Hoe zorg je voor een goede houding? 10 houdingsfouten die je moet vermijden
De meesten van ons werd door onze ouders verteld om rechtop te zitten, goed te lopen of niet onderuit te zakken, en de meesten van ons deden hun uiterste best om hun advies te negeren, maar een slechte houding is niet alleen een kwestie van hoe we eruitzien, het kan ook een langdurig, nadelig effect hebben op onze spieren en onze wervelkolom. Als je vaak rugpijn, nekpijn of gewoon stijf voelt, kan dat allemaal aan je houding liggen. Een slechte houding kan zelfs de bloedstroom door je lichaam beperken en je moe maken, dus lees deze tien veelvoorkomende fouten in je houding die je mogelijk maakt en die je moet vermijden.
1. Gehurkt over een computer
Veel mensen nemen een slechte houding aan wanneer ze hun computer gebruiken en ze kunnen zo uren achter elkaar zitten. Probeer de computermonitor op ooghoogte te plaatsen en rechtop te zitten terwijl u typt. Als u te lang over uw toetsenbord gebogen zit, veroorzaakt dit nek- en rugpijn en uiteindelijk verzwakken de spieren in uw bovenrug en krijgt u een kromme rug.
2. Onderuitgezakt in een stoel
Als je op een stoel gaat zitten, moet je rug recht zijn en je voeten stevig op de grond staan. Als u onderuitgezakt in uw stoel zit, met uw rug niet ondersteund, zal dit pijn in de onderrug veroorzaken, omdat het uw ruggengraat belast. Het corrigeren van je zithouding kan in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelen omdat je er niet aan gewend bent, maar zet door, want het bespaart je een hoop pijn als je wat ouder wordt.
3. Onderuitgezakt tijdens het rijden
Zorg ervoor dat de stoel in uw auto zo is afgesteld dat u tijdens het rijden goed rechtop kunt zitten. Als je in een auto of in een trein zit, zorgen de trillingen van de motor ervoor dat je spieren ontspannen en dat maakt de effecten van onderuitzakken nog erger. Dat is een van de redenen waarom je je zo stijf en moe voelt als je na een lange reis uit je auto stapt.
4. Buigen met de rug
Wanneer je bukt om iets op te rapen, of zelfs maar voorover buigt over de gootsteen om je tanden schoon te maken, moet je naar de heupen buigen en niet je rug buigen. De spieren rond je heupen zijn enkele van de sterkste die je in je lichaam hebt, dus gebruik ze om te buigen en je zult je rug in de juiste positie houden.
5. Houd je telefoon tussen je nek en je schouder
Je telefoon tussen je schouder en nek wiegen kan geweldig zijn voor multitasking, maar het zal je nekspieren, je bovenrug en je schouders belasten. Als je dit na verloop van tijd blijft doen, zal de belasting die je op je spieren legt, leiden tot een onbalans tussen de ene kant van je nek en de andere.
6. Te lang op dezelfde plek zitten
Ons lichaam is niet gemaakt om lang stil te zitten, we zijn gemaakt om te bewegen. Zelfs als u een goede zithouding aanneemt, moet u toch regelmatig pauzeren en opstaan om een tijdje rond te lopen.
7. Uw gewicht op één been plaatsen
Als je al een tijdje staat, kan het prettiger voelen om al je gewicht op één been te leunen of in één heup te hangen, zoals het soms wordt genoemd. Als je dit te vaak doet, oefen je te veel druk uit op slechts één kant van je onderrug en in één heup. U moet proberen te staan met uw gewicht gelijkmatig verdeeld, anders kunt u een onbalans in het bekken krijgen.
8. Je achterkant uitsteken
Als je schuurt terwijl je billen uitsteken, zal dat ervoor zorgen dat je rug kromt en het zal je ruggengraat belasten, wat tot rugpijn zal leiden. Deze slechte houding wordt vaak veroorzaakt door overmatig gewicht rond de taille, het dragen van hakken of het kan een gevolg zijn van zwangerschap. Je kunt deze houding echter corrigeren door oefeningen te doen om de kernspieren en billen te versterken.
9. Je hoofd naar voren houden
Dit is een ander veelvoorkomend probleem dat wordt veroorzaakt door te lang aan een bureau te zitten. Als je de neiging hebt om je hoofd naar voren van je lichaam te houden, krijg je stijve spieren in je rug en nek. Om dit te corrigeren, moet u nekoefeningen doen om de nekspieren te versterken. Zorg er echter voor dat u dit niet overdrijft, anders kunt u uw ruggengraat beschadigen.
10. Zware tassen dragen
Het dragen van zware tassen over uw schouder of op uw rug zal ook onnodige druk uitoefenen op uw ruggengraat en rugpijn veroorzaken en leiden tot een slechte houding. De oplossing hiervoor is simpel. Koop een kleinere tas en neem alleen mee wat je echt nodig hebt.
Hoe zorg je voor een goede houding? Wat zijn jouw tips?
Blijf gelukkig en gezond!