10 fantastische ochtendrituelen die je dag kunnen verbeteren en je leven kunnen verbeteren
Het is verbazingwekkend wat een eenvoudig ochtendritueel voor de rest van je dag kan doen. Het kan de juiste toon zetten en je productiviteit verhogen.
Alle beste goeroes en ondernemers bevelen ochtendrituelen aan. Tim Ferris, de megasuccesvolle auteur van The 4-Hour Work Week , poetst zijn tanden, kookt wat water en zet zijn thermoskan en thee onmiddellijk bij het ontwaken. Vervolgens schrijft hij een aantekening in zijn ochtenddagboek, zonder te eten of internet te gebruiken.
Het is een eenvoudige oefening, maar het is er een die hem de rest van de dag in de juiste gemoedstoestand brengt. Kijk, wat er gebeurt als we 's ochtends voor het eerst wakker worden, is dat we een volledig schone lei hebben. Dit betekent dat we de kans hebben om een fantastische, productieve dag te hebben; of we hebben de kans om een luie dag te hebben waarop we letterlijk niets gedaan krijgen.
Laten we dus eens kijken naar 10 fantastische ochtendrituelen die je dag kunnen versterken en je leven kunnen verbeteren.
1. Eerder wakker worden
In wezen kun je niet echt een superproductieve ochtend hebben, tenzij je iets eerder wakker wordt. Als je tot 10.00 uur in bed ligt en constant op de snooze-knop van je wekker drukt, mis je de kans om de rest van de dag de juiste toon te zetten.
Vroeger wakker worden betekent niet alleen dat je meer tijd over hebt, maar het betekent ook dat je productief bent terwijl alle anderen nog in bed liggen. Dit kan echt . voelen groot. Alleen de wetenschap dat je andere mensen een paar stappen voor bent, is genoeg om je sterker te maken.
2. Luister naar opbeurende muziek
Er is niets erger dan 's ochtends wakker worden en luisteren naar de bouwers die buiten op het asfalt beuken. Om nog maar te zwijgen van alle luidruchtige kinderen die op weg naar school over straat huppelen. Nachtmerrie!
Maar het is eenvoudig om deze geluiden te blokkeren en ze te vervangen door iets opbeurender. Het enige wat je nodig hebt is je muziek! Luisteren naar je favoriete muziek om mee aan de slag te gaan, zal je helpen om in de juiste gemoedstoestand te komen. Het zal je hongerig maken naar actie.
3. Lach naar jezelf
Ochtendrituelen kunnen ook supereenvoudig zijn. Oké, naar jezelf glimlachen in de spiegel klinkt misschien super raar, maar het is niet zo raar als je zou denken. Naar jezelf glimlachen is een geweldige manier om je zelfrespect te vergroten en jezelf in een positieve mindset te brengen.
Je zegt in wezen tegen jezelf dat je klaar bent om niet alleen de dag aan te pakken, maar de hele gekke wereld. Je zegt tegen jezelf dat je bent goed genoeg, en dat je de dag gaat plukken. We houden er tenslotte allemaal van als een persoon naar ons lacht, omdat het ons een goed gevoel geeft. Glimlachen is aanstekelijk, dus lach naar jezelf!
4. Begin met een smoothie
We hebben allemaal de uitdrukking "ontbijt van kampioenen" gehoord, maar hoe vaak hebben we spek, worstjes, gebakken eieren en opgebakken aardappels deze zogenaamde ontbijten van kampioenen zien vullen? Natuurlijk, ze zijn lekker, en ze doen het zelfs goed om ons te vullen. Maar ze zijn ook verzadigd met slechte vetten die onze geest vertroebelen en ons energie kosten. Dit is niet een slim ontbijt als we productiever willen zijn.
In plaats daarvan raden we een groene smoothie aan. De lift die je van een van deze kunt krijgen is ongelooflijk, en het maken van een kost veel minder tijd dan het maken van een volledig gefrituurd ontbijt. Hier is een verbazingwekkend lekker recept:je hebt alleen een blender, 3 handenvol verse spinazieblaadjes, twee bevroren bananen, 1 eetlepel ahornsiroop en een glas nodig. Voilà!
5. Oefen zeven minuten lang
Dit is een van die eenvoudige ochtendrituelen die je leven zeker kunnen verbeteren. Normaal gesproken zou je van ons verwachten dat we de ochtendtraining gewoon afronden op tien minuten. Maar die extra drie minuten eten gewoon verder in je ochtend, en we kijken naar manieren om deze tijd van de dag te verbeteren.
Dus zeven minuten is alles wat je echt nodig hebt. Het is genoeg tijd om alle lethargie die je voelt van je af te schudden, maar het is ook niet te veel dat het een aanslag op je tijd begint te worden.
6. Drink water
Na een zware nacht dutten, wordt je lichaam uitgedroogd wakker. De beste manier om dit te verhelpen is door direct na het ontwaken water te drinken. Veel mensen pakken op dit tijdstip van de dag een kopje Joe, maar we raden je aan om de koffie minstens een uur te laten staan. Water geeft je veel meer energie en brengt de vloeistoffen terug in je lichaam.
Misschien merk je zelfs dat je die koffie niet eens meer nodig hebt! (Wat een goede zaak is).
7. Schakel het nieuws uit
Heb je ooit 's ochtends de bus of de trein genomen om te ontdekken dat het vol zat met mensen die de krant lezen? Het is zo gemakkelijk om de krant te lezen tijdens het woon-werkverkeer, omdat het handig is en u iets te doen heeft in een overvolle bus vol vreemden.
Maar 's morgens vroeg het nieuws lezen, kan een wolk over onze geest werpen. Wat doet het lezen over negatieve nieuwsberichten voor onze mindset? In plaats daarvan raden we u aan het nieuws in te ruilen voor iets meer inspirerends. Dit kan een boek zijn, een YouTube-video of zelfs een podcast. Laat je geest werken met positieve gedachten.
8. Dankbaarheid uitdrukken
Je wilt je leven verbeteren, wat in wezen betekent dat je gelukkig wilt zijn. Een van de manieren om je gelukkig te voelen met je leven is door dankbaar te zijn voor wat je hebt. Wakker worden en dankbaarheid uiten dat je nog een dag hebt om het beste van te maken, kan je echt een positieve mindset geven en je productiviteit verbeteren.
Bovendien, hoe vaker je dankbaarheid uit, hoe kleiner de kans dat je de hele dag last hebt van negatieve gedachten.
9. Schrijf je taken op
Wat heb je te doen vandaag? Schrijf het op!
Het opschrijven van uw taken voor de dag is een goede manier om ervoor te zorgen dat u alles gedaan krijgt wat gedaan moet worden. Als u de taken van uw dag niet opsomt, betekent dit dat u geen tijd meer heeft om alles af te ronden, en het leidt ook tot uitstelgedrag. Gebrek aan prioriteiten stellen is in feite de belangrijkste reden waarom we dingen uitstellen. Dus schrijf je taken op en zet ze in volgorde van belangrijkheid.
10. Begin vroeg met werken
Als je vanuit huis werkt, of als je een taak voor je werk hebt die je thuis kunt voltooien voordat het werk op kantoor begint, raden we je aan om je moeilijkste taak 's ochtends als eerste af te ronden.
Volgens onderzoek is onze wilskracht het grootst net nadat we hebben ontbeten. Dus als er een taak op de loer ligt die je al heel lang uitstelt, kun je door deze vroeg af te ronden, de rest van de dag in de juiste mindset zitten.
Wat zijn je favoriete ochtendrituelen die je leven verbeteren?
Blijf gelukkig!