Hoe slaap je 's nachts beter? 10 avondhacks 

Als je moeite hebt met slapen en je hebt al het andere geprobeerd, kan het zijn dat je avondritueel de oorzaak is van je slapeloosheid. Wat we doen in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan, kan van invloed zijn op de kwaliteit van de slaap die u krijgt als u naar bed gaat. Als je gespannen en angstig bent en veel aan je hoofd hebt, zullen de gedachten die door je hoofd gaan je wakker houden en als je niet genoeg hebt ontspannen voor het slapengaan, zal dat ook voorkomen dat je in slaap valt. Als je een avondritueel voor jezelf creëert dat je voorbereidt op het slapen, zul je meer ontspannen zijn als je hoofd de kussens raakt. Als jij een van de vele miljoenen mensen bent die aan slapeloosheid lijdt, lees dan deze tien hacks voor de avond die je zullen helpen sneller in slaap te komen en een goede nachtrust te hebben.

1. Vermijd het eten van een grote maaltijd te dicht bij het slapengaan

Als je te dicht bij het naar bed gaan een grote maaltijd eet, zal het voedsel zwaar in je maag blijven zitten en zal je lichaam moeite hebben om het voedsel te verteren als je ligt. Om te voorkomen dat u 's nachts last krijgt van indigestie, moet u proberen uw hoofdmaaltijd ten minste drie uur voordat u naar bed gaat te eten.

2. Dim de lichten in de avond

Dit is nog een eenvoudige, maar nuttige tip om 's nachts beter te slapen. Als het donker begint te worden, maakt je lichaam melatonine aan, het hormoon dat ervoor zorgt dat je slaapt. Als je felle lampen in huis hebt, wordt dat hormoon niet gerealiseerd, dus je bent niet klaar om te slapen als je naar bed gaat. Dim 's avonds de lichten en je lichaam weet dat het bijna tijd is om te gaan slapen

3. Zet computers en tablets uit

Een andere eenvoudige tip om 's nachts beter te slapen, is door computers en tablets uit te schakelen. De verlichte schermen die in de meeste computers en tablets worden gebruikt, stralen voldoende licht uit om de aanmaak van melatonine te verstoren. De schermen op apparaten als Kindles zijn niet zo'n probleem, maar een standaard computerscherm stimuleert de hersenen en houdt je wakker. Vermijd het gebruik van computers gedurende ten minste een half uur voordat u naar bed gaat en u zult merken dat u een stuk beter slaapt.

4. Gebruik geen cafeïne

De stimulerende werking van cafeïne houdt veel langer aan dan je denkt. Je zou misschien denken dat een kopje koffie om 18.00 uur je niet wakker zou houden, maar dat cafeïne nog steeds in je systeem zit en je hersenen stimuleert om 1 uur 's nachts. Het beste is om na ongeveer 14.00 uur helemaal geen cafeïne meer te drinken en dan heb je genoeg tijd om de cafeïne uit je systeem te krijgen.

5. Schrijf een lijst van al je problemen

Als verontrustende gedachten u 's nachts wakker houden, kan het erg nuttig zijn om een ​​lijst met uw zorgen en zorgen op te schrijven. Door een lijst te maken, kun je je gedachten ordenen en een actieplan in je hoofd krijgen. Als u naar bed gaat, kunt u beter slapen, wetende dat u alles onder controle heeft.

6. Verlaag de temperatuur

Een andere simpele tip om 's nachts beter te slapen, is om de temperatuur iets te verlagen. Een van de triggers die je lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen, is een verlaging van je lichaamstemperatuur. Zet de thermostaatstand van je verwarming lager of zet een raam open, zowel in je slaapkamer als in het woongedeelte van je huis. Wanneer u zich 's avonds koeler begint te voelen, begint uw lichaam zich voor te bereiden op de slaap.

7. Probeer een beetje licht uit te rekken

Een volledige work-out vlak voor het slapengaan is geen goed idee, omdat dat je hartslag verhoogt en je wakker maakt, maar een beetje licht rekken zal helpen om je spieren te ontspannen en je slaperig te maken. Probeer een paar rekoefeningen net voordat je je klaarmaakt om naar bed te gaan en je lichaam zal meer ontspannen voelen.

8. Neem een ​​warm bad

's Avonds een warm bad nemen is een bekende manier om het lichaam te ontspannen en je voor te bereiden op het slapen. Neem ongeveer een uur voordat het tijd is om naar bed te gaan een warm bad en als je lichaam langzaam weer afkoelt, zal het melatonine in je systeem afgeven en je voorbereiden op de slaap. Om dit echt effectief te laten zijn, moet je ongeveer een half uur in bad blijven, zodat je lichaamstemperatuur stijgt.

9. Een boek lezen

Net als toen je een kind was, kan een verhaaltje voor het slapengaan je ook helpen om in slaap te vallen als je een volwassene bent. Jezelf onderdompelen in een fictief boek zal je helpen de zorgen van de echte wereld te vergeten en het zal je kalmeren. Slechts twintig minuten lezen zou je goed moeten voorbereiden op de slaap.

10. Vermijd het drinken van alcohol 's avonds

Hoewel u zich in het begin duizelig voelt van alcohol, is bewezen dat het de kwaliteit van de slaap vermindert. Als u 's avonds alcohol drinkt, is de kans groot dat u maar licht slaapt, of dat u 's nachts weer wakker wordt.

Hoe 's nachts beter slapen? Wat zijn je beste tips?

Blijf mooi!