Hoe kunt u het stressniveau verlagen en gelukkiger worden?
Het is 2015 en we zijn allemaal meer gestrest dan ooit tevoren. Als we niet tekeer gaan op ons laptopscherm, schreeuwen we tegen de hond. Als we niet achter fietsers aanjagen die bijna onze auto hebben bekrast, nemen we weken vrij van het werk nadat we een storing in de badkamer hebben meegemaakt.
Het leven anno 2015 is veeleisender dan ooit. Er zijn meer deadlines op het werk, wat meer druk betekent. Druk op het werk komt samen met druk thuis, en voordat we het weten, wordt bij onze dokter stress vastgesteld bij wie zelf 2 uur eerder de diagnose stress werd gesteld.
Maar stress is echt ongezond. Het heeft niet alleen fysieke gevolgen, maar maakt je ook ongelukkig. Laten we dus eens kijken naar 10 tips om stress te verminderen en gelukkiger te worden.
1. Neem vakantie
"Ik kan me niet eens herinneren wanneer ik voor het laatst op vakantie ben gegaan."
Als dit iets is dat je zegt, is het een trefzeker teken dat het tijd is dat je op vakantie gaat. Volgens een recent rapport in de VS is de ongebruikte vakantie van werknemers in veertig jaar niet zo hoog geweest. Vanwege de naderende deadlines en de vraag naar meer productiviteit, hebben veel te veel van ons het gevoel dat we het niet kunnen rechtvaardigen om vrij te nemen van het werk om te ontspannen en te genieten.
Maar weken en maanden achter elkaar werken zonder pauze is slecht voor de productiviteit, en het is ook slecht voor stress en je welzijn.
2. Identificeer wat uw stress veroorzaakt
Het achterhalen van uw stresstriggers is een fundamentele tip voor het verminderen van stressniveaus. Het is niet gemakkelijk - of zelfs mogelijk - om alle stress van het leven weg te nemen, maar als u begrijpt waarom u gestrest raakt, kunt u uw triggers beter beheren. Ontdek wat je benadrukt, waarom het benadrukt en hoe je erop reageert. Overweeg dan hoe u de situatie kunt verbeteren.
3. Neem even de tijd om opnieuw verbinding te maken
Als we te veel werken, kunnen we uit het oog verliezen wat we in de eerste plaats leuk vonden aan ons werk. Of een baas ons constant in onze nek ademt, of een projectmanager veel te veeleisend is, ervaringen op het werk kunnen ons het moeilijk maken.
Om deze reden is het belangrijk dat je wat tijd vrijmaakt om te onthouden wat je in de eerste plaats zo leuk vond aan het werk. Probeer een zinvolle werkervaring terug te winnen.
4. Blijf uit de buurt van uw laptop
Als je 's ochtends wakker wordt en meteen je e-mail leest, denk je misschien dat dit normaal is. Maar als je 's avonds voor het slapengaan nog een laatste keer je e-mail checkt, voordat je om 2 uur 's nachts wakker wordt om ze nog eens te checken, is dat een teken dat je echt moet bezuinigen op je laptopgebruik.
Ze zeggen dat in de 21e eeuw steeds meer van ons getrouwd zijn met onze baan. En continu laptopgebruik is zeker een van de dingen die bij dit soort huwelijken horen. Dus een goede tip om stress te verminderen, de betovering te verbreken en wat geluk terug te winnen, is om een uur voor het slapengaan je laptop uit te zetten en alles te vergeten. Leun achterover en ontspan!
5. Trakteer uzelf
Velen van ons zijn tegenwoordig meer bewust van onze voeding en het kan zijn dat je hebt besloten om jezelf op een strikt dieet te zetten dat snoepjes uitsluit.
Maar een leven zonder enige vorm van beloning kan een ellendige zijn, en het kan bijdragen aan je stressniveaus. Dus hoewel we niet suggereren dat je een eetbui krijgt van zoete lekkernijen, zeggen we wel dat je een beetje vriendelijker voor jezelf zou kunnen zijn door een of twee lekkernijen per week toe te staan. Dit zou wel eens het lichtpuntje van je dag kunnen zijn waar je eindeloos vrolijk van wordt.
6. Zing onder de douche
Dit is nog een goede tip om stress te verminderen. Zingen kan ons meteen een beter gevoel geven. Het stelt ons in staat om wat stoom af te blazen, verbetert onze houding, bouwt zelfrespect op en kan ons humeur helpen verbeteren.
Maar omdat velen van ons misschien een beetje verlegen zijn om midden op straat in gezang uit te barsten, is de douche vaak onze eigen karaokecabine waar we graag onze persoonlijke grootste hits uithalen. Dus in plaats van je volgende douche te gebruiken als een nieuwe kans om na te denken over al het slechte dat er op het werk is gebeurd, evenals alle deadlines die opdoemen, gebruik het om je hart te luchten.
7. Lach!
Ze zeggen dat lachen het beste medicijn is, en ze hebben het echt niet bij het verkeerde eind. Lachen verhoogt de hoeveelheid endorfine die door de hersenen wordt afgegeven, wat je weer gelukkig maakt. Om je kick te krijgen, waarom niet een virale video bekijken of een grappige film plakken? Het zal je helpen de druk waarmee je geconfronteerd wordt te vergeten en je eraan herinneren dat het leven niet zo serieus hoeft te zijn.
8. Ga naar buiten
Volgens Julie Holland, assistent-professor psychiatrie aan de New York University School of Medicine, "kan stress ontstaan als ons lichaam niet weet hoe laat het is."
Als je de hele dag opgesloten in je kantoor zit, kan je lichaam stressvol worden, omdat het simpelweg niet genoeg zonlicht krijgt. Een geweldige manier om ervoor te zorgen dat het ritme van je hersenen op orde is, is door naar buiten te gaan en wat zonnestralen op te doen. Een beetje natuurlijke lucht inademen en echt vrij rond kunnen lopen zonder tegen een printer te botsen, is misschien wel het beste wat je de hele dag hebt gedaan.
9. Blijf bezig
De volgende tip voor het verminderen van stress is om bezig te blijven. Velen van ons vinden het leuk om na een stressvolle dag op het werk naar huis te gaan en achterover te leunen voor de televisie. Maar door tv-programma's te kijken, kunnen je gedachten afdwalen. Hoe vaak heb je naar je favoriete programma gekeken en moest je nadenken over je naderende deadlines?
Om van deze gewoonte van overdenken af te komen, raden we je aan iets te doen dat jou en je geest echt bezighoudt. Dit kan iets ogenschijnlijk eenvoudigs zijn als een kruiswoordpuzzel, of iets meer fysieks en sociaals, zoals sporten met je vrienden.
10. Slaap
Ten slotte kan een gebrek aan slaap de reden zijn dat je gestrest bent. Veel te veel van ons lijden aan een burn-out omdat we onszelf niet genoeg zzz's laten krijgen. We blijven 's avonds laat op, staan 's morgens vroeg op en denken dat een kopje koffie genoeg is om ons te ordenen.
Maar de effecten op de lange termijn zijn echt ongezond, en een gebrek aan slaap is niet bevorderlijk voor je algehele welzijn. Onze laatste tip voor het verminderen van stressniveaus is dus om op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan en de juiste hoeveelheid slaap te krijgen die u verdient. Wie houdt er tenslotte niet van zijn bed?
Hoe stressniveaus verlagen? Wat zijn jouw tips?
Blijf gelukkig!