10 belangrijke dingen die je moet weten over meditatie
Als je het over meditatie hebt, zullen de meeste mensen meteen denken aan een groep ongewassen hippies, die in kleermakerszit in een veld zitten, een paar ongewoon ruikende sigaretten roken en 'ummmmm' zingen. Maar meditatie heeft sindsdien een lange weg afgelegd en het is nu wetenschappelijk bewezen dat het helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van geluk en gunstig is voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Dus zet al je vooroordelen opzij en lees tien dingen voor over meditatie die je misschien niet wist:
1. Je hoeft niet religieus te zijn om te mediteren
Het is waar dat meditatie een belangrijk onderdeel is van sommige religies, maar religie heeft geen monopolie op meditatie. Iedereen kan meditatie beoefenen, het is meer een manier om je geest te concentreren, kalmte te ontwikkelen, mindfulness te beoefenen en alle onnodige gedachten uit je geest te verliezen, dan het gaat om een bepaalde gekozen religie.
2. Je hoeft geen uren en uren te mediteren
Er zijn tegenwoordig maar weinig mensen die uren per dag over hebben om te mediteren en je hoeft sowieso niet zoveel tijd aan mediteren te besteden. Enkele van de drukste en meest succesvolle zakenmensen ter wereld gebruiken meditatie om hun geest helder en gefocust te houden, en het kan slechts vijftien tot twintig minuten per dag kosten om de vruchten te plukken.
3. Meditatie is niet moeilijk te leren
Je hebt misschien beelden van een toegewijde monnik, die zijn hele leven alleen in een tempel zit en de kunst van het mediteren leert, maar zo is het niet, iedereen kan leren mediteren. De meeste mensen raden aan om enkele lessen bij te wonen, maar je kunt ook boeken en audiolessen kopen die je de technieken leren.
4. Meditatie kan je alerter maken
In één onderzoek werden sommige studenten in drie groepen verdeeld. De eerste groep keek daarna nog wat televisie, de tweede groep deed een dutje en de derde werd gevraagd om te mediteren. Later, toen ze werden getest op alertheid; de groep die had gemediteerd scoorde hoger op de alertheidstest dan zowel de tv-kijkers als de slapers.
5. Meditatie kan pijn verminderen
Waar morfine ernstige pijn met ongeveer 25% kan verminderen, is gebleken dat meditatie de perceptie van pijn tot 50% kan verminderen. Wetenschappers die dit testten, ontdekten dat hoewel de hersenen de pijn registreerden, de mensen die meditatie hadden beoefend, meldden dat ze de pijn niet in dezelfde mate konden voelen.
6. Meditatie kan helpen de bloeddruk te verlagen
Meditatie blijkt de behoefte aan medicatie voor patiënten met hoge bloeddruk te verminderen. In een medisch onderzoek vertoonden 40 van de in totaal 60 patiënten een significante daling van hun bloeddruk na het beginnen met mediteren en hun arts kon daardoor hun medicatiedosering verminderen.
7. Meditatie kan je geheugen verbeteren
Sommige scholen introduceren nu meditatie in hun schoolrooster. Het is aangetoond dat het de aandacht van kinderen in de klas, hun gedrag en hun vermogen om feiten te onthouden verbetert.
8. Meditatie kan je gelukkiger maken
Mensen die meditatie beoefenen, zijn over het algemeen gelukkiger in hun leven. Nogmaals, de wetenschap heeft deze theorie getest door enkele boeddhistische monniken tijdens meditatie te volgen en ze ontdekten dat de pre-frontale cortex van de monnik, het deel van de hersenen dat je gelukkig maakt, extra actief was tijdens meditatie.
9. Het duurt niet lang voordat meditatie begint te werken
Je kunt al binnen een paar weken de voordelen van meditatie gaan voelen. U kunt zich heel snel rustiger en minder gestrest gaan voelen en zelfs mensen die aan ernstigere angst- en depressieproblemen lijden, hebben binnen acht weken aanzienlijke voordelen ondervonden.
10. De effecten van meditatie houden de hele dag aan
De echte voordelen van meditatie zitten niet in de periode dat je mediteert, maar in wat je meeneemt van die meditatie. Mensen die regelmatig meditatie beoefenen, zeggen dat ze een stilte en kalmte wegnemen van hun sessies die hen helpen omgaan met verschillende gebeurtenissen gedurende de dag.
Beoefen je meditatie? Heeft u de voordelen van mediation al ervaren? Aarzel niet om uw mening te delen in de commentaarsectie hieronder.
Blijf gelukkig!