Heb je ooit last gehad van shin splints? Vraagt u zich af wat u kunt doen om van de pijn af te komen? Scheenbeenspalken worden opgevat als extreme pijn in de schenen. En het zijn over het algemeen atleten en sporters die het slachtoffer worden. Hoewel dit geen ernstige medische aandoening is, kunnen scheenbeenspalken pijn en ongemak veroorzaken en iemand ervan weerhouden deel te nemen aan sportevenementen. Scheenbeenspalken is de ontsteking van de spier of het weefsel aan de voorkant van het onderbeen en is het gevolg van een voortdurende belasting van het scheenbeen. Dus, hoe kom je van shin splints af? Welnu, er zijn een aantal huismiddeltjes! Wil je ze leren kennen? Ga je gang met lezen!
Aangezien shin splints vooral bij sporters voorkomt, is het raadzaam om gedurende deze tijd te rusten. Ook al koop je regelmatig een nieuw paar schoenen of train je regelmatig, maar eigenlijk geef je je schenen niet genoeg tijd om te genezen. Volgens de Rice University moet je wat rust nemen totdat je dagelijkse activiteiten pijnvrij zijn. Ga zoveel mogelijk liggen en probeer niet te snel te lopen of te rennen totdat uw scheenbeen volledig is genezen. Veel water drinken versnelt het herstel omdat het uitdroging voorkomt. Zodra de pijn minder wordt, loop je gedurende korte tijd langzaam totdat je voelt dat je sterk genoeg bent om weer aan je sport te doen.
Een tweede remedie tegen shin splints is het aanschaffen van een nieuw paar schoenen. Als je oude of versleten sneakers draagt, is de kans groter dat je problemen krijgt tijdens het sporten! Dit zorgt voor onnodige belasting van uw schenen en leidt sneller tot een spalk dan u zich kunt voorstellen. Het is zowel een preventieve maatregel als een behandeling als u een nieuw paar voor uzelf koopt. Een ander alternatief is om een podoloog te ontmoeten, zodat u op maat gemaakte orthesen kunt krijgen.
Icing werkt altijd voor shin splints. Als je de beste resultaten wilt krijgen, pak dan gewoon wat ijspakken thuis en plaats ze 15 tot 20 minuten op je schenen. Je moet dit ongeveer 4 tot 8 keer per dag doen. Een andere manier is om wat ijsblokjes in een handdoek te doen en deze even lang tegen je scheenbeen te houden. Dit zou de pijn snel moeten verlichten en u in staat moeten stellen weer comfortabel te lopen.
Een paar oefeningsvervangingen zouden ook kunnen werken! Een van de meest voorkomende oorzaken van shin splints is het rennen van de heuvels of op oneffen terrein. Ook het continu scherp snijden kan hiertoe leiden. Als je je benen voldoende rust hebt gegeven en eindelijk klaar bent om weer te gaan sporten, geef jezelf dan wat tijd en probeer een paar vervangingen. Ren gewoon de heuvel op en jog dan terug naar beneden in plaats van te sprinten. Je zou het fietsen ook een kans kunnen geven. Elliptische training werkt ook. Als je dit soort oefeningen doet, begint je lichaam kracht en aerobe capaciteit op te bouwen.
U kunt thuis een paar rekoefeningen doen om shin splints te voorkomen. Plaats eenvoudig twee ballen op uw voeten op een trede. Buig nu langzaam je enkels en laat je hielen zakken. Op deze manier strek je je kuiten. Stop met jezelf wanneer je een goede stretch voelt. Het is ideaal om 35 tot 40 seconden vast te houden om er een gevoel van te krijgen. Zorg er echter voor dat u deze rekoefeningen rustig aan doet en ze voorzichtig en langzaam loslaat.
Probeer fysiotherapie om problemen met uw benen of zelfs lopende mechanica die leiden tot scheenbeenspalken te behandelen. Een therapeut kan u altijd helpen de pijn te verminderen en begeleiding te geven zodat u weer kunt gaan sporten (1).
In plaats van je door het hele proces te haasten en de heuvel op te rennen, bouw je tempo langzaam en geleidelijk op. Het beste wat je kunt doen, is wegblijven van de jeuk van 5 mijl. Als hardlopen nieuw voor u is, is er geen manier om te beginnen met 5 mijl. Je moet zeker een pauze nemen. Begin eerst met 20 minuten. Probeer zowel wandelen als rennen. Als we het hebben over bouwintensiteit met de tijd, is 10 het magische getal.
Een andere slimme remedie tegen shin splints is crosstraining! Hierdoor ga je zweten en verbrand je waanzinnig veel calorieën. Soms kan hardlopen echt een harde impact hebben op je lichaam, vooral als je net hersteld bent van shin splints of nog aan het genezen bent. Volgens Bill Pierce, professor en voorzitter van de afdeling Gezondheidswetenschappen, zijn ongeveer drie runs en twee cross-trainingssessies voldoende voor cardiovasculaire trainingen voor de hele week.
PREV POST PAGINA 1 2NEXT