Moe en vermoeid zijn heeft een negatieve invloed op je leven - zowel persoonlijk als professioneel. Vermoeidheid - het is gewoon vermoeidheid in een verergerde vorm. Je voelt je suf, chagrijnig met afnemende energieniveaus. Er zijn talloze factoren die vermoeidheid veroorzaken en dat ook op een chronische manier - onjuiste voedingsgewoonten, sedentaire levensstijl, verkeerde slaaptijd, depressie, menopauze, bloedarmoede, schildklierproblemen, obesitas, zwangerschap en het leven na de zwangerschap - om er maar een handvol te noemen.
Omgaan met vermoeidheid vereist geduld. Een gezonde verandering in uw levensstijl kan de lente in uw leven terugbrengen, waardoor u overspoeld wordt met pure energie. Voeg daarnaast een handvol supplementen toe en je zult vermoeidheid kunnen bestrijden voor een gezonder leven.
Hier zijn een handvol natuurlijke supplementen die je kunnen helpen als het gaat om het bestrijden van vermoeidheid. De efficiëntie en effectiviteit van elk supplement is afhankelijk van de oorzaak. Dus, identificeer degene die geschikt is voor jou en neem het op in je dieet voor een energiek leven.
Verfijnd voedsel is de huidige trend - of het nu een pizza of een cake is, bloem voor alle doeleinden wordt gebruikt voor rijkdom en smaak. Het wordt hoog tijd dat u kiest voor hele voedingsmiddelen boven geraffineerde. Een tekort aan onbewerkte voedingsmiddelen in uw dieet zorgt ervoor dat u geen energie meer heeft. Een uitgebalanceerd dieet boordevol volwaardige voedingsmiddelen zal u voorzien van de benodigde hoeveelheid ijzer en magnesium, de twee mineralen die essentieel zijn voor het op peil houden van uw energieniveau. Deze twee mineralen spelen ook een belangrijke rol bij het onder controle houden van de bloeddruk. Het zorgt ook voor een goede werking van de spieren.
Je hebt dagelijks 8 tot 27 mg ijzer nodig (27 voor zwangere en zogende vrouwen), terwijl de magnesiuminname tussen 310 en 420 milligram moet zijn. Wacht maar af - u hoeft die supplementen niet bij de drogist te kopen. Je vindt het in je koelkast en keuken zelf. 1 kop witte bonen levert 8 mg ijzer op, terwijl je in 1 kop gekookte spinazie 157 mg magnesium kunt vinden. Zwarte bonen, havermout en pompoenpitten bevatten ook bewonderenswaardige hoeveelheden magnesium. U kunt zich verheugen op vingergierst, zwarte sesamzaadjes en rietsuiker voor natuurlijke bronnen van ijzer.
Als uw gebrek aan slaap vermoeidheid veroorzaakt, kan theanine u helpen. Wachten! Het is geen kalmerend middel. Het is een aminozuur dat je kan helpen beter te slapen, waardoor je de volgende ochtend fris blijft. Kijk voordat je het supplement pakt even naar de thee in je keukenplank. Ja, thee, vooral witte thee, kan je helpen dit aminozuur in behoorlijke hoeveelheden binnen te krijgen voordat je gaat slapen. Vermijd zwarte thee en groene thee, deze zitten boordevol cafeïne. Of, als je de voorkeur geeft aan groene thee, kies dan voor een cafeïnevrije versie.
Als je kiest voor pillen, kies dan ergens tussen 150 mg en 200 mg en drink het minstens 60 minuten voordat je gaat slapen met een kopje melk.
Dit is een aminozuurcombinatie en bestaat uit methionine, glycine en arginine. Deze combo speelt een belangrijke rol bij het verlichten van de vermoeidheid die ontstaat door intensieve trainingssessies. Studies suggereren dat de inname van carnitinesupplementen de energie verhoogt bij mensen die zich overgeven aan inspannende fitnessroutines, waardoor het chronisch vermoeidheidssyndroom wordt voorkomen.
Weet je nog dat je die glucose binnenslurpte na je 100 m sprint op school? Welnu, u kunt hetzelfde doen om vermoeidheid te bestrijden! Meng gewoon 40 gram glucosepoeder in 250 ml water en drink het tijdens je trainingsroutine (alleen als het minimaal 45 minuten duurt). Dit zal je behoeden voor extreme vermoeidheid, die je anders zou voelen na het optillen van al die zware gewichten.
Dit is een kruid dat in traditionele medicijnen is gebruikt als een krachtig middel tegen vermoeidheid veroorzaakt door overmatige stress en depressie. Het is behoorlijk effectief om je op je gemak te stellen zonder je zintuigen te prikkelen. Het is ook effectief bij het verlichten van door slaap veroorzaakte vermoeidheid en wordt daarom vaak aanbevolen als een natuurlijke oplossing voor slapeloosheid.
Deze eencellige alg was een hoofdbestanddeel van het dieet van de Azteken. Spirulina zit boordevol hoogwaardige eiwitten en vitamine B12 en staat bekend om zijn energieverhogende effecten. Geen wonder dat mensen dit supplement gebruiken om vermoeidheid te overwinnen.
Dit bevat 8 vitamines, die elk een belangrijke rol spelen bij het handhaven en verbeteren van uw energieniveau. Deze elementen werken synchroon met elkaar samen en zorgen zo voor een goede gezondheid. Je moet eigenlijk supplementen in de vorm van pillen gebruiken om aan je dagelijkse aanbevolen dosis te voldoen.
Onderzoeken naar de positieve invloed van ginseng op vermoeidheid suggereren dat dit kruid erom bekend staat te helpen bij het bestrijden van extreme vermoeidheid, veroorzaakt door kanker. Het stimuleert je centrale zenuwstelsel, verhoogt de fysieke energie en biedt een betere weerstand tegen vermoeidheid. Het is echter bekend dat dit kruid, dat een adaptogeen is, de effectiviteit van bepaalde medicijnen beïnvloedt. Raadpleeg dus uw arts voordat u dit kruid gaat gebruiken.
Deze bittere sinaasappels pers je niet uit; het is echter bekend dat synephrine dat aanwezig is in de schil van dit lid van de sinaasappelfamilie een positief effect heeft op het verminderen van vermoeidheid. Dit element is vergelijkbaar met ephedra, een stimulerend middel waarvan bekend is dat het een energieverhogend middel is. Desalniettemin heeft het geen relatie met cafeïne en kan het veilig worden gebruikt voor het slapen gaan. Het is echter raadzaam om dit onder medisch toezicht te gebruiken.
Cafeïne staat bekend als een stemmingsverhogend en energieverhogend middel. Maar het is extreem krachtig stimulerend, de natuur is weinig zorgwekkend. Mensen met een hoge mate van cafeïnetolerantie kunnen dit gebruiken om stress te bestrijden en zichzelf te ontspannen. Deze energieverhogende aard van cafeïne geeft die onmiddellijke dosis energie die nodig is om vermoeidheid te bestrijden. Aangezien het gemakkelijk is om verslaafd te raken aan cafeïne, moet u ervoor zorgen dat u dit met de grootste voorzichtigheid gebruikt om onnodige bijwerkingen te voorkomen.
Supplementen, natuurlijk of pillen, mogen nooit de eerste hand oplossing zijn voor vermoeidheid. Hier zijn enkele tips die van pas kunnen komen om vermoeidheid op een betere manier weg te werken:
Dit is een levensstijl die je, als je hem volgt, altijd fris en opgeladen achterlaat.
Wat doe je als je onder de vermoeidheidsaanval bent? Gebruik je supplementen? Of zijn er andere manieren om dit aan te pakken? Laat het ons weten in de comments hieronder.