Het nieuwe jaar brengt nieuwe hoop en dromen. Voornemens voor het nieuwe jaar worden gemaakt en een veelvoorkomend voornemen is afvallen. Zodra een resolutie is gemaakt, denkt men dat het gewicht er gewoon af zal smelten, net als bij toverslag. Aanvankelijk kan het gewicht snel afnemen, maar daarna kan het plateau. Dit kan gewoon voornamelijk water zijn, omdat daadwerkelijke langdurige gewichtsvermindering veel langer duurt. Gezonde eetgewoonten samen met een slim trainingsprogramma dat gedurende ten minste 3 tot 6 maanden wordt gehandhaafd, is vereist om grote veranderingen in permanent gewichtsverlies aan te brengen.
Het behouden van het gewichtsverlies vereist een verandering in levensstijl met een gematigd trainingsprogramma met een verstandig dieet. Er kan een periode zijn waarin het gewicht niet afneemt en frustratie kan optreden. Stop en analyseer uw gewichtsverliesregime. Het kan zijn dat u zonder het te merken uw programma voor gewichtsverlies hebt vergeten. Er zijn enkele veelvoorkomende redenen waarom het gewicht er niet af komt. Hier zijn 9 redenen waarom je gewichtsverlies zou kunnen vastlopen.
Niet genoeg trainen
Soms overschat je hoeveel je verbrandt als je oefenen. Gewichtdragende oefeningen, zoals hardlopen, wandelen en aerobics, leiden tot het verbranden van meer calorieën, omdat het lichaam door de zwaartekracht harder moet werken. De beste manier om uw training bij te houden, is door een dagboek en een hartmonitor bij te houden om de werkelijke duur en intensiteit te zien, en hoe deze kunnen worden verhoogd.
Niet genoeg slapen
Veel onderzoeken hebben een verband gelegd tussen slaapgebrek en gewichtstoename. Vermoeide mensen gaan zelfs meer eten, gemiddeld 500 extra calorieën per dag. Er zijn enkele regulerende hormonen die 's nachts en tijdens slaapperioden worden uitgescheiden, die kunnen worden beïnvloed, wat kan leiden tot een onjuiste volgorde van afgifte van hormonen. Onthoud ook dat laat opblijven kan leiden tot snacken tijdens het tv-kijken, wat extra calorieën tot gevolg heeft.
Te gestrest
Stress bij vrouwen, vooral vrouwen van middelbare leeftijd, kan leiden tot gewichtstoename. Studies hebben een verband aangetoond tussen veranderde slaappatronen en vetbehoud. Dit heeft mogelijk te maken met hormonen. Het is ook belangrijk om te beseffen dat veel vrouwen hun gevoelens eenvoudig met voedsel beheersen, instinctief eten zonder te denken dat dit een gemakkelijke manier is om de calorieën op te tellen.
Maaltijden overslaan
Het overslaan van maaltijden leidt tot een hongergevoel, waardoor u later op de dag te veel kunt eten. Dit leidt tot consumptie van lege, schadelijke chloorconsumptie of meer dan calorieverbruik. Onderzoek heeft uitgewezen dat als een persoon 72 uur lang niet consequent eet, het lichaam het vermogen om calorieën te verbranden stopt en vet begint op te slaan.
Te veel calorieën eten
Soms is de portiegrootte niet het probleem, maar de keuze van het voedsel dat je eet. Het verminderen van calorierijke maaltijden geeft u mogelijk niet de juiste vermindering van calorieën om u te laten afvallen. Houd een voedingsdagboek bij van alles wat je eet. Houd rekening met de verbruikte calorieën, niet alleen de hoeveelheid voedsel op een dag.
Te veel calorieën drinken
Bepaalde dranken bevatten een zeer hoog aantal calorieën. Gewone frisdranken kunnen tussen de 150 en 200 aan je calorie-inname toevoegen. Het vruchtensap "zonder toegevoegde suikers" voegt tot 180 calorieën toe en zoete thee voegt ongeveer 150 calorieën toe. Als u gedurende een week drie porties per dag drinkt, kan dit oplopen tot 3.500 calorieën, of het ene pond dat u had kunnen verliezen. Water is de beste drank, geen calorieën en hydrateert je systeem.
Te laks over dieet en lichaamsbeweging
Salade met rijke dressing, kaas en croutons kan honderden calorieën toevoegen; U kunt 300 calorieën verbranden door drie mijl te lopen, maar eet dan een muffin met hetzelfde aantal calorieën. Hierdoor wordt het effect van uw training gewist. U hebt een gezond, caloriebeperkt maaltijdplan nodig met lichaamsbeweging om de calorieverbranding te maximaliseren. Dit bevordert het calorietekort dat nodig is om af te vallen.
Een plateau bereikt
Het bereiken van een plateau in uw gewichtsverlies is een veel voorkomende gebeurtenis. U verliest mogelijk vetweefsel, terwijl u meer mager lichaamsweefsel krijgt. Maak je geen zorgen, na verloop van tijd hervat je je gewichtsverlies, omdat je stofwisseling begint te stijgen.
U hoeft niet meer af te vallen
Uw lichaam zou kunnen aangeven dat u al op het juiste gewicht was voor uw maat en lengte. Als dit correct is, kan verder gewichtsverlies leiden tot spierverlies en een vertraging van uw stofwisseling. Spierverlies kan optreden omdat een uiterst restrictief maaltijdplan nodig zou zijn om een lager gewicht te bereiken en te behouden.
