10 tips over wat u moet doen als u zich overal zorgen over begint te maken
Merk je dat je je overal zorgen over lijkt te maken? Maak je je constant zorgen dat je te laat komt, of je de deur goed op slot hebt gedaan toen je het huis verliet, en maak je je zorgen over wat andere mensen van je denken? Als dat jou omschrijft, dan ben je verre van alleen, want naar schatting heeft ongeveer één op de tien mensen last van oncontroleerbare piekeren en dat soort piekeren kan je hele leven overnemen. Overmatige piekeren kan een slaaptekort veroorzaken, je kan er erg ongelukkig van worden en het kan ook je lichamelijke gezondheid aantasten. Als je de controle over je leven terug wilt nemen en je geen zorgen meer wilt maken over alles, lees dan deze tien geweldige tips over wat je moet doen als het piekeren de controle over je begint te krijgen.
1. Accepteer niet dat je zorgen maken een noodzakelijk onderdeel van het leven is
Chronische piekeraars gaan uiteindelijk geloven dat piekeren deel uitmaakt van wie ze zijn en dat piekeren juist helpt. Piekeren lost niets op en piekeren hoeft geen constant onderdeel van je leven te zijn. Als u zich overdreven zorgen maakt, kan dit u ervan weerhouden problemen op te lossen, dus begrijp dat u zich te veel zorgen maakt en onderneem stappen om het te stoppen.
2. Beheer uw zorgen
Het kan zijn dat je jezelf niet meteen kunt stoppen met piekeren, dus reserveer een specifiek moment op de dag waarop je jezelf toestaat om je zorgen te maken. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen dat je je maar een uurtje 's avonds zorgen gaat maken en dat alle zorgen die op een ander moment in je hoofd opkomen, tot die tijd moeten wachten.
3. Herinner jezelf eraan dat de meeste dingen waar je je zorgen over hebt gemaakt nooit zijn gebeurd
Als je terugkijkt op de dingen waar je je eerder zorgen over maakte, zul je ontdekken dat bijna al die dingen nooit echt zijn gebeurd. Winston Churchill zei ooit over piekeren:"Als ik terugkijk op al deze zorgen, herinner ik me het verhaal van de oude man die op zijn sterfbed zei dat hij veel problemen in zijn leven had gehad, waarvan de meeste nooit waren gebeurd." .
4. Probeer niet te raden wat er gaat gebeuren
Veel zorgen worden veroorzaakt door ons denken dat we weten wat er gaat gebeuren, maar niemand kan de toekomst voorspellen of de gedachten van andere mensen lezen. Als je je zorgen maakt over wat er gaat gebeuren, is het beter om het zeker te weten dan je zorgen te maken over wat je denkt dat er kan gebeuren.
5. Onthoud dat mensen niet zo in je geïnteresseerd zijn als je denkt
Je kunt je zorgen overdrijven door aan te nemen dat mensen alles wat je doet opmerken en vasthouden aan elk woord dat je zegt. Je bent waarschijnlijk een van de honderden mensen met wie die persoon op een dag zal praten, dus ze zullen je niet zo veroordelen als je denkt.
6. Schrijf over je zorgen
Veel mensen merken dat het opschrijven van hun zorgen op een stuk papier kan helpen om hun zorgen beter beheersbaar te maken. Als je iets opschrijft, moet je er goed over nadenken, want je hand kan niet zo snel schrijven als je hersenen kunnen denken. Als je zorgvuldiger over dingen nadenkt, zul je begrijpen dat je in je eigen geest waarschijnlijk je zorgen overdrijft.
7. Zeg tegen jezelf dat je je geen zorgen hoeft te maken
Als je zorgen uit de hand beginnen te lopen, zeg dan tegen jezelf dat je moet stoppen. Of je het woord nu hardop zegt, of gewoon tegen jezelf; zeg STOP! Je kunt jezelf trainen om je piekeren onder controle te krijgen en als je leert hoe je kunt voorkomen dat je gedachten uit de hand lopen, kun je je hoofd vullen met positieve gedachten, zodat de zorgen niet meteen weer naar binnen stromen.
8. Accepteer onzekerheid
Je moet het idee loslaten dat je alles onder controle hebt. Het leven zit vol onzekerheden en je moet proberen te accepteren dat je gewoon niet alles kunt oplossen. Je zorgen maken dat je auto onderweg kapot gaat naar een belangrijke afspraak, bijvoorbeeld, heeft geen enkele invloed op het al dan niet kapot gaan van de auto, dus je zorgen maken heeft geen zin.
9. Een beetje vertragen
Een veel voorkomend symptoom van de chronische piekeraar is dat alles nu moet worden opgelost. Ze worden 's ochtends wakker en proberen alles meteen op te lossen zonder zich echt op één ding te concentreren. Doe het rustig aan en los één probleem tegelijk op, want een paar extra dagen om al uw problemen op te lossen, zullen ze echt niet erger maken.
10. Geniet van het hier en nu
Chronische piekeraars besteden zoveel tijd aan het nadenken over wat er zou kunnen gebeuren, dat ze missen wat er nu gebeurt. Concentreer je op wat je nu aan het doen bent, en laat je zorgen over aan die gespecificeerde piekertijd die we eerder noemden. Je loopt waarschijnlijk zoveel prachtige ervaringen mis, omdat je geest altijd ergens anders is, dus probeer je geest op het heden te concentreren en geniet van wat je doet in het hier en nu.
Blijf gelukkig!