Rugklachten zijn een veel voorkomend probleem dat iedereen kan treffen, ook u. Het ongemak doet zich voor wanneer u keer op keer een beweging maakt die herhaald trauma voor uw wervelkolom veroorzaakt. U kunt zich ongemakkelijk voelen na het uitvoeren van een gemakkelijke taak, maar de oorzaak is iets wat u al enkele jaren doet. Het is belangrijk dat u zich realiseert dat u op dit moment rugklachten kunt hebben. Op dit moment voel je misschien nog geen ongemak, maar het is echt een tijdexplosief apparaat dat elk moment kan ontploffen.
Je ruggengraat is extreem complexe en vreemde delen van het lichaam. Maak je echter geen zorgen als je last hebt van dit probleem. U zult methoden vinden die u kunt doen om het ongemak gemakkelijk te elimineren. Verschillende tips voor het verlichten van rugklachten om uw rug veilig te houden:
1. Wees voorzichtig met uw gewicht
Overgewicht is een van de oorzaken van rugklachten. De taak van je ruggengraat zou zijn om het gewicht van je lichaam rond te dragen. Als u te zwaar bent, moet uw wervelkolom meer lasten dragen. Je moet dus het gewicht op een normaal niveau houden om erger ongemak te voorkomen.
2. Wees voorzichtig met de mobiliteit van de wervelkolom
Normaal gesproken proberen degenen die worstelen met rugklachten te manoeuvreren en een aantal activiteiten uit te voeren om de wervelkolom te trainen. Dit is echter echt niet zo handig voor hen. Om de reden dat wanneer je je rug beweegt, je een grotere kans hebt op blessures. Het is volkomen normaal om uw zijkanten en bovenste wervelkolom te manoeuvreren, maar doe het niet te veel. Dat u een aantal veilige handelingen kunt doen, met name waarbij uw zijkanten en thoracale wervelkolom betrokken zijn. Dat zal je helpen de selectie van bewegingen aan de zijkanten te verbreden, dat je wat rekoefeningen langs de zijkanten kunt doen en oefeningen kunt uitvoeren zoals stijlvolle buigstrekoefeningen of overhead squat.
3. Volledig rechtop staan
Volledig rechtop staan is een van de methoden om rugklachten te voorkomen. Als u zich vaak in een voorovergebogen houding bevindt, zijn delen van uw spieren meestal zwak en vermoeid. Zorg er bij het uitvoeren van taken voor dat u gewoon een juiste houding aanneemt om te voorkomen dat de schuifdruk toeneemt. Het is niet aan te raden om de hele dag lang voorovergebogen te zitten omdat dit schuifdruk in je rug veroorzaakt.
4. Stop met sit-ups
Een sixpack-buik krijgen is buitengewoon verleidelijk. Helaas zal het doen van crunches de druk rond de rug alleen maar verhogen. Je mag nog steeds crunches doen, maar doe het niet te veel. Gebruik nog een paar planken om de belasting in uw rug te verminderen. Door dit te doen, kun je zeker helpen om je buikspieren krachtiger te maken, terwijl je toch de druk op je rug verlicht.
5. Ga naar de specialist
Mocht je het ongemak uiteindelijk toch niet kunnen verhelpen, dan is het aan te raden om gewoon naar een specialist te gaan. U kunt naar een massagetherapeut gaan om de juiste strategie voor uw ongemak te krijgen. Laserontharing zal veel meer verlichten dan u zelf kunt.
