Hoe kunt u uw energie een boost geven? 10 natuurlijke manieren om je energie een boost te geven... en het is geen koffie

Als u zich overdag lusteloos voelt, zou uw eerste gedachte kunnen zijn om naar een kopje koffie of een energiedrankje te grijpen. Het lijdt geen twijfel dat een snelle dosis cafeïne je zal opfleuren, maar het effect zal van korte duur zijn en het zal niet lang duren voordat je het gevoel hebt dat je meer nodig hebt. Het zou veel beter voor je zijn, en veel effectiever, als je zou kijken naar wat meer natuurlijke manieren om je energie een boost te geven en manieren om die boost aan te houden. Als jij een van die mensen bent die snel zonder energie komen te zitten, lees dan deze tien manieren waarop je jezelf een boost kunt geven zonder afhankelijk te zijn van cafeïne om de dag door te komen.

1. Sla geen maaltijden over

De eerste belangrijke tip om uw energie een boost te geven, is om te voorkomen dat u maaltijden overslaat. Studies hebben aangetoond dat het overslaan van een maaltijd gedurende de dag ervoor zorgt dat u zich aan het einde van de dag vermoeider voelt. Heel eenvoudig, je eten is de brandstof die je energie geeft en als je maaltijden overslaat, zul je het effect voelen. Studies hebben ook aangetoond dat de belangrijkste maaltijd van de dag inderdaad je ontbijt is. Mensen die goed ontbijten voelen zich de hele dag energieker.

2. Eet meer magnesiumrijk voedsel

Wat je eet heeft een grote invloed op je energieniveau, dus een uitgebalanceerde, gezonde voeding is een must als je alert wilt blijven. Als je je de hele dag vermoeid voelt, dan kan het zijn dat je niet genoeg magnesium binnenkrijgt, omdat het lichaam magnesium gebruikt om glucose om te zetten in energie. Voeg meer noten en volkoren voedsel toe aan je dieet en dat zal je inname van magnesium verhogen.

3. Geef je snacken een boost

De beste manier om de kracht van je tussendoortjes tussen de maaltijden te vergroten, is door eiwitten, vezels en een beetje vet te combineren. Probeer zoiets als natuurlijke yoghurt, samen met een paar noten en bessen of pindakaas op volkoren crackers en plakjes banaan. Je krijgt dan direct een energieboost uit de koolhydraten en een langdurige energiebron uit de eiwitten.

4. Houd jezelf gehydrateerd

Een andere eenvoudige tip om je energie een boost te geven, is om jezelf gehydrateerd te houden. Vermoeidheid kan ook gewoon een symptoom zijn van uitdroging, dus verhoog de hoeveelheid vocht die u gedurende de dag drinkt. Daar heb je de dure sportdranken niet voor nodig, want die zijn eigenlijk alleen nuttig voor mensen die ernstig uitgedroogd zijn. Het enige dat je echt nodig hebt, is voldoende ouderwets water.

5. Maak een blokje om

De volgende goede tip om je energie een boost te geven, is een wandeling te maken. Het lijkt misschien alsof sporten het laatste is dat u zou willen doen als u zich moe voelt, maar het is bewezen dat matige lichaamsbeweging het energieniveau daadwerkelijk verhoogt. Als je moe wordt op je werk, kun je het beste een excuus vinden om tien minuten naar buiten te gaan en een blokje om te lopen. Door de frisse lucht en de oefening voel je je veel wakkerder en alerter.

6. Eet meer magere eiwitten

Om een ​​constant energieniveau te behouden, moet je veel magere eiwitten eten. Je lichaam heeft eiwitten nodig om alles goed te laten functioneren, maar vettige eiwitten zorgen ervoor dat je je trager voelt. Als je een vet stuk vlees zou eten, zou het effect van het vet zelfs opwegen tegen het voordeel dat je van het eiwit krijgt.

7. Houd uw bloedsuikerspiegel stabiel

Suiker kan echt slecht nieuws zijn als je last hebt van een gebrek aan energie. Het eten van suiker geeft je een piek in je bloedsuikerspiegel waardoor je een korte uitbarsting van energie krijgt, maar dat zal snel worden vervangen door een dip in je bloedsuikerspiegel waardoor je je weer lusteloos gaat voelen. Probeer minder zoet voedsel en meer volkoren voedsel te eten. Dat geeft je een constante toevoer van energie.

8. Neem korte pauzes

Een andere eenvoudige tip om je energie een boost te geven, is door korte pauzes te nemen. We moeten tegenwoordig leven met een constante informatie-overload en dat kan al je energie heel snel opslokken. Hoewel een powernap misschien niet praktisch is op het werk, kunt u elk uur tien minuten de tijd nemen om een ​​wandeling door het kantoor te maken en uw geest tot rust te laten komen. Even wegkomen van het computerscherm en de telefoons kan net de pauze zijn die je nodig hebt.

9. Verminder alcohol en stop met roken

Als je rookt en drinkt, geef je jezelf een dubbel probleem met je energieniveau. De nicotine die u binnenkrijgt door te roken, werkt als een stimulerend middel dat in uw lichaam blijft en u 's nachts wakker zou kunnen houden. Aan de andere kant, als je alcohol drinkt tijdens de lunch, zal het kalmerende effect dat het heeft je 's middags slaperig maken.

10. Probeer wat pepermunt

Onze laatste tip om je energie een boost te geven, is om wat pepermunt te proberen. Meestal denken we aan aromatherapie in termen van het vermogen om de geest te ontspannen en stress te bestrijden, maar wist je dat sommige geuren je wakker kunnen maken? Een van de krachtigste aroma's die je opfleuren is pepermunt. Probeer wat pepermuntolie op je handpalmen te wrijven en de geur in te ademen, of zelfs gewoon pepermuntsnoep of kauwgom eten kan de truc doen.

Hoe je energie een boost geven? Wat zijn je beste tips?

Blijf gezond!