreer ik me meestal op kruiden die een veiligheidsklasse 1A -rating verdienen in het Botanical Safety Handbook - de veiligst mogelijke beoordeling. Kava heeft een meer controversieel veiligheidsprofiel en om die reden heb ik er bijna niet over geschreven, maar omdat het steeds populairder wordt - met Kava -bars die overal in de VS opengingen - wilde ik delen wat ik heb geleerd.
Zoals altijd wil ik vermelden dat geen van deze verklaringen door de FDA zijn geëvalueerd, dit artikel is geen medisch advies en is het niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Praat met uw zorgverlener over eventuele kruidensupplementen die u overweegt. Nu we dat uit de weg hebben, laten we eens kijken naar de voordelen.
Net als koffie wordt Kava door velen beschouwd als een nootrope - een stof die de cognitieve functie ten goede komt en neuroprotectieve eigenschappen heeft. (3)
In tegenstelling tot koffie is het geen stimulans en wordt het als niet-addictief beschouwd. Het effect ervan wordt vaak beschreven als het creëren van een gevoel van geluk of welzijn (vergelijkbaar met koffie en alcohol in kleine hoeveelheden) gecombineerd met diepe ontspanning en helderheid van de geest.
De belangrijkste actieve bestanddelen in Kava zijn kavalactonen, dat zijn:
Dr. Xiaolin Zi, een UC Irvine -universitair hoofddocent urologie, onderzoekt ook "een schijnbaar paradoxaal feit:eilandbewoners in Zuid -Pacific genieten lage kanker, ondanks het feit dat ze zware rokers zijn."
"Het roken van sigaretten is een belangrijke oorzaak van blaaskanker, maar op de Pacifische eilanden, waar Kava overvloedig is, is de incidentie van kanker laag ondanks hoge rookpercentages," vertelde hij de University of California Irvine News, eraan toevoegend dat hij onderzoek doet naar een bepaalde component genaamd Flavokawain A. (7) Er is meer onderzoek nodig om vast te stellen of er een verband is of niet.
De naam "Kava" komt van het Tongaanse woord "Awa", wat bitter betekent. Mijn mening na mijn eerste slokje? Dit spul doet absoluut iets omdat niemand het anders zou drinken. De meeste mensen zoeten het met een beetje honing of ahornsiroop, en soms met gemberpoeder of ananassap.
"Wees niet gealarmeerd de eerste keer dat je het probeert;" Schrijft Rosemary Gladstar:“Het zal de tong verdoven en een tintelend gevoel door de mond creëren. Deze sensaties zijn tijdelijk en worden veroorzaakt door de actieve chemische verbindingen van Kava, Kavalactonen genoemd. " (2)
Het Botanical Safety Handbook (2e editie) classificeert Kava als een veiligheidsklasse 2B/C -kruid. Het wordt niet aanbevolen voor gebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding, behalve onder toezicht van een gekwalificeerde arts en interageert met andere medicijnen en kruiden.
De controverse rond de veiligheid van Kava gaat terug naar casestudy's in de late jaren 1990, wat aangaf dat Kava levertoxiciteit kan veroorzaken. De gerapporteerde effecten waren ernstig - inclusief leverschade, leverfalen dat een transplantatie vereist en zelfs verlies van leven. Die rapporten leken echter in strijd te zijn met de ervaring van Pacific Islanders.
Hoe kan een wortel die een lange geschiedenis van gebruik heeft zonder bekende bijwerkingen plotseling die resultaten produceren?
Er is veel moeite gedaan om die vraag te beantwoorden, zowel door regeringen (waaronder sommigen die Kava aanvankelijk hebben verboden of beperkt zonder een onafhankelijke analyse te doen, en vervolgens de bans/beperkingen heeft teruggedraaid na het doen van hun eigen veiligheidsevaluaties) en wetenschappers van over de hele wereld. Hier zijn de factoren die ze hebben voorgesteld:
Volgens een rapport uitgegeven door de regering van Nieuw -Zeeland, was in alle gerapporteerde gevallen van leverproblemen "de kava bereid als een geconcentreerd ethanol- of acetonextract" in plaats van het water -extract dat traditioneel wordt gebruikt op de Pacifische eilanden. (9)
Zoals ik in dit bericht heb uitgelegd over het maken van bijnierondersteuningsthee, terwijl waterwinningsmethoden veel van de voedingsstoffen die in kruiden worden gevonden - flavonoïden, vitamines en mineralen, bijvoorbeeld - zijn er enkele die achterblijven. Extracten op basis van alcohol trekken sommige (maar niet alle) van dezelfde verbindingen uit, plus verschillende zoals alkaloïden.
In wezen is de gedachte hier dat extracten op basis van alcohol/ethanol verschillen in chemische samenstelling dan de water-extracten die traditioneel zijn gebruikt op de Pacifische eilanden. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn kava -extracten gemaakt van alcohol/ethanol "niet chemisch equivalent" aan water -extracten. (10)
Het gebruikte type extract kan ook significant zijn omdat “water -extracten van kava glutathion bevatten, een krachtige antioxidant die helpt bij het voorkomen van levertoxiciteit. Commerciële preparaten [tincturen] bevatten geen glutathion, wat het risico op leverproblemen kan vergroten. " (11)
De populariteit van Kava steeg snel rond de tijd van de eerste ongunstige rapporten. Het is een langzaam groeiende plant, dus naarmate de vraag steeg, werd het moeilijk om genoeg Kava-wortel te oogsten om het te ontmoeten. Het is gemeld dat sommige supplementbedrijven hun voorraad begonnen te strekken door de stengel en bladeren op te nemen, die een alkaloïde bevatten, pipermethystine, die giftig is voor de lever.
Traditionele Kava -producenten nemen nooit bladeren en stengels op in hun Kava -drankjes, net zoals de grootmoeder van mijn man nooit rabarberbladeren (die zeer giftig zijn) in haar beroemde rabarberstaart hebben opgenomen.
In de meeste gerapporteerde gevallen werd Kava genomen met een andere stof zoals alcohol of een medicijn (recept of anderszins) die stress op de lever kan veroorzaken. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie moet Kava niet worden ingenomen met alcohol of drugs vanwege het potentieel voor interacties. (10)
Sommige mensen hebben een genetisch tekort aan cytochroom P450 -enzymen, die nodig zijn om veel medicijnen en kruiden te metaboliseren. Personen met dit polymorfisme kunnen een verhoogd risico hebben op bijwerkingen op een verscheidenheid aan medicijnen en kruiden, waaronder Kava.
In 2007, die een rapport uitbracht dat concludeerde dat:
Ze hebben echter aan aanbevolen dat Kava alleen beschikbaar was via een recept om het gebruik ervan beter te volgen.
Volgens toonaangevende Kava-expert Dr. Vincent Lebot, die meer dan 15 peer-reviewed artikelen heeft gepubliceerd die in PubMed worden gevonden en wordt aangehaald als een gezaghebbende bron in dit rapport gecreëerd door de Verenigde Naties en Wereldgezondheidsorganisatie, “Kava drinken is niet anders dan drinken dan drinken is koffie. ‘Als je koffie misbruikt, heb je misschien bijwerkingen [ook]. '”
Hij verduidelijkt echter dat zijn verklaring alleen van toepassing is op de traditioneel voorbereide drank. “Al het andere - extracten, pillen, capsules, alcoholische oplossingen, noem maar op - moet niet worden beschouwd als Kava, waarschuwt hij. ‘Als je cafeïne in een pil plaatst, kun je het niet koffie noemen, net zoals gedroogde rozijnen in een capsule geen wijn zijn.’ "(12)
In 2007 gaf de Association of American Family Physicians Kava een "A" -ranglijst (die aangeeft dat er sterk bewijs was om het gebruik ervan te ondersteunen) voor kortetermijnperioden tot 24 weken. (13)
In 2014 werkte de voedsel- en landbouworganisatie van de Verenigde Naties samen met de Wereldgezondheidsorganisatie om een rapport te maken over de veiligheid van Kava. Ze merken op dat in meer dan 20 jaar na het monitoren van de gezondheid van Aboriginal mensen in Noord -Australië (waar het opzettelijk werd geïntroduceerd als alternatief voor alcohol), ze niet in staat zijn geweest om één geval van leverfalen te documenteren die door Kava is veroorzaakt "ondanks duidelijk bewijs van overmatige consumptie. ”
Bij zeer hoge doses (ongeveer 3500-6440 mg kavalactonen/dag) in de loop van jaren en soms tientallen jaren, waren de meest voorkomende bijwerkingen een schilferige uitslag, gewichtsverlies, verminderde seksaandrijving en verhoogde GGT-niveaus (wat een vroege aanwijzing kan zijn (wat een vroege aanwijzing kan zijn van cholestase, een vermindering van de galstroom). Alle bijwerkingen omgekeerd na het stopzetten van kava. (14)
Mijn punt om dit te vermelden is niet om te zeggen of iemand Kava wel of niet moet consumeren, maar om erop te wijzen dat veel stoffen een therapeutisch doseringsbereik hebben dat moet worden gerespecteerd.
Wijnconsumptie is bijvoorbeeld gebruikelijk in blauwe zones (plaatsen met het hoogste percentage mensen dat tot 100 leeft), en onderzoek toont aan dat het in kleine hoeveelheden enkele voordelen kan hebben, waaronder het helpen om de hersenen "schoon" te houden. Grote hoeveelheden daarentegen kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
In dezelfde geest wordt Tylenol door de meeste mensen als relatief veilig beschouwd, maar is de meest voorkomende oorzaak van leverfalen in de Verenigde Staten. (15)
Zoals ik al eerder zei, geef ik er de voorkeur aan om me te concentreren op de veiligste klasse van kruiden, maar er is veel boeiend onderzoek (hier en hier bijvoorbeeld) dat Kava nuttig kan zijn voor een verscheidenheid aan klachten, en in sommige omstandigheden kan een veiliger Therapeutische optie dan conventionele benaderingen. Hier is een voorbeeld van dat perspectief geschreven door een arts.
Hoewel ik hieronder geen uitgebreide lijst met veiligheidsaanbevelingen heb kunnen vinden, staat hieronder een geconsolideerde lijst van wat ik heb samengesteld uit verschillende bronnen, waaronder de Wereldgezondheidsorganisatie, Science Daily en de American Botanical Council. U vindt directe links naar hun aanbevelingen in de onderstaande notes -sectie - ik raad aan om er minstens één volledig te bekijken.
Wat de dosering betreft, beveelt het Kava -comité van de American Herbal Products Association maximaal 300 mg kavalactonen (het primaire bestanddeel in kava) per dag aan.
Koningin Elizabeth drinkt sinds minstens 1953 Kava tijdens bezoeken aan de Stille Zuidzee. de FDA) en vele andere bronnen, ik had nog steeds vragen.
Terwijl ik las, bleef één naam opkomen als de persoon om mee te praten over Kava en veiligheid. Dr. Vincent Lebot, die zoals ik eerder al zei, meer dan 15 peer-reviewed artikelen in PubMed heeft gepubliceerd en wordt aangehaald als een gezaghebbende bron in dit rapport gecreëerd door de Verenigde Naties en de Wereldgezondheidsorganisatie, is een geneticus en plantenfokker die de verbetering bestudeert van tropische wortelgewassen.
Hij is ook een wetenschapper bij het ministerie van Landbouw in Vanuatu, een eiland dat Kava groeit. Dr. Lebot stemde genadig in om enkele vragen voor mij te beantwoorden, en ik wilde doorgeven wat hij te zeggen had.
Veiligheidsaanbevelingen :Hij was het eens met de hierboven genoemde veiligheidsaanbevelingen.
dosering: Ik vroeg hem of hij het eens was met de aanbeveling van de Kava -commissie van de American Herbal Products Association over een maximum van 300 mg kavalactonen per dag. Hij antwoordde:"Ja, het is oké als je een ontspannend effect wilt, maar het is echt per sessie of per avond in plaats van per dag, drink je altijd Kava op een lege maag en voor het avondeten," toevoegend dat "300 mg is Een zeer veilige aanbeveling, in de Stille Zuidzee drinken we meer dan dat zonder duidelijke bijwerkingen. ”
alcohol &kava :Misschien was mijn grootste vraag:"Kunnen alcohol en kava op een afzonderlijke tijdstippen veilig door dezelfde persoon worden geconsumeerd?" Zijn antwoord was ja, en dat kava en alcohol zelfs op dezelfde dag kunnen worden geconsumeerd als ze uit elkaar worden uit elkaar en de alcohol lichter is (zoals bier of wijn) en moderatie wordt gebruikt.
"Bijvoorbeeld," schreef hij, "als je het equivalent van drie kleine kopjes kava drinkt (zeg 300 ml) en ontspan en dan, een uur of zo later, heb je een biertje of twee voor Diner [sic - Dr. Lebot's De eerste taal is Frans] en naar bed gaan, dit gaat geen schade aanrichten. Veel Kava -drinkers (inclusief ikzelf) doen het een of twee keer per week. ”
wat ik besloot :Na onderzoek voelde ik me op mijn gemak om Kava te proberen, maar omdat ik voorzichtig ben, heb ik ervoor gekozen om het niet op dezelfde dag te consumeren terwijl ik wijn consumeer. Ik probeerde Kava voor het eerst in plaats van mijn incidentele glas wijn 's avonds - een paar uur na het diner - en merkte geen effect op.
Omdat het het beste op een lege maag kan worden geconsumeerd, besloot ik het opnieuw te proberen, dit keer ongeveer een uur voor het avondeten. Ik slikte het naar beneden - dit is niet het soort drankje dat sipte om te genieten - en zeer snel daarna begon me aangenaam ontspannen en kalm te voelen, alsof ik de hele middag op het strand was.
Kalm met Kava verkoopt lab-geteste, onafhankelijk gecertificeerde nobele kava van de afdeling landbouw in Vanuatu. Ze zijn ook lid van de American Herbal Products Association, die het Botanical Safety Handbook produceert-een vertrouwde bron voor evidence-based kruideninformatie.
Ik kocht hun premium Borongoru Kava omdat ik, na met de eigenaar te hebben gesproken - in staat was om te bepalen dat ongeveer 4 eetlepels gelijk zijn aan 300 mg kavalactonen (de aanbevolen max) wanneer ze worden gemaakt met behulp van de onderstaande methoden.
De traditionele methode omvat 5-10 minuten duren, gevolgd door 5-10 minuten kneden, maar u kunt hetzelfde resultaat krijgen met behulp van deze vereenvoudigde instructies van KALM met Kava.
Opmerkingen :Eerst zou ik gezuiverd water gebruiken in plaats van kraanwater. Ook verwarm ik het water niet omdat mijn vitamix zo krachtig is dat het gewoon 4 minuten opgeeft bij hoge verwarming het aanzienlijk.