Last van misselijkheid na het drinken van een glas melk? Last van een vol gevoel na het ontbijt? Welnu, als je bovenstaande situaties herkent, heb je waarschijnlijk last van lactose-intolerantie.
Voedingsdeskundigen over de hele wereld raden elke dag een glas melk aan voor alle leeftijdsgroepen. Maar wat als u melk of een van de producten niet kunt verteren? Wat als u niet kunt genieten van de voordelen van melk? Nou, maak je geen zorgen. Dit bericht gaat over de natuurlijke remedies voor lactose-intolerantie.
Wilt u meer weten? Blijf lezen.
De dunne darm produceert het lactase-enzym. Het helpt bij het afbreken van lactose, zodat u elk zuivelproduct of melk die u consumeert, kunt verteren. Het bloed absorbeert de twee soorten suiker, namelijk glucose en galactose, die de eindproducten zijn nadat de lactose wordt afgebroken door lactase.
Mensen die last hebben van lactose-intolerantie kunnen niet genoeg lactase in hun lichaam aanmaken. Ze kunnen lactose niet afbreken en hun bloed kan de subcomponenten ook niet opnemen. De lactose die ze consumeren, gaat naar hun dikke darm of dikke darm. Het onvermogen om melk of lactose-intolerantie te verteren kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken.
Hier is wat handige informatie over de vier soorten lactose-intolerantie:
Het is een genetische aandoening die vrij vaak voorkomt. Het treft kinderen en mensen die jonger zijn dan 20 jaar. Wanneer het dieet van een persoon minder melk bevat, veroorzaakt dit een vicieuze cirkel in het lichaam. Het vermindert automatisch de lactaseproductie in het lichaam en verhoogt het risico op een allergische reactie bij de consumptie van melk.
Het is een probleem dat zich meestal in uw dunne darm voordoet. Nogmaals, de productie van lactase is erg klein. Een darmoperatie kan een van de mogelijke oorzaken zijn. Andere redenen kunnen chemotherapie, de ziekte van Crohn en gastro-enteritis zijn.
Het is een genetische aandoening waardoor een persoon van nature helemaal geen lactase kan produceren.
Ondanks de lactaseproductie in het lichaam, zijn sommige mensen misschien niet in staat om lactose af te breken en te verteren.
Typisch, wanneer een persoon lactose-intolerantie ervaart, vertonen ze een paar belangrijke symptomen. Sommigen van hen zijn:
Nu je de oorzaken en symptomen van lactose-intolerantie kent, is hier een handige lijst met must-haves die je zullen helpen beter te genieten van dat glas goedheid en zuivelproducten.
Het handhaven van goede voeding is erg belangrijk om de symptomen van lactose-intolerantie te verminderen. Hier zijn enkele substantiële voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen. Ze bevatten calcium dat vaak ontbreekt bij patiënten met lactose-intolerantie.
Broccoli, die tot de koolfamilie behoort, wordt erkend als de krachtpatser op het gebied van voeding. Het gedijt vooral tijdens de wintermaanden en bevat fytonutriënten die je beschermen tegen levensbedreigende ziekten. Voor consumptie kan broccoli worden toegevoegd aan een salade of roergebakken met andere groenten.
Interessant feit: Broccoli verhoogt de immuniteit. Het bevat vitamine C, dat vrije radicalen elimineert en de symptomen van verkoudheid vermindert (1).
Spinazie staat bekend als een van de meest voedzame bloeiende planten ter wereld en is meer dan een gezonde keuze. Het is inderdaad het geheim van een fitte levensstijl. Spinazie bevat een overvloed aan vitamines en mineralen die uw lichaam versterken met voldoende voeding. Voor consumptie kunnen ze worden toegevoegd aan salades, soepen en wraps.
Interessant feit: Spinazie is geweldig voor diëten om af te vallen. Het bevat een overvloed aan voedingsstoffen zoals ijzer, calcium, luteïne en vezels (2).
De bekende sinaasappel is een citrusvrucht die in de eerste twee maanden van het jaar groeit. Het lijkt veel op citroen en mandarijn, hoewel de voordelen in overvloed aanwezig zijn. Sinaasappel bevat vitamine C, een uitstekende keuze voor iedereen die lactose-intolerant is.
Interessant feit: Sinaasappels bevatten vezels die je helpen darmkanker te voorkomen. Het is ook een uitstekend hulpmiddel bij de spijsvertering dat constipatie en het prikkelbare darm syndroom voorkomt, iets dat veel voorkomt bij patiënten met lactose-intolerantie.
Sardines zijn een geweldige bron van calcium, iets dat vaak ontbreekt in het dieet van een persoon met lactose-intolerantie. Omdat je geen melk kunt drinken, kun je het goedmaken met sardines. Andere bronnen van calcium zijn noten, bonen, groene groenten, tofu en gedroogde abrikozen.
Interessant feit: Sardines bevatten een overvloed aan omega 3-vetzuren die uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, de bloeddruk verlagen en de ontsteking van bloedvaten voorkomen (3).
Een van de beste huismiddeltjes voor lactose-intolerantie is de inname van chocolademelk. Het is altijd een beter idee om chocolademelk te drinken in plaats van gewone melk. Het calcium in chocolademelk kan beter worden opgenomen dan gewone melk. Je zult de smaak ook kunnen verdragen.
Interessant feit: Chocolademelk is een geweldige post-workoutdrank voor alle gezondheidsbewuste mensen. Het bevat eiwitten, calcium en koolhydraten, die uw algehele gezondheid verbeteren (4).
De meeste onderzoekers hebben verklaard dat yoghurt de beste bron van calcium is voor patiënten met lactose-intolerantie. Volgens een uitgevoerde studie produceren de bacteriën in yoghurt een lactase-enzym dat nodig is voor een goede spijsvertering.
Interessant feit: Yoghurt is ook een natuurlijke remedie tegen het prikkelbare darm syndroom, constipatie en diarree (5).
Appelciderazijn kan ook worden vertrouwd voor de behandeling van patiënten met lactose-intolerantie. Het neutraliseert maagzuur en vermindert de schadelijke symptomen. Meng een lepel appelciderazijn in een glas water. Drink het eenmaal per dag.
Interessant feit:Appelazijn is effectief bij diabetespatiënten. Volgens een in 2007 gepubliceerde studie kregen mensen met diabetes type 2 twee eetlepels appelciderazijn. Er werd een significante daling waargenomen in de bloedsuikerspiegel (6).
Saffraan is een populair kruid dat tegenwoordig voor een groot aantal medicinale doeleinden wordt gebruikt. Het bevordert de spijsvertering en voorkomt de vorming van gas.
Interessant weetje:saffraan stimuleert de eetlust, werkt afrodisiacum en zuivert het bloed (7).
Gember wordt ideaal gebruikt voor de behandeling van buikpijn en spijsverteringsproblemen. Het stimuleert de productie van spijsverteringssappen en verlicht je van krampen.
Interessant feitje:Gember staat vooral bekend om het versterken van je immuunsysteem. Het verwarmt je op een koude dag door zweet aan te moedigen.
Pepermunt is net zo goed als gember. Het bestrijdt spijsverteringsstoornissen als een professional. De beste manier om pepermunt te consumeren is in de vorm van thee. Kruidenthee is ideaal voor patiënten met lactose-intolerantie.
Interessant feit: Pepermunt werkt als een middel tegen kanker. Het voorkomt de groei van tumoren en beschermt je tegen darm-, huid- en longkanker.
Kamille, meestal ingenomen in de vorm van thee, is de perfecte kruidenremedie voor alle patiënten met lactose-intolerantie. Het verlicht een opgeblazen gevoel, winderigheid en reguleert de spijsvertering.
Interessant feit: Kamille vermindert stress, hoofdpijn, verkoudheid, bronchitis, pijn en blaasproblemen (8).
St Mary's Thistle, in de volksmond bekend als Blessed Thistle, ontgift je systeem, stimuleert de leverfunctie en geneest effectief lactose-intolerantie.
Interessant feit: St Mary's Thistle is ook ideaal voor alle pompende mama's. Het bevordert de moedermelk en is goed voor de lever (9).
Harde kaas is een slim alternatief voor andere melkproducten. Het vermindert de symptomen van lactose-intolerantie en helpt u snel verlichting te vinden van de pijnlijke symptomen.
Interessant feit: Het eten van volvette kaas houdt het cholesterolgehalte in stand en vermindert de eetlust (10).
Hier zijn een paar dieettips die u moet nemen om de symptomen van lactose-intolerantie onder controle te houden.
Lactose-intolerantie is een behoorlijk pijnlijke aandoening, hoewel het niet erg moeilijk te behandelen is. De hierboven besproken remedies zouden van grote hulp zijn als u ze ijverig opvolgt. Als u geen verbetering in uw toestand voelt, maak er dan een punt van om uw arts te bezoeken.
Tot die tijd, zorg goed voor je gezondheid en blijf veilig.
Als u last heeft van lactose-intolerantie, deel dan uw ervaringen met ons. Laat hieronder een reactie achter.