10 gezondheids- en levensduurgeheimen uit Okinawa
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt slechts 20-30% van onze levensverwachting daadwerkelijk bepaald door onze genen. Dit betekent dat je om langer te leven je levensstijl bewust moet aanpassen. In plaats van de geest op te geven en alle kansen op een lang leven te negeren, simpelweg omdat uw gezin niet de neiging heeft om voorbij de 80 te komen, moet u zich richten op de dingen die u kunt veranderen, zoals uw dieet.
De inwoners van een klein eiland voor de kust van Japan, Okinawa, hebben een van de hoogste levensverwachtingen ter wereld, en dit ligt niet aan hun genen. Een van de belangrijkste redenen waarom de eilandbewoners consequent minstens 100 jaar oud worden, is omdat ze hun levensstijl hebben aangepast. Als je meer wilt weten over hun geheimen voor een lang leven, laten we dan eens kijken naar een paar van hun gewoonten die je gemakkelijk kunt imiteren.
Okinawan's eet niet te veel
In het westen hebben we de neiging om te veel te eten totdat we ons helemaal volgepropt voelen. We zijn niet tevreden met ons alleen maar tevreden te voelen, we voelen de behoefte om ons bord leeg te eten totdat er geen spoor van eten is, voordat we maar liefst een toetje bestellen. Noem het hebzucht of noem het maximaal leven; hoe je het ook noemt, ons verlangen om ons vol te voelen is echt slecht voor onze gezondheid.
Okinawanen hebben pas de behoefte om te eten als ze uit hun overhemden en broeken barsten. In plaats daarvan houden ze zich aan een gewoonte genaamd hara hachi bu , wat in feite dicteert dat ze alleen eten totdat ze tevreden zijn. Hierdoor is hun dagelijkse inname van calorieën veel lager dan die van ons.
Okinawanen eten veel vitamine E
Vanwege hun liefde voor vitamine E zijn Okinawa's veel minder vatbaar voor dementie of seniliteit dan alle anderen over de hele wereld. Vitamine E voorkomt handig stress en kan ook het risico op kanker en hartaandoeningen verminderen. De eilandbewoners letten er echter op niet te veel vitamine E te eten, omdat dit overmatig bloeden kan veroorzaken.
Hersenvoedsel waar Okinawanen geen genoeg van kunnen krijgen, zijn onder meer tofu, spinazie, boerenkool, noten, zonnebloempitten, garnalen, broccoli en avocado's. Pak ze allemaal aan en je zult zo gefocust zijn als je ooit wilde zijn.
Oudere Okinawa worden vereerd
Er is een alarmerende trend onder westerns dat ouderen worden verbannen naar vernederende verzorgings- en rusthuizen. Hoewel het misschien een goed idee lijkt om je bejaarde ouders de kans te geven om hun laatste dagen door te brengen met mensen van hun eigen leeftijd, is het niet echt gunstig voor hun emotionele en fysieke welzijn.
In Okinawa staan ouderen veel hoger in aanzien en worden ze gezien als een belangrijk onderdeel van hun gemeenschap. Velen trekken in bij hun kinderen en schoonouders, waar ze zich gewaardeerd voelen als burgers, zelfs als ze ouder worden. Comfortabel leven waar ze worden gerespecteerd, verhoogt hun emotionele en fysiologische welzijn, wat kan zorgen voor een langere levensduur.
Okinawan's liefdesplanten
Oké, dus westerlingen houden ook van planten. De grote Franse kunstenaar Claude Monet had een enorme, beroemde tuin gewijd aan planten, en je vader en moeder zijn waarschijnlijk altijd bezig met het cultiveren van hun achtertuin. Misschien heb je een paar planten voor je raam die je 3 keer per week water geeft. Heerlijk.
Maar voor Okinawanen zijn planten niet puur decoratief, maar vormen ze een cruciaal onderdeel van hun dieet. Inderdaad, elke oudere Okinawa zal je vertellen dat ze hun hele leven planten eten. Een plantaardig dieet bevat weinig calorieën en veel voedingsstoffen en antioxidanten. Onthoud dit de volgende keer dat u roerbakken maakt.
En ja, ze houden ook van hun tuinen
Okinawanen eten niet alleen hun planten. Net als westerlingen genieten ook de eilandbewoners van het cultiveren van hun tuinen.
Het kweken en onderhouden van een tuin is een fantastische manier om meer aan lichaamsbeweging te doen, en het kan ook helpen om stress te verminderen. Als de enige "tuin" die je op dit moment hebt die bloemen in het raam zijn, is het misschien tijd om het gazon te maaien en wat planten te gaan kweken.
Okinawanen hebben een actief sociaal leven
Okinawanen zijn geen teruggetrokken kluizenaars die hun hele dag mensen en zonneschijn mijden. In plaats daarvan omarmen ze hun vrienden en brengen ze graag tijd door met dingen met andere mensen te doen.
Okinawanen brengen veel tijd buitenshuis door
Okinawanen hebben een klein voordeel ten opzichte van grotere landen als het gaat om de hoeveelheid tijd die ze buitenshuis doorbrengen. De drukte van de stad en kantoorbanen zijn immers niet bepaald aan de orde van de dag op dit kleine eiland. Als zodanig brengen de eilandbewoners zoveel mogelijk tijd door met genieten van de zon en nemen ze voldoende vitamine D op voor sterkere botten en een algeheel gezonder lichaam.
Hoe meer tijd u buiten doorbrengt (bijvoorbeeld in uw tuin), hoe hoger uw optimale vitamine D-gehalte.
Oudere Okinawanen blijven actief
Als je net zo lang wilt leven als de Okinawanen (of als je overleeft hen!), moet je superactief blijven, tot op hoge leeftijd.
Op het kleine eiland Okinawa is het niet ongewoon om bejaarden rond te zien dwalen op motorfietsen, karate te beoefenen of danslessen te volgen.
We hebben het hier over mensen van 90 of 100 jaar oud.
In Okinawa houden ze zich inderdaad aan het principe dat er 'geen rust is voor de goddelozen'. Voor hen is het idee om achterover te leunen met pantoffels en een pijp een dwaas idee.
Okinawanen oefenen diepe ademhaling
In het westen zijn we gaan geloven dat de sleutel tot een gezondere levensstijl is om 4 dagen per week enorm te zweten in de sportschool. We zijn geobsedeerd door 'legdag' en kunnen geen week zonder ochtend joggen waar we bijna dood aan gaan.
In Okinawa bestaat er niet zoiets als een sportschool, en de eilandbewoners doen ook niet de moeite om te joggen. In plaats daarvan richten ze zich op tai-chi en activiteiten zoals tuinieren. Dit zijn positieve, laagdrempelige activiteiten die niet alleen gezond zijn voor hun lichaam, maar ook stress elimineren.
Okinawanen zijn erg positief over het leven
Je zou kunnen denken dat het voor de bewoners van een klein eiland gemakkelijker is om positief over het leven te staan dan voor workaholics die in wervelende steden als San Francisco wonen.
Maar een positieve mentale houding aannemen is iets dat iedereen kan imiteren. Okinawanen hebben erg weinig stress, en hoewel dit misschien het gevolg is van hun omgeving, is er geen reden waarom je je niet zou kunnen concentreren op het brengen van meer positiviteit in je eigen leven.
Blijf gezond!