10 tips die u kunnen helpen sneller in slaap te vallen
Toen we kinderen waren, was slapen altijd maar een kwestie van minuten. Nadat we overdag zoveel energie hadden verloren door rond te rennen met onze vrienden, dreven we zo gemakkelijk als 1,2,3 weg naar het land van dromen. Voordat we het wisten, was het tijd om wakker te worden voor school!
Naarmate we ouder worden, kan het echter moeilijker zijn om aan slaap te komen. Vaak worden we geplaagd door stressvolle gedachten, zorgen en angsten. Hierdoor worden er alleen al in ENGELAND elk jaar meer dan 10 miljoen recepten voor slaappillen geschreven. Voor zo'n kleine eilandnatie is dat veel!
Te lang slapen kan zijn tol eisen van je mentale en fysieke gezondheid. In je bed liggen, woelen en draaien, op de klok kijken en naar het toilet happen; het is allemaal zo frustrerend. Laten we dus eens kijken naar 10 toptips die je kunnen helpen sneller in slaap te vallen.
Stop met het controleren van de klok
Of je nu op je klok of je telefoon kijkt, het is tijd om te stoppen. Als we niet kunnen slapen, is het normaal dat we de tijd controleren om te zien hoe laat het al is. We krijgen dan echt gefrustreerd als we ontdekken dat het AL 2 uur 's nachts is!
Dit maakt ons alleen maar meer gefrustreerd en geïrriteerd, en het verhoogt ons stressniveau. Dus hoewel het controleren van de tijd een goede strategie lijkt, is het in feite contraproductief. Zodra je je realiseert hoe laat het eigenlijk is, word je wanhopiger in je zoektocht naar slaap. En dit kan je langer wakker houden. In plaats daarvan moet je gewoon de tijd negeren en je concentreren op proberen te slapen.
Luister naar muziek
Dit is eigenlijk echt wijs advies, ondanks het feit dat we je vertellen om naar iets anders te luisteren dan de zoete geluiden van stilte in je poging om te slapen.
Nou, dit komt omdat de realiteit is dat je midden in de nacht niet vaak luistert naar de zoete geluiden van stilte. In plaats daarvan word je gestoord door het gesnurk van je partners of de geluiden naast de deur of de vuilnismannen om 5 uur 's ochtends. Het zijn deze knagende geluidjes waar we vaak onwillekeurig op afstemmen, en ze kunnen ons ervan weerhouden om te slapen. Probeer in plaats daarvan naar ontspannende muziek naar keuze te luisteren.
Afkoelen
Je zult niet snel slapen als je lichaamstemperatuur torenhoog is. Je zult ook niet dutten als je kamertemperatuur voldoende is om je te laten zweten. Om eerder te kunnen slapen, moet je kerntemperatuur lekker koel zijn. Om ervoor te zorgen dat je het lager zet, kun je een koele douche nemen voordat je naar bed gaat, en je kunt voorzorgsmaatregelen nemen in je kamer door een raam een beetje open te zetten of de thermostaat uit te zetten.
En je moet waarschijnlijk naakt slapen als je het te warm hebt.
Drink melk voor het slapengaan
Melk bevat veel calcium en een element genaamd l-tryptofaan, die beide geweldig zijn om je lichaam te laten afkoelen en in de juiste gemoedstoestand te komen om te slapen.
Je zou zelfs een glas melk mee naar boven kunnen nemen en bij je bed laten staan. Drink echter niet te veel, zoals uitgelegd in onderstaande tip!
Drink niet te veel voor het slapengaan
Het is een veel voorkomende mythe dat alleen mensen met prostaatproblemen 's nachts constant uit bed moeten komen om naar het toilet te glippen. Als je iets te veel hebt gedronken voordat je naar bed gaat (en dit is inclusief frisdrank en alcoholische dranken), zou u kunnen merken dat uw zware blaas u bezighoudt.
Overdag is een halfvolle blaas gemakkelijker te negeren. Maar als u in bed ligt met niets anders te doen dan uw ogen te sluiten en na te denken, kan uw blaas vaak uw middelpunt van aandacht worden. Je zou kunnen proberen het te negeren, maar het zal uiteindelijk altijd winnen. Voor je het weet haast je je om 1 uur 's nachts naar het toilet en heb je NOG STEEDS niet geslapen!
Stop met het controleren van uw e-mails
Je ouders hoefden zich om 2 uur 's nachts geen zorgen te maken over het checken van hun e-mail. Ze hoefden zich alleen maar zorgen te maken over het weer dat ze de oven uit hadden gezet en dat ze het huis niet zouden afbranden. Ah, wat een zorgeloze tijden!
In 2015 gaan velen van ons naar bed met onze telefoon aan onze zijde. Naarmate de minuten verstrijken, komen we in de verleiding om onze e-mails te controleren om te zien of iemand die met werk te maken heeft contact heeft gehad. Dit maakt ons alleen maar meer wakker, vooral als iemand ons een belangrijke e-mail heeft gestuurd die onze hartslag verhoogt.
Verminder de cafeïne
Ja, je houdt waarschijnlijk van een paar kopjes Joe gedurende de dag; wie niet? Maar cafeïne heeft een natuurlijke halfwaardetijd van maximaal vijf uur, wat betekent dat het na vijf uur nog steeds in je systeem zit.
Als je een grote koffiedrinker bent en drie uur voor het slapengaan een kopje drinkt, betekent dit uiteindelijk dat je de zak raakt met cafeïne nog in je bloed. Ziet eruit als weer een avond schaapjes tellen voor jou!
Tenzij je de cafeïne toch eerder snijdt.
Stop met roken
Net als cafeïne is nicotine een stimulerend middel. Dit betekent dat het je alert en wakker kan houden.
Uit een in 2008 uitgevoerd onderzoek bleek dat niet-rokers vier keer minder kans hebben om moe wakker te worden dan rokers.
Stoppen kan erg moeilijk zijn, maar misschien kunt u proberen uw routine aan te passen zodat u 's avonds minder rookt.
Rust een uur voor het slapengaan
Je moet tot rust komen voordat je naar bed gaat. Dit is belangrijk. Naar bed gaan met stressvolle gedachten betekent dat je minstens een uur nodig hebt om tot rust te komen terwijl je in bed ligt.
Door voor . af te bouwen bed, je gebruikt een beetje nous. Onthaasten betekent je laptop uitzetten, genieten van een glaasje wijn of een goed boek. Het betekent dat je je telefoon met rust laat en weggaat van negativiteit. Wees positief in deze periode en ontspan. Misschien een bad nemen.
Verminder de alcohol
Alcohol kan ons langer wakker houden. Als je de gewoonte hebt om voor het slapengaan alcohol te drinken, kan dit de belangrijkste reden zijn waarom je niet sneller in slaap valt.
Verminder uw alcoholgebruik voor het slapengaan en kijk wat er gebeurt.
Blijf gelukkig!