Hoe de slaap verbeteren? 10 supereffectieve tips
's Nachts niet kunnen slapen is zo frustrerend. Je woelt en draait in bed, je wordt steeds bozer op jezelf, en elke keer dat je op de klok kijkt, ben je een uur dichter bij het weer opstaan. Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig, maar het gemiddelde dat voor de meeste mensen gezond is, ligt rond de acht uur. Als je niet genoeg slaapt, ben je de volgende dag niet alleen moe en prikkelbaar, het belast ook je lichaam. Als u regelmatig last heeft van slapeloosheid, is het een goed idee om enkele stappen te ondernemen die u zullen helpen weer in een normaal slaappatroon te komen. Hier zijn tien eenvoudige dingen die je kunt doen om een goede nachtrust te krijgen.
1. Slaap wanneer je klaar bent om
Zoals iedereen die wel aan slapeloosheid lijdt, weet, kun je jezelf niet in slaap laten vallen. Experts raden aan dat als je na ongeveer twintig minuten niet kunt slapen, je beter af bent om weer op te staan en iets ontspannends te doen, zoals een boek lezen of naar muziek luisteren. Zet echter geen computer aan, want door het licht daarvan voel je je nog wakkerder.
2. Maak een pre-slaaproutine
Een andere goede tip om de slaap te verbeteren, is door een routine voor het slapengaan te creëren. U kunt helpen uw lichaam voor te bereiden op de slaap als u ongeveer een uur de tijd heeft om tot rust te komen voordat u naar bed gaat. Vermijd het uur voor het slapengaan iets stressvols te doen, zoals het controleren van uw zakelijke e-mails, en probeer dingen te doen die u zullen ontspannen. Een warm bad is een goed idee, omdat de veranderingen in lichaamstemperatuur die hierdoor ontstaan, je lichaam zullen helpen ontspannen.
3. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed
Als je het tijdstip waarop je naar bed gaat steeds verandert, zal je lichaam nooit in een vast slaappatroon komen. Stel jezelf een tijd in om naar bed te gaan en een tijd om op te staan, en houd je aan die tijden, zelfs in het weekend. Je lichaam heeft een interne klok die veel beter werkt als je je slaappatroon regelmatig houdt.
4. Maak je slaapkamer zo gezellig mogelijk
Kijk wat u kunt doen om uw slaapkameromgeving beter te laten slapen. Je zou zwaardere gordijnen kunnen kopen om het licht buiten te houden en ervoor te zorgen dat de ruimte goed geventileerd en niet te warm is. Als geluid van buitenaf een probleem is, probeer dan oordopjes te gebruiken om dat geluid buiten te sluiten. U kunt ook overwegen uw matras te vervangen als deze een beetje oud wordt.
5. Vermijd dutjes overdag
Overdag een dutje doen helpt je een slapeloze nacht door te komen, maar als je het te vaak doet, verstoort het je slaappatroon en gaat je lichaam het verwachten. Het kan zijn dat je jezelf moet dwingen om overdag wakker te blijven om ervoor te zorgen dat je 's nachts slaapt. Het duurt niet lang voordat je lichaam gewend is aan de nieuwe routine.
6. Maak je avondmaaltijd lichter
Een zware maaltijd, vlak voordat je naar bed gaat, houdt je wakker, omdat je lichaam hard zal werken om dat voedsel te verteren en je kunt ook last krijgen van indigestie. Een andere handige tip om de slaap te verbeteren, is dus om overdag meer te eten en uw avondmaaltijd lichter te maken. Het is ook beter als u uw hoofdmaaltijd ten minste twee uur voordat u naar bed gaat, eet.
7. Dommel 's avonds niet in
Probeer ook niet weg te dommelen nadat u uw avondmaaltijd heeft gegeten. We hebben het allemaal gedaan! Je hebt een lekkere maaltijd, een glas wijn, en dan val je in slaap voor de tv. Het probleem is echter dat wanneer je jezelf weer wakker maakt om naar bed te gaan, je lichaam zal denken dat het ochtend is en je moeite zult hebben om weer in slaap te vallen.
8. Vermijd koffie in de middag en avond
Een andere goede tip om de slaap te verbeteren, is om 's middags en' s avonds geen koffie te drinken. Zoals we allemaal weten, is cafeïne een stimulerend middel en het houdt je wakker. Als je moeite hebt met slapen, probeer dan vanaf de lunch alle cafeïnehoudende dranken te schrappen. Cafeïne blijft langer in het lichaam dan je denkt, dus vermijd koffie, cola's en zelfs chocolade 's middags en' s avonds, en het zou je moeten helpen beter te slapen.
9. Vertrouw niet op alcohol om je te laten slapen
Alcohol heeft het nogal vreemde effect dat je in het begin slaperig wordt, maar werkt dan als een stimulerend middel waardoor je later op de nacht wakker wordt. Het is het beste om uw alcoholgebruik te beperken en dan zult u de hele nacht een betere slaapkwaliteit krijgen. Het is ook nooit een goed idee om zelfmedicatie te gebruiken met alcohol.
10. Niet klokkijken
Als je een slapeloze nacht hebt, probeer je er dan niet druk om te maken, want je lichaam kan vrij gemakkelijk een of twee slapeloze nachten aan. Als het toch gebeurt, draai je de wekker van je af, zodat je niet steeds op de tijd blijft kijken. Als je de klok ziet tikken, word je alleen maar angstiger en dat maakt het alleen maar moeilijker voor je om in slaap te vallen.
Hoe slaap verbeteren? Wat zijn je beste tips?
Blijf gelukkig en gezond!