Als u uw gewichtsverliesresultaten naar een hoger niveau wilt tillen, moet u er zeker van zijn dat u gedurende de dag voldoende vezels binnenkrijgt. Vezels zullen niet alleen belangrijk zijn om je hart gezond te houden en je cholesterolgehalte in het bloed binnen een goed bereik te houden, maar vezels zijn ook belangrijk om de verzadiging tussen de maaltijden te vergroten. Degenen die vezelarme diëten eten, zullen vaak merken dat ze erg hongerig worden tussen maaltijden en snacks volgens hun schema, waardoor het veel moeilijker wordt om een verminderde calorie-inname te beheren. Het selecteren van voedingsmiddelen die dagelijks een goede hoeveelheid vezels in uw dieet ondersteunen, is een van de beste methoden om ervoor te zorgen dat u genoeg binnenkrijgt. Laten we een paar eenvoudige stappen bekijken die u kunt nemen om meer vezels in uw dagelijkse voeding te krijgen.
Voeg lijnzaad toe aan yoghurt.
De eerste manier om uw dagelijkse vezelinname te verhogen, is door lijnzaad toe te voegen aan uw kom yoghurt. Lijnzaad is niet alleen een zeer goede bron van vezels, maar ze zitten ook boordevol belangrijke vetzuren die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Lijnzaad zal helpen om je bloedsuikerspiegel heel goed onder controle te houden, zodat je niet kort na het nuttigen van de maaltijd een energiecrash krijgt.
Voeg diepvriesgroenten toe aan soepen.
De volgende methode om uw vezelinname voor de dag te verhogen, is door wat bevroren groenten toe te voegen aan het maken van soepen. Als je op zoek bent naar een caloriearme manier om meer massa aan je dieet toe te voegen, dan zijn groenten het. Voeg een paar handenvol bevroren broccoli, bloemkool of wortelen toe ongeveer 2-3 minuten voordat de soep klaar is met koken en je hebt binnen enkele minuten een maaltijd boordevol voedingsstoffen. Gooi bessen in je eiwitshake Verderop, een andere geweldige manier om je vezelinname voor de dag te verhogen, is om wat bessen in je eiwitshake te doen. Vooral bramen hebben de neiging ongelooflijk veel vezels te bevatten, dus als je een half kopje kunt toevoegen met wat eiwitpoeder, magere melk, yoghurt en een paar ijsblokjes, heb je binnen enkele minuten een zeer voedzame shake. Bessen zijn ook erg rijk aan antioxidanten, dus ze zullen een grote bijdrage leveren aan het bevorderen van een optimale gezondheid.
Begin je dag met zemelentoppen Ten slotte is de laatste snelle tip om meer vezels in je dag te krijgen, om altijd te proberen je dag te beginnen af met wat zemelenknoppen. Als je echter iemand bent die de smaakpapillen niet lekker vindt, maak je dan geen zorgen. Je kunt gemakkelijk een half kopje mengen met andere granen die je maar wilt eten. Je zult ze daar nauwelijks opmerken, maar ze bevatten bijna 10 gram vezels per portie. Dus daar heb je een aantal zeer eenvoudige maar zeer effectieve methoden om meer vezels in je dagelijkse voeding te krijgen. Als je een vezelrijk dieet volgt en dan ook nog een eetlustremmer gebruikt, zal honger niet langer iets zijn waar je mee worstelt in je dieetplan.
Bedankt en geniet ervan!
