Er is ontzettend veel informatie beschikbaar en beginnende bodybuilders vinden het misschien intimiderend. Er is een schat aan leidende principes die hun grondslag vinden in wetenschappelijk onderzoek. Houd er echter rekening mee dat er misschien niet genoeg uren in een dag zitten voor iemand om al die informatie in zich op te nemen. Slechts enkele van die gegevens zijn van toepassing op uw situatie, dus het is niet echt een probleem als het niet allemaal tot u doordringt. Door een dieper begrip van deze principes te ontwikkelen, kunt u betere beslissingen nemen. Houd er ook rekening mee dat de basisprincipes van voeding, tillen en anatomie je een voorsprong zullen geven. Hier zijn drie kernprincipes voor het nastreven van een duurzamere benadering van bodybuilding.
Weet voordat u met een trainingsregime begint, wat uw doelen zijn. Concentreer u niet te lang op één aspect van krachttraining, zoals volumetoename. Als je daarin faalt, is het moeilijk om op lange termijn resultaten te boeken. Overbelasting van één aspect van de training kan ervoor zorgen dat je voortgang vertraagt of zelfs stopt. Een samenhangende strategie die het beste uit al deze kernprincipes haalt, is misschien wel de beste aanpak. Met deze aanpak boekt u uiteindelijk aanzienlijke vooruitgang in de richting van uw doelen voor lichaamsbouw. Door je trainingstechnieken af te wisselen, blijf je fris en raak je mentaal niet uitgeput.
Uw algemene dieetplan moet altijd gebaseerd zijn op variatie, terwijl u aandacht besteedt aan het voedsel waarvan u weet dat u het nodig heeft. Ondanks de algemene opvatting, zullen je spieren juist krimpen als je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt. Ook wil je bijvoorbeeld alleen complexe koolhydraten consumeren in plaats van de lege variant. U mag ook niet nalaten uw voedingsprofiel te verhogen door eiwitten en essentiële vetzuren te consumeren. Overdrijven met je koolhydraatconsumptie is om de bovengenoemde redenen een slechte keuze.
De spreuk waaraan je jezelf wijdt aan krachttraining kan een negatieve invloed hebben op je welzijn. Cortisol, een hormoon, komt vrij als u langer dan een uur traint. Dit zal tegen je werken, omdat cortisol je lichaam stimuleert om een energiebron in je spierweefsel te zoeken.
Dit zou natuurlijk een probleem opleveren. De voordelen zullen aanzienlijk worden verminderd na een uur. Andere informatie over deze en andere effecten is gemakkelijk te vinden.
Je hebt altijd de mogelijkheid om een stap terug te doen en je keuzes in je training opnieuw te evalueren. Er is geen tekort aan beschikbare trainingsroutines om uw tijd in de sportschool op te fleuren. En denk niet dat je ook geen enorme variabiliteit in je dieet kunt hebben. Houd er rekening mee dat diversiteit de sleutel is. Door variatie in je leven op te nemen, krijg je een aantal voordelen. Een van deze redenen is dat het variëren van uw trainingen u zal helpen vooruitgang te boeken.
