Hoe stress verlichten? 10 manieren om te ontstressen na een lange dag op het werk
Als we gestrest raken op het werk, kan die stress ook ons thuisleven raken, omdat de stresshormonen niet zomaar uit ons lichaam verdwijnen als we de kantoordeur uitlopen, ze blijven bij ons totdat we goed tot rust kunnen komen. Als we gestrest zijn, gaat onze hartslag omhoog, stroomt het bloed sneller door het lichaam en ben je een stuk prikkelbaarder en prikkelbaarder. Dat betekent dat niet alleen uw gezondheid, maar ook uw gezinsleven kan lijden onder uw stress. Zelfs als je misschien niet van al je stress op het werk af kunt komen, zijn er positieve stappen die je kunt nemen als je thuiskomt om jezelf te kalmeren. Hier zijn tien tips om stress te verlichten als je thuiskomt van een dag hard werken.
1. Sluit jezelf af van je werk
Het is belangrijk om grenzen te creëren tussen je werk en je privéleven, vooral als je een erg stressvolle baan hebt. Af en toe een avond of weekend thuiswerken is iets waar veel mensen niet omheen kunnen, maar het zou geen normaal iets moeten zijn. Trek een lijn onder de werkdag en stop met het checken van je zakelijke e-mail. Zelfs als u alleen maar uw zakelijke e-mail controleert, kunt u weer in de werkmodus komen en uw stressniveaus meteen weer verhogen.
2. Neem een lekker lang warm bad
Dit is nog een geweldige tip om stress te verlichten. Je kunt dat gevoel van het werk verlaten en thuiskomen versterken door een lekker warm bad te nemen en een frisse set kleren aan te trekken. Een warm bad zal je spieren ontspannen en je zult voelen dat de stress je begint te verlaten zodra je in het hete water stapt.
3. Probeer progressieve spierontspanning
Een goede techniek om stress te verlichten en te ontspannen, is door je spieren langzaam één voor één te ontspannen, beginnend bij je voeten en omhoog werkend door je hele lichaam. U kunt dit doen terwijl u in bad gaat. Begin met je voeten, span en ontspan vervolgens elke spier in je lichaam tot aan de spieren in je gezicht. Tegen de tijd dat je klaar bent, voel je je helemaal ontspannen.
4. Eet een banaan
Als je een banaan eet, voel je je een stuk beter, omdat het kalium in bananen je bloeddruk verlaagt en de symptomen van stress verlicht. De American Psychological Association beveelt bananen aan als voedingsmiddel om stress te bestrijden, omdat ze je lichaam helpen beschermen tegen de schade die stress kan veroorzaken.
5. Maak een wandeling op weg naar huis
Als u op weg naar huis stopt en een wandeling maakt in een park, kunt u ontspannen en de stress van de dag vergeten. Het is bewezen dat het ontsnappen aan de drukte van het stadsleven en een beetje dichter bij de natuur komen een dramatische vermindering van stressniveaus kan veroorzaken. Een half uurtje wandelen tussen het groen en je voelt je langzaam rustiger worden.
6. Drink een kopje groene thee
Een van de beste tips om stress te verlichten, is het drinken van een kopje thee. Een warm drankje helpt je ook om te ontspannen, maar zeker niet een drankje waar cafeïne in zit! Een van de beste drankjes om te ontspannen is groene thee. Naast alle andere geweldige gezondheidsvoordelen die groene thee heeft, bevat het ook een aminozuur genaamd theanine, dat de effecten van cafeïne die je overdag hebt geconsumeerd zal verminderen en je zal helpen ontspannen.
7. Luister naar rustgevende muziek
Muziek kan heel effectief zijn om je hartslag te vertragen en je te ontspannen, vooral de langzamere, zachtere melodieën. Luister naar wat muziek op weg naar huis, of speel wat deuntjes terwijl je een ontspannend warm bad neemt. Onderzoek heeft aangetoond dat zachte muziek de hartslag kan verlagen, je ademhaling kan vertragen en je bloeddruk kan verlagen.
8. Kijk iets grappigs
Lachen brengt onmiddellijke stressverlichting en de effecten van een goede lach zullen je lang aanhouden. Bekijk de nieuwste grappige video op you tube, of zet een komisch programma op tv. Lachen zal je gedachten afleiden van je werkproblemen en het zorgt er ook voor dat je lichaam de feel good-hormonen vrijgeeft die de stresshormonen in je lichaam zullen bestrijden.
9. Neem overdag meer pauzes
Als je tijdens de werkdag geen pauzes neemt, zullen je stressniveaus alleen maar toenemen. Neem regelmatig een pauze van tien minuten op het werk en u zult merken dat het een stuk gemakkelijker is om te ontspannen als u thuiskomt. Het is ook erg ongezond voor je om constant onder druk te staan, dat kan leiden tot hoge bloeddruk en hartproblemen.
10. Breng tijd door met vrienden en familie
Onze laatste tip om stress te verlichten en je gedachten van het werk af te leiden, is om wat tijd door te brengen met je familie of een paar goede vrienden. Kinderen zijn de beste tonic ooit na een dag hard werken. Niemand kan lang gestrest blijven als ze met kinderen spelen.
Hoe stress verlichten? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig!