Recept afdrukken
Dit recept voor natuurlijke slaaptinctuur is gemaakt met enkele van mijn favoriete kruiden. Het is van nature ontspannend, kalmerend en geweldig voor een betere nachtrust. We hebben het niet vaak nodig, maar als ik een ziek kind heb, of als we op reis zijn en de schema's gek zijn, is dit degene waar ik naar reik.
En het werkt niet alleen voor kinderen. Volwassenen die worstelen met slapeloze nachten en angstige gevoelens kunnen ook baat hebben bij een slaaptinctuur.
Een tinctuur extraheert eenvoudig de gezondheidsvoordelen van kruiden in een geconcentreerde vloeibare vorm. Als je ooit "sleepy time tea" hebt geprobeerd en je meer ontspannen voelde en beter sliep, kan een tinctuur nog beter werken. Tincturen zijn afhankelijk van alcohol om de heilzame componenten van het kruid te extraheren en te behouden.
Dit is mijn basis tinctuurproces. Als je een kruidentuin hebt, heb je al veel ingrediënten! Ik vertrouw op tincturen voor een breed scala aan klachten, zoals buikklachten, koliek, tandjes krijgen, keelpijn of als multivitamine. Ik heb er zelfs een die ik graag gebruik voor kraamzorg.
Als je de alcohol wilt overslaan, kun je in plaats daarvan een glycerine- of kruidenazijn maken. Deze zijn niet zo lang houdbaar, maar gaan nog wel enkele jaren mee.
Een populaire strategie is om de dosis alcoholtinctuur in een kopje stomend heet water te doen en het wat te laten verdampen voordat je het opdrinkt. Dit vermindert echter de alcohol slechts een klein beetje en je verliest de vluchtige oliën en enkele andere bestanddelen in het proces, volgens de USDA.
Elk kruid in deze melange speelt een unieke rol. Dit is wat elk kruid doet en waarom ik het heb gekozen voor mijn slaaptinctuurrecept.
Duizendblad helpt de bloedsomloop in het lichaam te verhogen en heeft affiniteit met het bloed. Wanneer de bloedsomloop optimaal werkt, kan het lichaam de voeding die het nodig heeft beter op verschillende gebieden afleveren.
Kattenkruid is een zenuw- en kalmerend middel dat helpt te kalmeren en te ontspannen. Het actieve ingrediënt in kattenkruid is vergelijkbaar met de kalmerende middelen in valeriaanwortel. Het werd al in de middeleeuwen gebruikt als versterkend tonicum.
Kamille is een zachte, maar krachtige zenuw die kalmeert en kalmeert. Het is nuttig voor rusteloosheid, humeurigheid en angstige gevoelens.
Stevia is een superzoet kruid, ongeveer 200 keer zoeter dan suiker, volgens een artikel uit 2019 in het tijdschrift PNAS . We gebruiken het hier voor de smaak, hoewel het desgewenst kan worden weggelaten.
Haver helpt het zenuwstelsel te herstellen, vooral in tijden van stress, om energie en uithoudingsvermogen te herstellen. Ze helpen bij het opbouwen van veerkracht en induceren rust, wat op zijn beurt het libido kan verhogen. Dit ontspannende kruid verhelpt angstige gevoelens en slapeloosheid en is een geweldige aanvulling op een slaaptinctuur.
Je kunt zelfs haver gebruiken om nachtelijk zweten, opvliegers en stemmingswisselingen tijdens de menopauze (die de slaap kunnen onderbreken) te verminderen. Onze familie gebruikte het ook om bedplassen te stoppen.
Zowel de stengel als de melkachtige, onrijpe havertop zijn rijk aan mineralen en voedingsstoffen, waaronder:
Rijk aan mineralen en vitamines, is pepermunt een heerlijke toevoeging aan voedingsmiddelen, zoals deze gezonde pepermuntmokka. Munt helpt de spijsvertering te stimuleren, verbetert de bloedsomloop en ondersteunt de toning en reiniging van de lever. Het ontspant en stimuleert het zenuwstelsel om te helpen bij spanning en angstige gevoelens. Dus munt kan je kalmeren terwijl het een opkikkergevoel geeft.
Hop werd eeuwenlang gebruikt door inheemse stammen en de Arabische wereld voordat het een populaire toevoeging aan het bierbrouwen werd. Ze helpen slaperigheid te veroorzaken en zelfs koning George III zou op een met hop gevuld kussen hebben geslapen voor zoete dromen. Het meeste bewijs over hop laat zien dat het werkt als onderdeel van een kruidenmengsel.
Tincturen worden al sinds de oudheid veilig gebruikt in kruidengeneesmiddelen en worden vandaag de dag nog steeds veel gebruikt.
Er zijn net zoveel toepassingen voor tincturen als er kruiden zijn, maar zorg ervoor dat je zorgvuldig onderzoek doet voordat je een nieuw brouwsel maakt. Alleen omdat iets uit de natuur komt, wil nog niet zeggen dat het veilig is om je te concentreren en in te nemen! Soms juist het tegenovergestelde.
Dit recept voor slaaptinctuur bevat een mix van kruiden die ik al jaren met succes gebruik. Er zijn echter een paar veiligheidsoverwegingen.
Kruiden zijn grotendeels veilige opties, maar niet elk kruid werkt voor iedereen. Dat is een van de redenen waarom ik een verscheidenheid aan kruiden in mijn DIY-kruidenkast bewaar. De volgende informatie is afkomstig van The Herbal Academy, geregistreerde kruidkundige David Hoffman, en kruidkundige en door Yale opgeleide arts Aviva Romm, MD.