10 eenvoudige technieken voor stressbeheersing
De symptomen van stress worden veroorzaakt door onze natuurlijke vlucht- of vechtreactie, waardoor de hartslag versnelt, de adrenaline gaat stromen en de bloedvaten samentrekken. In de oudheid zou dit ons de kracht geven om weg te rennen of onze aanvaller het hoofd te bieden, maar omdat we geen van beide tegenwoordig doen, kropen we alles op en raken gestrest. Net zoals het lichaam automatisch reageert op stress, reageert het ook automatisch op gevoelens van veiligheid en welzijn en als je weet hoe je die reactie kunt opwekken, heb je de middelen tot je beschikking om stress te bestrijden. Als je stress ongecontroleerd laat, kan dit allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, dus leer deze tien eenvoudige stressmanagementtechnieken en je zult je stressniveaus goed onder controle kunnen houden.
1. Pak een snack
Er is veel bewijs dat suggereert dat hoe hongerig je ook bent, invloed kan hebben op hoe gestrest je je voelt. Als je honger hebt, activeert dat de stresshormonen, dus als je al gestrest bent, zal honger de zaken alleen maar erger maken. Neem een kwartier pauze van wat je ook aan het doen bent en eet een gezonde snack, en het zal je stressniveau verlagen en je weer energie geven.
2. Haal diep adem
Een andere eenvoudige manier om stress te beheersen, is diep ademhalen. Als u diep ademhaalt, vertraagt uw hartslag en neemt de hoeveelheid zuurstof toe die naar uw hersenen gaat. Dit heeft het effect van beide, je geest leegmaken en je kalmeren. Als je merkt dat je stressniveau begint te stijgen, neem dan een pauze van vijf minuten, ga ergens rustig zitten en haal lang en diep adem.
3. Ga wandelen
Gewoon een wandeling maken zal je helpen om te kalmeren en je stress te verminderen. Je kunt overal wandelen, maar een wandeling in een groene ruimte is het beste om te doen. Wandelen in de frisse lucht maakt je hoofd leeg en je lichaam maakt endorfines aan, die de stresshormonen tegengaan. Wandelen in een groene ruimte, zoals een park, brengt je lichaam ook in een staat van meditatie. Daarom is wandelen in een park het beste voor stress.
4. Visualisatie gebruiken
Medische experts erkennen nu de kracht van visualisatie, of 'guided imagery', zoals het soms wordt genoemd. Je kunt stress bestrijden door vijf minuten in een stille ruimte te nemen als je die kunt vinden, en jezelf te visualiseren in een vredige, ontspannende omgeving. Je zou jezelf bijvoorbeeld op een rustig strand kunnen voorstellen, of je gedachten terugbrengen naar een heel gelukkige tijd in je leven.
5. Zet alles uit en loop weg
Twee van de grootste oorzaken van stress zijn tegenwoordig de mobiele telefoon en de computer, dus wanneer de druk begint op te lopen, zet u beide uit en loopt u er tien minuten van weg. Studies hebben aangetoond dat mobiele telefoons en computers beide bijdragen aan het gevoel van stress, dus geef ze af en toe een pauze en je zult je een stuk rustiger en meer onder controle voelen.
6. Bekijk een grappige YouTube-video
Lekker lachen gaat ook stress tegen. Lachen verhoogt de hoeveelheid zuurstof die in je bloed komt en het verhoogt de niveaus van de feel good-hormonen in je systeem, wat er allemaal voor zorgt dat je je een stuk minder gestrest voelt. Dus als je ondergesneeuwd raakt met je werk, neem dan vijf minuten de tijd om enkele grappige virale video's te bekijken. Het zal je onmiddellijk ontstressen en, later op de dag, alleen al als je aan de video denkt, zal je giechelen en je helpen om je weer te ontlasten.
7. Luister naar rustgevende muziek
Een van de eenvoudige technieken voor stressbeheersing is om naar rustgevende muziek te luisteren. Als u naar muziek luistert, verlaagt u uw hartslag en verlaagt u uw bloeddruk. Rustgevende klassieke muziek wordt hiervoor als de beste beschouwd, maar elk type muziek dat je leuk vindt, zal het lukken. Muziek overspoelt de hersenen met feelgood-neurochemicaliën, zoals dopamine, en dat zal angst en stress snel verminderen.
8. Gebruik je reukvermogen
Je reukvermogen kan een krachtige invloed hebben op je humeur en dat kun je gebruiken om stress onder controle te houden. Een frisse neus halen helpt al, maar je kunt ook de kracht van essentiële oliën gebruiken om stress te verminderen. Je kunt etherische oliën in een diffuser gebruiken, als je thuis bent, of je kunt gewoon een druppel etherische olie op je handpalmen wrijven en de dampen inademen als je weg bent. Enkele van de beste essentiële oliën voor ontspanning zijn roos, wierook en lavendel.
9. Eet een banaan
Bananen zijn een goede bron van kalium en dat kan de bloeddruk verlagen in tijden van stress. Veel mensen zeggen dat het eten van een banaan stress vermindert en je ook meer energie geeft om met een stressvolle situatie om te kunnen gaan.
10. Kauwgom
Als je gestrest bent en je probeert te veel dingen tegelijk te doen, kan kauwgom je helpen om beter met de situatie om te gaan. Studies hebben aangetoond dat wanneer je kauwgom kauwt, het angst kan verminderen, je alerter kan maken en je kan helpen om efficiënter te multitasken.
Wat zijn je favoriete stressmanagementtechnieken?
Blijf gelukkig!