20 natuurlijke tips om menstruatiekrampen te verlichten
Menstruatiekrampen worden veroorzaakt wanneer de baarmoeder tijdens de menstruatie zijn binnenbekleding afwerpt. Het proces wordt geactiveerd door hormonen die ervoor zorgen dat de baarmoeder samentrekt om de voering naar buiten te duwen en, wanneer de spierspasmen, dat is wanneer je de krampen voelt. Je kunt natuurlijk pijnstillers nemen om het ongemak van menstruatiekrampen te verlichten, maar wat kun je doen als je niet elke maand medicijnen wilt slikken? Gelukkig zijn er veel meer natuurlijke manieren om menstruatiekrampen draaglijker te maken en hier zijn twintig van de beste natuurlijke manieren om pijnlijke menstruatiekrampen te verlichten.
1. Oefening
Hoewel je er misschien geen zin in hebt, is het belangrijk om te blijven sporten als je ongesteld bent. Zachte lichaamsbeweging zal helpen om pijnstillende hormonen in uw lichaam vrij te maken die de pijn van menstruatiekrampen helpen verlichten. Draag echter losse kleding als u traint, vooral rond de taille, anders comprimeert u de spieren en dat maakt de pijn erger.
2. Warmte
Het toepassen van warmte op de buik is de gemakkelijkste manier om de spieren die menstruatiekrampen veroorzaken op natuurlijke wijze te ontspannen. Je kunt verwarmingskussens gebruiken om je onderrug en buik te verwarmen, of je kunt gewoon een handdoek gebruiken die in heet water is gedrenkt. Zelfs het nemen van een warme douche zal helpen om de spieren te ontspannen en een deel van de pijn te verlichten.
3. Blackstrap-melasse
Blackstrap-melasse is een bekende remedie tegen menstruatiekrampen die de tand des tijds heeft doorstaan. Blackstrap-melasse bevat vitamines en mineralen die de spieren kalmeren, bloedstolsels verminderen en de pijn verminderen. De beste manier om melasse met zwarte band te nemen, is door een theelepel vol toe te voegen aan een kop warme melk.
4. Leid je gedachten af
Een andere eenvoudige tip om menstruatiekrampen te verlichten, is door je gedachten af te leiden. Dit klinkt misschien als het advies dat je zou geven aan een kind dat zijn knie heeft geschraapt, maar als je in bed ligt te denken aan de pijn, zul je het meer voelen. Luister naar muziek, lees een boek of maak een praatje met wat vrienden. Het zal de pijn niet stoppen, maar het zal je gedachten afleiden, zodat je het niet zo veel zult opmerken.
5. Basilicum
Er zijn een aantal kruiden die kunnen worden gebruikt om menstruatiekrampen te verlichten en een van de meest effectieve is basilicum. Basilicum bevat cafeïnezuur, dat werkt als een natuurlijke pijnstiller, dus het zal de pijn verminderen. Je kunt basilicum toevoegen aan je kookkunsten, of je kunt het als thee drinken. Om basilicumthee te maken, voeg je twee basilicumblaadjes toe aan een halve liter kokend water en laat je het afkoelen. Je kunt dan de koude basilicumthee drinken wanneer je maar wilt.
6. Sesamzaadjes
Sesamzaad is nog een van de oude en vertrouwde natuurlijke remedies voor menstruatiekrampen. Ze verminderen de krampen door het bloed regelmatiger te laten stromen. Je kunt sesamzaadjes als tussendoortje eten, of ze eerst in water laten weken als je dat liever hebt. Voor de beste resultaten van sesamzaadjes begin je ze een paar dagen voordat je menstruatie begint te eten.
7. Gember
Gember kan op verschillende manieren helpen om menstruatiekrampen te verminderen. Het helpt de pijn veroorzakende hormonen in het lichaam te verminderen en het geeft je meer energie, dus het zal je helpen het lethargische gevoel te verslaan dat je kunt krijgen als je een menstruatie hebt. Probeer een klein stukje gember toe te voegen aan wat kokend water en voeg dan wat honing en citroensap toe aan het mengsel. Als je deze thee drie keer per dag drinkt, zou je de menstruatiekrampen in hevigheid moeten voelen verminderen.
8. Kamille thee
Kamillethee had zowel krampstillende als ontstekingsremmende eigenschappen die de pijn verlichten en de ernst van de spierspasmen in de baarmoeder verminderen. Zet gewoon een kopje kamillethee op de gebruikelijke manier en voeg een theelepel honing toe voor zoetheid. Zoals met veel van deze natuurlijke remedies, zeggen mensen dat het beter werkt als je een paar dagen voordat je menstruatie begint de thee begint te drinken.
9. Kaneel
Kaneelthee is een andere natuurlijke manier om menstruatiekrampen te verlichten. Je kunt het maken door simpelweg een theelepel kaneelpoeder toe te voegen aan kokend water en het dan vijf minuten te laten staan. Voeg dan een theelepel honing toe en je hebt een heerlijk drankje dat de ontsteking kalmeert en de pijn verzacht. Drie keer per dag een kopje kaneelthee drinken, zal de symptomen van menstruatiekrampen aanzienlijk verlichten.
10. Papaja
Het toevoegen van papaja aan je dieet vlak voor en tijdens je menstruatie zal ook de pijn verlichten. Papaya bevat vitamines en mineralen die de wanden van de baarmoeder kalmeren en de weeën minder pijnlijk maken. Papaya heeft ook krachtige ontstekingsremmende eigenschappen die ook het ongemak van menstruatiekrampen helpen verlichten.
11. Venkel
Het drinken van venkelthee is ook een van de prachtige kruidengeneesmiddelen die kunnen helpen bij menstruatiekrampen. Om een rustgevende venkelthee te maken, voeg je een theelepel venkelzaad toe aan kokend water en laat je het ongeveer vijf minuten sudderen. Laat de thee even afkoelen en voeg dan een theelepel honing toe voor wat zoetheid. Venkel heeft ontstekingsremmende en krampstillende eigenschappen die de krampen verlichten.
12. Koriander
Korianderzaad kan zowel menstruatiepijn verminderen als helpen om de menstruatiecyclus regelmatiger te maken. Om gebruik te maken van de krachtige ontstekingsremmende en andere eigenschappen van korianderzaad, kook je een handvol zaden in water totdat het meeste water is weggekookt. Zeef wat er nog over is van het water en drink het op terwijl het nog warm is.
13. Melk
Eenvoudige koemelk kan ook een effectieve remedie zijn tegen menstruatiekrampen, net als elk voedsel dat rijk is aan calcium. Calcium helpt de spiertonus onder controle te houden en spieren die niet genoeg calcium bevatten, kunnen hyperactief worden. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het effect van calcium op menstruatiekrampen en het is gebleken dat vrouwen die 1200 mg calcium per dag consumeren minder pijnlijke krampen ervaren.
14. IJspakketten
Sommige vrouwen vinden dat, in plaats van warmte, de kou van ijspakken de pijn van menstruatiekrampen kan verminderen. Houd een ijspak, gewikkeld in een handdoek, ongeveer vijftien minuten tegen je buik en het zal de bloedvaten doen samentrekken, wat de ernst van krampen kan verminderen. Sommige vrouwen vinden dat deze behandeling eigenlijk veel beter werkt dan het aanbrengen van warmte.
15. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Zoals we eerder vermeldden, is bekend dat calcium menstruatiekrampen verlicht, en magnesium helpt het lichaam om calcium efficiënter op te nemen. Dus, naast het verhogen van de hoeveelheid calciumrijk voedsel dat u eet, kunt u ook proberen de hoeveelheid magnesium die u tegelijkertijd consumeert te verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere volkoren granen, noten en bonen.
16. Minder koffie drinken
De cafeïne die in koffie en andere cafeïnehoudende dranken zit, kan menstruatiekrampen verergeren. Cafeïne kan de darmen irriteren en omdat het een stimulerend middel is, kan het de nerveuze energie verhogen, waardoor de ernst van de krampen toeneemt. Sommige vrouwen merken dat het verminderen van de hoeveelheid koffie die ze tijdens hun menstruatie drinken, het ongemak van menstruatiekrampen aanzienlijk vermindert.
17. Neem een warm mineraalbad
Warmte vermindert de spierspasmen, dus een warm bad helpt altijd bij menstruatiekrampen, maar je kunt nog een stap verder gaan door wat extra ontspannende mineralen aan je badwater toe te voegen. De eenvoudigste manier om een mineraalbad te maken, is door een kopje zuiveringszout en een kopje zeezout toe te voegen aan een heet bad en vervolgens twintig minuten te laten weken.
18. Peterselie
Peterselie is een kruid dat het voordeel met zich meebrengt van twee verbindingen die je menstruatiekrampen verminderen. Apiol en myristicine zijn beide effectief in het situeren van het menstruatieproces, waardoor het gemakkelijker en minder pijnlijk wordt. Om een thee te maken van peterselie, vul je een mok voor een kwart vol verse peterselieblaadjes en voeg je kokend water toe en laat je het trekken. Zeef de oplossing en drink terwijl deze nog heet is.
19. Probeer te ontspannen
Hoe gespannener en angstiger je bent, hoe gespannener je spieren zullen zijn, en dat zal de krampen alleen maar erger maken. Het kan moeilijk zijn om te doen als je last hebt van menstruatiekrampen, maar probeer te ontspannen en te voorkomen dat je in stressvolle situaties terechtkomt. Als je stress kunt vermijden, zal het zeker helpen om je spieren te ontspannen en de pijn te verlichten.
20. Eet een uitgebalanceerd dieet
Je lichaam heeft meer dan ooit een gezonde inname van vitamines en mineralen nodig als je ongesteld bent. Een uitgebalanceerd dieet geeft je de energie die je misschien mist en het zal je spieren helpen om te werken zoals ze zouden moeten en krampen te voorkomen. Vermijd te veel suiker en zout, omdat deze ingrediënten ontstekingsremmend kunnen werken en de pijn erger kunnen maken. Uitdroging kan het probleem ook verergeren, dus drink niet te veel alcohol en zorg ervoor dat je de hele dag door veel water drinkt.
Hoe menstruatiekrampen verlichten? Wat zijn je beste tips?
Blijf gezond!