Hoe om te gaan met angst? … En het gaat niet om medicatie of meditatie
Als mensen over hun gezondheid praten, zijn het meestal de lichamelijke kwalen die ze liever niet hebben:kanker, diabetes, hart- en vaatziekten, verkoudheid, artritis, osteoporose, chronische migraine, terugkerende kiespijn enzovoort.
Maar als je me zou vragen welke aandoening ik graag in een oogwenk zou kunnen uitroeien, zou het angst zijn.
Iedereen die lijdt aan ernstige en chronische angst weet dat het een van de meest slopende ziekten is die mogelijk is. De symptomen manifesteren zich zowel fysiek als mentaal, en het kan voorkomen dat je jezelf bent. Kortom, angst is een langdurige ziekte die een persoon emotioneel kan verlammen tot het punt waarop ze hun werk niet meer kunnen doen, of zelfs hun huis niet meer kunnen verlaten.
Het probleem is dat dokters maar al te vaak denken dat de oplossing voor angst net zo eenvoudig is als het nemen van medicijnen. Bij Beauty &Tips weten we dat er veel betere manieren zijn om angst te managen zonder toevlucht te nemen tot pillen of zelfs meditatie. Laten we dus een paar alternatieve tips bekijken om met angst om te gaan.
Wees niet zo strikt met uw dieet
U kunt om lichamelijke redenen een streng dieet volgen; misschien probeert u af te vallen, spieren op te bouwen, er slanker uit te zien, enzovoort. Maar wist je dat je dieet ook paniekaanvallen kan veroorzaken zonder dat je het doorhebt? Zo kan een dieet dat te rijk is aan eiwitten bij bepaalde mensen angst opwekken, terwijl een dieet dat te weinig koolhydraten bevat hetzelfde effect kan hebben.
Je dieet is onmiskenbaar belangrijk voor je fysieke welzijn, maar je moet ook voor je geest zorgen. Kijk eens naar je dieet en bedenk welk effect het heeft op je angstgevoelens; als u een koolhydraatarm dieet volgt en snel angstig bent, overweeg dan om meer koolhydraten te eten. Evenzo, als u onlangs een voedingssoort heeft opgegeven – zoals zuivel – en dientengevolge lijdt aan paniekaanvallen, moet u misschien overwegen om er weer naar terug te keren.
Verwijder de cafeïne
Ik weet wat je denkt. Je wilde echt niet dat ik hierheen ging. Je ochtendkoffie is wat je een boost geeft, en je vertrouwt erop.
Maar misschien vertrouw je er een beetje te veel op.
Je hoeft niet cold turkey te gaan; Ik zeg niet dat je cafeïne helemaal moet elimineren. In feite is dat iets wat je absoluut niet moet doen. Maar als je veel koffie drinkt, moet je in ieder geval de moeite nemen om je dagelijkse inname te verminderen tot één of twee kopjes Joe. Dit komt omdat cafeïne bij veel mensen angst veroorzaakt, het is een stimulerend middel en het drinken ervan kan contraproductief zijn als je last hebt van paniekaanvallen.
Bewegen
Het is al lang bekend dat lichaamsbeweging een geweldige manier is om angst en stress weg te nemen. U kunt ervoor kiezen om elke . te doen type oefening, of het nu een teamsport is of een ochtend joggen in het park. Het draait allemaal om de verbinding tussen geest en lichaam, zie je. Waar je naar op zoek bent, is mindfulness die stress vermindert en zich richt op de beweging van je lichaam. Lichamelijke activiteiten leiden de aandacht van je geest af en geven je een heel goed gevoel.
Praat met iemand
Velen van ons voelen zich zoveel slechter als we alles opkroppen. Als we daar 's avonds in een overvolle kamer zitten met ons gezin, wetende dat we ons verschrikkelijk voelen, voelen we ons alleen maar geïsoleerd. Praten met andere mensen kan echter helpen om sommige symptomen te verlichten.
De persoon met wie u praat, kan een professional zijn, zoals een therapeut, of een vriend of familielid. Een professionele therapeut kan een grote hulp zijn bij uw herstel en revalidatie, omdat zij u door uw problemen heen kunnen praten.
Als je het je echter niet kunt veroorloven om naar een therapeut te gaan, probeer je dan open te stellen voor een lid van je familie of vrienden. Doe het echter face-to-face, en niet online of via de telefoon.
Luister naar muziek!
Dit is nog een goede tip over hoe om te gaan met angst. Het is een bekend feit dat muziek ons opbeurend kan maken en ons een heel stuk beter kan doen voelen. Muziek kan zelfs fysieke genezen ziekten!
De sleutel is het soort muziek waar je naar luistert. Zelfs als heavy metal of dans je favoriete soort muziek is, is het niet noodzakelijkerwijs aan te raden om ernaar te luisteren als je je angstig voelt. Zulke snelle, agressieve muziek kan je zelfs slechter doen voelen.
Klassieke muziek kan je helpen te ontspannen, terwijl andere genres zoals pop en jazz even nuttig kunnen zijn. Kies muziek die je kent en kunt meezingen, en die je herinnert aan gelukkigere momenten in je leven.
Een kopje thee
Een van de eenvoudigste tips om met angst om te gaan, is een kopje thee te drinken. Als je een angstaanval hebt, of het gevoel hebt dat er een op handen is, is een kopje kamillethee een geweldige manier om je zenuwen onder controle te houden. Kamille bindt zich aan je hersenen op dezelfde manier als medicijnen zoals valium. Je kunt het als supplement nemen, of je kunt het op zichzelf drinken. Hoe dan ook, het is een fantastisch alternatief voor cafeïne!
Doe je best
We willen allemaal perfect zijn en ergens de beste in zijn, maar dat is niet altijd mogelijk. Bovendien kan het constant proberen perfect te zijn schadelijk zijn voor je geest en stress en angst veroorzaken.
In plaats van altijd te streven naar nummer 1, waarom niet gewoon je best doen? Stop met jezelf onder enorme druk te zetten en in plaats daarvan genoegen te nemen met het feit dat je in ieder geval je best hebt gedaan.
Schreeuw!
Het klinkt misschien ongelooflijk gek, maar wat tijd doorbrengen met schreeuwen kan een geweldige manier zijn om je angst te beheersen.
Een van de symptomen van angst is dat we ons vaak gevangen voelen in ons eigen hoofd; niemand kan ons begrijpen, niemand luistert, en het begint ons gek te maken. Door te schreeuwen (tegen niemand in het bijzonder), raak je minder “gevangen in je eigen hoofd”. Je laat een stroom van emoties los en laat de stress in je los.
Dit is eigenlijk een leuke strategie die, ja, een beetje gek is, maar die echt werkt. Probeer kussens te stompen, dingen rond te gooien (veilig!) en te schreeuwen in de spiegel.
Hoe om te gaan met angst? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig!