Hoe krijg je op natuurlijke wijze meer energie? 10 tips voor het stimuleren van natuurlijke energie
We kennen het allemaal wel eens, van die dagen dat je simpelweg de energie niet hebt om iets te doen. Een energiedrain uit zich niet altijd in de vorm van pijnlijke spieren en vermoeidheid, het kan gewoon voelen als een gebrek aan motivatie om op te staan en dingen te doen. Er zijn tal van kunstmatige energieboosts die je kunt gebruiken:een kopje koffie of een koolzuurhoudende energiedrank, maar ze geven je slechts een korte energieboost en te veel cafeïne kan slecht zijn voor je hart. Gelukkig zijn er natuurlijke alternatieven voor kunstmatige stimulerende middelen die je een duurzamere energieboost geven en hier zijn onze 10 tips om op natuurlijke wijze meer energie te krijgen:
Je zou gedacht hebben dat sporten als je moe bent de zaken alleen maar erger zou maken, maar in werkelijkheid kan een regelmatige wandeling van 20 minuten in je plaatselijke park niet alleen je algehele energieniveau verhogen, en die verhoogde energie gaat je urenlang mee. , maar het helpt ook om stress te verlichten en je humeur te verbeteren.
2. Mediteer of doe een dutje van 20 minuten
Een andere tip om op natuurlijke wijze meer energie te krijgen is:doe een kort dutje of een powernap. Met alle taken waarmee we de hele dag worden gebombardeerd, kunnen onze hersenen soms gewoon aan het werk gaan en wordt de informatie overspoeld, en dat kan onze energie opzuigen en ons moe maken. Studies tonen aan dat een dutje van 20 minuten (of een moment van rustige meditatie) per dag de hersenen een pauze geeft en ervoor zorgt dat het energieniveau weer normaal wordt.
3. Verhoog het magnesium in uw dieet
Magnesium speelt een belangrijke rol bij het op peil houden van het energieniveau. Magnesium heeft het lichaam nodig voor veel functies, waaronder het afbreken van glucose in energie. Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt via je voeding, dan zal je lichaam harder moeten werken om energie te creëren. Een goede en natuurlijke manier om uw magnesiuminname te verhogen, is door meer volkoren granen, zaden, noten, avocado's, donkere bladgroenten, bonen, linzen, bananen en pure chocolade te eten.
4. Verminder uw alcoholgebruik en vermijd roken
Een andere tip om op natuurlijke wijze meer energie te krijgen, is eenvoudig:verminder uw alcoholgebruik. Voor veel mensen is een alcoholische drank tijdens de lunch een gegarandeerde energiesapper. Alcohol heeft een kalmerend effect waardoor je je ontspannen en moe voelt, net wanneer je dat niet wilt, dus beperk je drinken tot later op de avond, als je alert wilt blijven en roken helemaal wilt vermijden.
5. Een gezond ontbijt
Hoe krijg je op een natuurlijke manier meer energie? Sla nooit je ontbijt over! Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het overslaan van het ontbijt je energieniveau voor de rest van de dag kan beïnvloeden. Het is niet aan te raden een maaltijd over te slaan, maar het ontbijt is extra belangrijk, omdat het het lichaam een schok van energie geeft, wat je humeur en energie gedurende de hele dag zal beïnvloeden.
6. Drink meer water
Water drinken is een andere gemakkelijke tip om op natuurlijke wijze meer energie te krijgen. Zelfs de geringste hoeveelheid uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken en je hebt misschien niet eens dorst. Als je merkt dat je overdag geen energie meer hebt, probeer dan een koel glas water, dat is misschien alles wat je nodig hebt.
7. Verminder uw suikerinname en eet meer volkoren granen
Het geheim van het bereiken van aanhoudende energieniveaus gedurende de dag is om voedsel te eten dat langzaam energie vrijgeeft. Suiker geeft je een onmiddellijke maar zeer korte energieboost en kan ervoor zorgen dat je je later nog vermoeider voelt. Volle granen daarentegen geven gedurende een veel langere periode brandstof aan uw lichaam af, waardoor u langer door kunt gaan.
8. Neem melk bij je koffie
We weten allemaal dat een sterke zwarte koffie ons wakker maakt, vooral 's ochtends na een lange avond uit, maar net als suiker is het effect van cafeïne van korte duur. Om te profiteren van zowel een kortetermijnboost als een langere toevoer van energie, drink je je koffie met melk, zodat je zowel het eiwit uit de melk als de cafeïne krijgt.
9. Gezonde tussendoortjes voor onderweg. Eet voor energie
Kies je tussendoortjes verstandig en het geeft je een flinke dosis energie precies wanneer je het nodig hebt. De beste energiesnacks zijn snacks die vet, vezels en eiwitten combineren, zoals pindakaas op een appel, wat yoghurt met een handvol bessen, noten of gegrilde zalm met groene groenten. Het is altijd beter om kleine porties gezond voedsel te eten, maar vaker, dan 3 grote maaltijden per dag.
10. Verlicht uw lading en verminder uw stress
Het spreekt voor zich dat te veel stress en te hard werken ervoor zorgen dat je je moe gaat voelen. Het is echter niet alleen fysiek werk dat je moe maakt; mentaal werk zal je ook fysiek moe maken. Probeer je lijst van wat je vandaag moet doen te verkleinen en wees een beetje realistischer over wat je kunt bereiken in een periode van vierentwintig uur. Onthoud dat je geluk en je gezondheid veel belangrijker zijn dan al die klussen vandaag af te krijgen.
Hoe krijg je op een natuurlijke manier meer energie? Heb je nog andere tips? Voel je vrij om je mening te delen in de commentaarsectie hieronder.
Blijf mooi en gelukkig!