Dus je hebt een spierverstuiking. Ik kan je pijn begrijpen! Hoe vaak het ook is, verstuikingen kunnen echt slopend zijn. Maar maak je geen zorgen. Ik heb hier een lijst met huismiddeltjes voor verstuikingen die je door het ergste heen zullen helpen!
Verstuikingen komen vrij vaak voor, vooral onder degenen die regelmatig lichamelijke activiteiten uitoefenen, zoals atleten, sporters enz. Een verstuiking kan worden gedefinieerd als een verwonding aan het gewricht wanneer het ligament buiten zijn capaciteit wordt uitgerekt. Een verstuiking wordt over het algemeen ervaren wanneer een persoon valt, draait of gewond raakt op een manier dat zijn lichaam uit zijn normale positie wordt gedwongen, wat leidt tot overstrekking van de gewrichten. Verstuikingen worden vaak veroorzaakt tijdens het hardlopen of lopen op een oneffen ondergrond, overmatig sporten, het tillen van zware gewichten en tijdens ongelukken.
Verstuikingen kunnen alle gewrichten in ons lichaam aantasten. Enkelverstuiking is de meest voorkomende van alle verstuikingen. Er wordt geschat dat bijna 25.000 mensen elke dag een enkel verstuiken. Andere verstuikingen zijn enkel-, pols- en duimverstuikingen. Lopers ervaren vaak hoge enkelverstuikingen, terwijl duim- en polsverstuikingen vaker voorkomen bij sporten zoals skiën, waarbij skiërs vaak op een uitgestrekte handpalm vallen. Verstuikingen gaan vaak gepaard met pijn, zwelling, moeite met het bewegen van de ledematen, blauwe plekken enz. In bepaalde gevallen is het ligament gescheurd, wat een ploppend geluid kan veroorzaken tijdens het bewegen. Daarom is behandeling van een verstuiking noodzakelijk om een snelle genezing te vergemakkelijken en chronische pijn op de lange termijn te voorkomen.
Afhankelijk van de ernst van de verwonding, kunnen verstuikingen als volgt in 3 categorieën worden ingedeeld.
1. Eerstegraads verstuiking omvat een scheuring van slechts enkele vezels van het ligament en is klein van aard
2. Tweedegraads verstuiking omvat een scheuring van een deel van een ligament variërend van een derde tot bijna al zijn vezels
3. Derdegraads verstuiking omvat een scheuring van het gehele ligament
Zoals we allemaal weten, zijn ligamenten bindweefsels die de functie vervullen om de botten in het skelet bij elkaar te houden. Verstuikingen treden dus alleen op bij de gewrichten waar de twee botten zijn verbonden. De ernst van een verstuiking hangt af van de mate waarin de ligamenten zijn uitgerekt, die kan variëren van lichte rekking tot een grote scheuring. Een verstuiking kan 6 weken tot 4 maanden duren om te genezen. Op basis van de ernst van het veroorzaakte letsel kunnen verstuikingen ernstig, gedeeltelijk en mild zijn. Hoewel ernstige en gedeeltelijke verstuikingen medische zorg vereisen, kunnen milde verstuikingen thuis worden genezen met een paar huismiddeltjes die hieronder worden gegeven.
Rust speelt een belangrijke rol bij het vergemakkelijken van een snel herstel van verstuikingen. Neem zoveel mogelijk rust om te voorkomen dat de blessure verergert. Plaats geen gewicht op het verstuikte gebied, inclusief het niet optillen van de verstuikte pols of elleboog. Onderneem geen activiteiten gedurende de eerste 48 tot 72 uur na het letsel. In het bijzonder moet elke activiteit die zwelling of pijn kan veroorzaken, worden vermeden. Dit betekent echter niet dat u alle fysieke activiteiten moet vermijden. Je kunt zeker wat lichte oefeningen doen om andere spieren te verjongen, maar vermijd het gebruik van de verstuikte spier. Als u bijvoorbeeld een verstuikte enkel heeft, kunt u proberen met één been op een hometrainer te trappen en de gewonde enkel op de voetsteunpen te laten rusten.
IJs helpt de pijn te verdoven. Leg dus onmiddellijk een ijspak op het verstuikte gebied voor ongeveer 10 minuten per keer. Verwijder het gedurende 20 tot 30 minuten en breng het dan opnieuw aan. Deze procedure moet de eerste 3 dagen worden voortgezet. De kou vernauwt de bloedvaten en vertraagt het ontstekingsproces, waardoor pijn, zwelling en mogelijk bloedingen afnemen. Er mag echter niet rechtstreeks ijs op het geblesseerde gebied worden aangebracht, omdat dit een koude verbranding kan veroorzaken. Stop met deze behandeling als het gebied wit wordt. Het mag niet te lang worden toegepast, omdat dit de blessure kan verergeren. Degenen met vaatziekten, diabetes en verminderd gevoel moeten hun arts raadplegen voordat ze in een dergelijk geval ijs gaan aanbrengen.
Compressie gaat over het comprimeren of verbinden van het geblesseerde gebied om zwelling en beweging te voorkomen die verdere schade kunnen veroorzaken. Het gaat om het comprimeren van de pijn met behulp van elastische banden, verband, air cast, speciale laarzen en spalken. U kunt uw gewonde pols, enkel, elleboog, knie of elk ander gewricht omwikkelen met een elastisch of crêpeverband of een compressiemouw kopen die verkrijgbaar is bij een drogisterij. Wikkel het verband strak, te beginnen met het verste uiteinde van je hart. Hierdoor wordt het verstuikte gebied strakker en wordt verder letsel voorkomen. Het mag echter niet te strak worden ingepakt, omdat dit de bloedstroom kan belemmeren. Maak het verband los als het gebied gevoelloos wordt of als er zwelling optreedt onder het gecomprimeerde gebied. Zorg ervoor dat het verband wordt verwijderd voordat u gaat slapen.
PREV POST PAGINA 1 2NEXT