Hoe te ontspannen? 10 geweldige tips voor ontspanning
Met alle dingen waarmee u in het moderne leven te maken krijgt, kan het moeilijk zijn om te ontspannen en al uw problemen een tijdje te vergeten. Zelfs als je een weekendje weg gaat, als je je zorgen niet kunt stoppen, krijg je niet de rust die je nodig hebt. Het echte geheim om te kunnen ontspannen, is manieren vinden om je gedachten te beheersen en jezelf te kalmeren, al is het maar voor een uur of twee. Hier zijn tien ongelooflijk effectieve ontspanningstips die je helpen de stress in je leven onder controle te houden en te beheersen.
1. Praat erover
Een gedeeld probleem is een gehalveerd probleem, zoals ze zeggen. Met iemand praten over de dingen die je stress bezorgen, kan je echt helpen ontspannen. Praat met je partner of een goede vriend over de dingen die je dwars zitten. Het zal helpen om het van je borst te krijgen, en ze kunnen je misschien een frisse kijk op dingen geven.
2. Haal diep adem
Een andere eenvoudige tip om bijna onmiddellijk te ontspannen, is door diep adem te halen. Als je echt gestrest bent en gewoon niet kunt kalmeren, haal dan langzaam en diep adem en dat zal je helpen te ontspannen en je hartslag te vertragen. Als je diep ademhaalt, krijg je meer zuurstof in je bloed, wat de angst zal verminderen en als je je op je ademhaling concentreert, kun je de negatieve gedachten die door je hoofd spoken onder controle houden.
3. Eet wat stemmingsverhogende voedingsmiddelen
Er zijn bepaalde soorten voedsel die een essentieel aminozuur bevatten, tryptofaan genaamd, dat je zal helpen ontspannen. Tryptofaan verhoogt de stemmingsverhogende serotonine in het lichaam en het verhoogt ook de productie van melatonine, wat je zal helpen om te slapen. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zijn onder andere kaas, noten, sojabonen en kip.
4. Aromatherapie
Aromatherapie is een zeer effectieve manier om te ontspannen en de geest te kalmeren. Je zou geurkaarsen kunnen gebruiken, of je zou etherische oliën in een diffuser kunnen gebruiken, of een paar druppels in je bad kunnen doen. Enkele van de beste essentiële oliën voor het bevorderen van ontspanning zijn lavendel, kamille, bergamot en ylang-ylang.
5. Luister naar muziek
Luisteren naar rustgevende muziek is een andere goede tip om te ontspannen en tot rust te komen. Terwijl je de heerlijke geur van je essentiële oliën inademt, zet je ontspannende muziek op. Er zijn een aantal onderzoeken geweest die hebben aangetoond hoe effectief muziek kan zijn bij het beheersen van de stemming. Zachte, zachte muziek is het beste; Het is aangetoond dat het zelfs de extreme stress kan verminderen van mensen die een operatie ondergaan.
6. Gelach
Wist je dat er zoiets bestaat als lachtherapie? Het is waar, lachen blijkt zo effectief te zijn in het verminderen van stress en het ontspannen van mensen dat er nu lachlessen zijn die je kunt volgen. Je kunt ook liever een grappige film op je dvd-speler zetten, maar wat je ook doet, lachen zal je zeker helpen om te ontspannen.
7. Oefening
Je hoeft geen marathon te lopen om dezelfde effecten te bereiken die je zou krijgen bij hardlopers, elke vorm van lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de lichaamseigen chemicaliën in je bloedbaan terechtkomen. Als je het moeilijk vindt om te settelen en te ontspannen, probeer dan een stevige wandeling rond het blok. Het zal helpen om je geest leeg te maken en een aantal van deze ontspannende hormonen in je lichaam vrij te geven.
8. Wees in het heden
Onze volgende tip om te ontspannen is om je geest op het heden te concentreren. Kijk en luister naar je peilingen, luister naar je eigen adem en denk aan niets anders. Als je je wilt kunnen ontspannen, hoef je je geen zorgen te maken over wat er in de toekomst kan gebeuren, dus zet dat allemaal uit je hoofd, gewoon voor nu en je zult je beter in staat voelen om te ontspannen.
9. Knuffel iemand
We weten allemaal dat een knuffel goed voelt, maar het is nu door de wetenschap bewezen dat knuffelen je ontspant. Wanneer je iemand omhelst van wie je houdt, verlaagt het de niveaus van het stresshormoon cortisol in het bloed en verhoogt het ook de niveaus van het liefdeshormoon, oxytocine. Als je op dit moment alleenstaand bent, heeft het knuffelen van je huisdier hetzelfde effect.
10. Ontsnap aan alle stress
Je kunt niet alle dingen die je stress bezorgen in één keer oplossen, maar je kunt wel wegkomen van die stress en ontspannen. Ga weg van de telefoon, de computer en alle andere afleiding en zoek een vredige, rustige plek, ergens waar je niet gestoord wordt. Creëer een ontspannende omgeving voor jezelf en dan, met een combinatie van enkele van de hierboven beschreven methoden, zul je in staat zijn om te ontspannen en te ontspannen, tenminste voor een uur of twee.
Heb je nog andere tips om te ontspannen?
Blijf gelukkig!